Jak se dostat tuku v nohách

Krásný tvar nohy - sen každé ženy

Hlavním důvodem pro štíhlé, ale hubených nohou může skrývat v genetice. Možná, že taková struktura nohou jste zdědil od své matky nebo babičky. V případě, že hubenost v nohách - vaše rodinné funkce, měli byste se starat o porušení nebo odchylek ve struktuře vývoje nohama jako tenké stehna a holeně v některých případech může být svědčící o anatomických problémů, jako jsou zranění, svalové atrofie a dětské obrně. Zde se neobejde bez zásahu lékařů. Ale pokud zdravotní stav je v pořádku, pak se s největší pravděpodobností na vině sedavý životní styl. Takže spravedlivější sex může bezpečně pokračovat do následujících akcí, které přispějí k dosažení výsledků na ně.

Jak se dostat tuku v nohách doma?

Zotavit v nohách s výkonem

Pokud jde o korekci postavy v první řadě přijde na mysl dieta. Bohužel, změna stravy může dát naprosto opačný k očekávanému výsledku. Jde o to, že k lepšímu v první řadě bude na břicho a pas, a teprve potom - hýždě a nohy. Samozřejmě, že řádně naplánovat svůj jídelníček může pomoci profesionální odborník na výživu, která se bude zabývat charakteristikami vašeho těla, a na základě těchto údajů, vyberte individuální jídelníček, který může pomoci ve vaší touze být krásný. Rozhodně to není nutné uchýlit se k dietního stravování na vlastní pěst, nebo si mohou růst břicho nebo nashromáždit nepříjemné onemocnění spojených s trávicím traktem.

Cvičení pro váhový přírůstek v nohy

Nejúčinnější způsob, jak napravit hubené nohy cvičení. Nejjednodušší způsob, jak samozřejmě požádat o pomoc z tělocvičny do kvalifikovaného trenéra, který bude individuálně určit optimální množství nákladu a vyzvednout ty cvičení, které bude rozvíjet a poskytnout potřebnou formu u nohou. Nepochybný Výhodou posilovny je také skutečnost, že profesionální trenér bude moci sledovat, jak dobře budete provádět cvičení navrhl jimi přizpůsobit jim v pravý čas a maximalizovat bezpečnost v mysli.

Bohužel, ne každý má čas a možnost chodit do posilovny. Ale ve skutečnosti, aby bylo dosaženo vynikajících výsledků být krásná ve své snaze je možné, a doma. Vytrvat v realizaci navržených cvičení níže, můžete rychle dosáhnout úspěchu jako cvičení - věrných pomocníků každé dívce, která sní o štíhlé tělo.

Cvičení pro boky

№1. Stává ještě s rovnými zády, dělat malá attack Pravá noha dopředu, takže jeho levá noha byla rovná úhlu, ale dotýká podlahy. Pak se vraťte do výchozí polohy a tak učinily tři sady dvacetkrát na každou nohu. Na začátku tohoto cvičení, budete mít těžké udržet rovnováhu, ale časem bude lepší koordinace a udržování správné držení těla bude jednodušší.

№2. Postupujte podle předchozí cvičení, ale dělat výpad krok nejširší, ale ne dopředu, vlevo a vpravo, krčí tak nízké, jak je to možné. Návrat do výchozí polohy pomocí push. Trvat pět - patnáct výpady na každé straně. Pokud si nemůže jen tak sednout tak hluboko, jak je to možné, nezoufejte: při každém dalším tréninku si všimnete pokrok, ale pro toto cvičení se provádí stojí na prahu úsilí.

№3. Po změně zatížení jiných svalových skupin, což před výpady, budete moci trochu odpočinout poté, co udělal první dva cviky, ale zároveň dávají tonus cév a kloubů a udělat dobrý úsek.

№4.  Pokud často ptají, jak opravit tenké nohy, pak vězte, že konvenční dřepy bude nejúčinnější způsob, jak dosáhnout tohoto cíle. Dejte si nohy na šířku ramen, dělat sedět-upy, ale nespěchejte na ni. Zvýšení efektu Pomůžete přijata během dřepy v rukou Činka. Je-li cvičení je sledovat správnost sit-upů při zachování pravý úhel mezi stehnem a golenyu.Vypolnyaya dřepy ve třech sadách dvacetkrát za den, brzy uvidíte výsledek. Squaty lze čerpat nejen horní část nohy, ale i hýždě.

№5. Vnitřní straně stehen může vytáhnout, zkuste následující cvičení: Lehněte si na bok, opřete se o ruce pro větší pohodlí, a na oplátku, a v pomalém tempu, zvedněte nohy natáhl ponožky. Toto cvičení opakujte pro každou nohu dvacetkrát ve třech setech.

Cvičení pro lýtkových svalů

№1. Stávat stěnu, opřete se o ruce, zatímco drží nohy rovně, zvedněte prsty a pomalu a pomalu snižovat sami. V jednom jít dělat stovku těchto pohybů, vedení pomalé tempo.

№2. Vezměte činka v každé ruce nebo láhev naplněnou vodou. Procházka na prstech s váhou v poluprisyadi po dobu pěti minut. Provádět toto cvičení v pomalém tempu ve třech přístupů.

Na ostatních cvičení, které pomůže nejen dát pěkný tvar ke svým urostlý nohy, ale také slouží jako vynikající prostředek pro prevenci a léčbu celulitidy, přečtěte si náš článek cvičení proti celulitidě.

Nezapomeňte, že do schodů, jízda na kole, stejně jako tanec může být alternativou k nudné cvičení. Pro ty, kteří chtějí získat lepší v nohách, je třeba nejprve opustit lifta- pokud to není ve svém domě - získat širokém schodišti, vzal s sebou kamaráda, často chodit na to. na výlet na kole pomůže svaly na nohou k nákupu příjemný zaoblení zobrazení a tance, mimo jiné, větší a zvednout náladu.