che.herinhap.ru

Správná výživa - klíč k dlouhověkosti!

Správná výživa - klíč k dlouhověkosti!

Správná strava Je klíčovým bodem pro ty, kteří chtějí žít dlouhý plný život. Průměrná délka života vede Japonsko. Po přezkoumání obyvatele nabídky v zemi, je těžké si nevšimnout, že neobsahuje žádné výstřelky, je docela prostý. Základem stravy jsou: rýže, ryb, zelenina. Kromě toho, že Japonci nemají tendenci k přetížení své tělo přebytečných kalorií. Tradičně doplňuje jíst zelený čaj.

správné výživy

Tyto jednoduché produkty preventivní opatření z mnoha závažných onemocnění, mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a antioxidantů zabraňuje předčasnému stárnutí a vývoj rakoviny.

Že investice do konceptu správné výživy?

Odvozen z potravinářských přísad mají vliv na fyzickou a psychickou aktivitu, což každý den, aby plně rozvinout, nebo naopak omezuje schopnost organismu. Takže člověk v dostatečném množství, musí přijímat vše, co potřebuje mít jistotu, být ve střehu a schopen se soustředit na úkol, na dosah ruky.

Správná strava u každého člověka a vypočítá to může být pouze osoba nebo lékař - dietologem.

Výpočet kalorií se provádí na základě energetického výdeje (fyzické a duševní), které jsou prováděny v těle denně. Nicméně, tam jsou obecná pravidla, která by měla být dodržovány.

Musíte jíst nejméně 5 krát denně, malé porce. Ideální je považován za část, která se vejde do dlaně člověka. Je důležité být vždy schopen zastavit v čase a ne přejídat. Snídaně - Hlavní jídlo by mělo být hustá, protože tělo potřebuje zotavit po spánku. Získat ve zvyku pít sklenici vody po probuzení a jíst po 20-40 minut po tom.

Cukroví - samostatný problém. Mnozí nechtějí změnit své stravovací návyky, pochopení, že se čokolády muset rozloučit. Za prvé, můžete čas od času nechat hýčkat, ze tento dezert bude ještě chutnější. Za druhé, mnoho velmi rychle zvyknout na sušené ovoce a čerstvé ovoce, dezert, bez oleje krému a podobně a jejich touha je prostě zmizí.

výživa - různorodé, to by neměl být nudný. Pokrmy připravené v souladu se základy správné výživy, mohou být chutné. Nemusíte každý den jedí rýži s vařeným kuřecím masem, vyzvednout recepty, které vám dá nyní potraviny, aniž by došlo k odchýlení se od své víry. Rozmanitost obiloviny, těstoviny, luštěniny, příkrm, rybích a masových vývarů, polévek, ryb a masa, veškerých zeleniny - tam je absolutně všechno, hlavní věc - správně vařit. Vyhnout smažené, slaný, akutní ve velkých množstvích - to je základní pravidlo.

Správná strava pro každý den

Ten, kdo se vážně zajímá o své zdraví, je třeba vědět, jak jíst na denní bázi, Po všech pokusů se čas od času, nedávají výsledky.

Většina stravy by měly být:

  • zelenina a ovoce;
  • libové maso a ryby, ryby by měla být dána přednost;
  • chléb, těstoviny a obiloviny: rýže, pohanka, ovesné vločky;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • rostlinné oleje, například olivový, lněný.

Eliminovat nebo minimalizovat takto: cukr, líh, různé cukrovinky s tukových krémů, pečení.

Tvorba stravu, by měla zohledňovat množství bílkovin, tuků a sacharidů. Odborníci doporučují je používat v poměru 1 (proteiny): 1 (tuky) 4 (sacharidy).

Velmi často lidé, kteří se rozhodnou pečovat o své zdraví a věnovat pozornost výživě, zapomenout na jednu velmi důležitou věc. Pitná voda v dostatečném množství pro tělo (asi 2 litrů za den) je nedílnou součástí správného způsobu života jakékoli osoby. Dehydratace způsobuje stárnutí buněk, včetně mozku, což je důvod, proč utrpení nejen krásu a vzhled, ale i výkon.

Je správná strava pro těhotné ženy

příděl nastávající matka To má přímý dopad na její dítě, protože vše, co se dostane do svého těla, jistě přijímat a dítě. Jíst za dva - je to nutné. Jen to není objem spotřeby potravin a živiny, které jsou nezbytné pro správnou tvorbu drobků systémů. Nejvíce často, a to navzdory pečlivě vybrané diety, jen jíst tak, aby splňovaly všechny vaše dítě potřebuje živiny není možné, je lepší ji doplnit speciální komplex vitamínů.

Z akutní a uzené by mělo být zrušeno, protože to může způsobit toxikózu. Také tyto výrobky mají vliv na játra a ledviny, které jsou již v této době tvrdé práce. Použití solí také by měly být omezeny, protože zadržuje vodu v těle, což může vést k edému. Krevní test pro těhotné často vykazuje nízkou hladinu hemoglobinu, aby se zabránilo to, že strava by měla pravidelně obsahovat pohanka, šťávu z granátového jablka a jiné potraviny, které obsahují železo.

Hrají důležitou roli a mléčné výrobky bohaté na vápník - je užitečné nejen během těhotenství, ale i během kojení.

Na posledním životnosti jednou týdně zařídit půst den - to pomůže jablka, ořechy (V moderování) a jogurt.

Kvalita potravin je třeba věnovat zvláštní pozornost. Výrobky musí být velmi čerstvé, něco, co vyžaduje tepelné zpracování musí být pečlivě smažit, vařit a dušené. Vařené vejce, steak s krví nebo lahodnou domácí majonéza může vést k otravě, jejíž důsledky budou muset vyrovnat na nemocničním oddělení.

Zdravá strava pro teenagery

V období aktivního růstu organismu je obzvláště důležité, aby se nejnutnější látky. Nicméně, zdroj teenagery může být obtížné vzhledem k tomu, že v mladém věku, oni si neuvědomují vážnost následků podvýživy, v kombinaci s těžkými břemeny, a proto existují problémy s pozorností, nízký výkon, špatné nálady, zánět žaludku, atd.

Během tohoto období, je důležité si uvědomit, že živiny by měly pocházet v přesně stanoveném čase, zákusky a jiné rozmazlování vaše dítě může dělat jen poškodit. Z tohoto důvodu je důležité dodržovat časový plán!

V tabulce jsou uvedeny přibližné menu pro teenagery:

snídaněKaše (můžete přidat med nebo sušené ovoce), dušenou zeleninu nebo čerstvý ovocný salát a čaj (kakao, džus) s sendvič s máslem a sýrem
obědPolévka (zelenina, ryby, kuře), ryby nebo maso s těstovinami (není kečup, že je možné s malým množstvím sýra), obilovin, čerstvé zeleniny.
večeřeMíchaná vajíčka nebo tvaroh kastrol, před spaním teplé mléko nebo čaj.

Mezi hlavními jídly je třeba zajistit občerstvení. Musí však být zdravý - neustálé používání čipů a hamburgery vede k tomu, že počet mladých lidí, kteří trpí nadváhou se zvyšuje. Se snaží dělat tak, že dítě ruka byla vždy šťavnaté jablko, spíše než kilo cukroví.

Správná strava pro hubnutí

hubnutí jíst právo

Aby bylo možné zhubnout, budete muset vynaložit více energie, než přijímá z potravy. To neznamená, že bychom měli přestat jíst úplně. Za prvé, to má negativní dopad na celkový zdravotní stav, a za druhé, způsobí další ztrátu svalové hmoty a tuku zůstane na svém místě.

Základní pravidla zásobování jsou stejné: více zeleniny a ovoce (s minimálním obsahem cukru) vody. Poslední jídlo by mělo být až 3 hodiny před spaním. Nejezte po 6, pokud jste zvyklí jít spát až 12, neměli byste, protože 6 hodin bez jídla - stresující stav pro organismus, ve kterém začne skladě, bezpečně skrývá úlevu svalů pod měkkou vrstvou tuku.

vyzkoušet jíst ve stejnou dobu. Různorodé využití výrobků s minimální výhřevnost:

  • Bobule (meloun, rybíz, ostružiny).
  • Téměř všechny zelenina, zejména greeny. Zelenina obsahují vlákninu, která se nestráví, bobtná v trávicím traktu, což způsobuje rychlý pocit sytosti.
  • Kuřecí maso, zvláště prsa, libové hovězí - protein, který je nezbytný pro sval. Tučné maso a ryby by měly být omezeny, ve stejnou dobu, mastné kyseliny jsou nezbytné pro správnou funkci těla, nelze je odmítnout.

Často případ „havárií“, když citově stresující stav chcete zapomenout na hubnutí. Snažte se ovládat tyto problémy, ale pokud nedokáže odolat, nezapomeňte přijít všechny přijaté kalorie v tělocvičně, ale v každém případě se nezastaví před chladničce správně jíst v budoucnosti.

Jak udělat dietu pro směsný?

Zdálo by se k přibírání na váze tam hodně. Ale pokud budete jíst fast food, majonéza, smažené vepřové kotlety s křupavými brambory, dostanete jen plavat tuku, zatímco potřeba vybudovat krásné tělo, které je „krmit“ svaly, které potřebujete.

Za prvé, zjistit, kolik kalorií jste teď jíst, měli byste tento počet zvýšit o 10-15%. Ke zvýšení jejich spotřeby by mělo být postupně - od 100-200 kalorií denně. Je třeba vypracovat svaly pomocí cvičení, ale vždy na paměti, že příchod kalorií by měla být vyšší než částka, kterou stráví.

správná výživa pro sadu hmotnosti

Perfektní ryby: losos, tuňák - odrůdy, které obsahují mastné kyseliny. To může být zahrnuty ve stravě třikrát týdně. Masné pokrmy mohou být připraveny z hovězí a krůtí. Hovězí maso obsahuje kreatin, který spaluje tuk, ale podporuje svalové zisk. Málo myšlenka je zdrojem fosforu a bílkovin. Těstoviny, brambory a pohanka - ideální příkrm pro ty, kteří chtějí k přibírání na váze. Ujistěte se, že zahrnout do jídelníčku vejce, ale žloutek obsahuje velké množství cholesterolu, takže se lepší nebyly zneužívány. Protein omeleta - chutné a zdravé rozhodnutí v této věci.

Jak lze vidět, základy správné výživy se nemění ani v závislosti na tom, zda potřebujete zhubnout nebo získat to, rozdíl je pouze v počtu spotřebovaných kalorií. Je důležité, aby přetížení své tělo tučných jídel, nezapomeňte zelenina a vodu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Chůze - nejlepší druh fyzické aktivityChůze - nejlepší druh fyzické aktivity
Správná výživa: ZákladySprávná výživa: Základy
Správná výživa během tréninkuSprávná výživa během tréninku
Jak rychle ztratit 10 kg v domácnosti? Fikce nebo realita?Jak rychle ztratit 10 kg v domácnosti? Fikce nebo realita?
Okinawa dieta nebo laktomarinOkinawa dieta nebo laktomarin
Tipy z zhubl: Jak přijít o 49 kgTipy z zhubl: Jak přijít o 49 kg
Menu pro tento týden: správná výživa pro ženyMenu pro tento týden: správná výživa pro ženy
Dieta po infarktu myokarduDieta po infarktu myokardu
Středomořská stravaStředomořská strava
Mýtus nebo realita: výkon ve sportovních aktivitáchMýtus nebo realita: výkon ve sportovních aktivitách
» » Správná výživa - klíč k dlouhověkosti!