che.herinhap.ru

Oddělená strava po dobu 90 dnů: start, recepty, nabídky, výsledky

Oddělená strava po dobu 90 dnů: start, recepty, nabídky, výsledky

K dispozici je vzor: čím více člověk sedí na dietu, tím těžší je zhubnout. Důvod spočívá v jeho stručnost a nevyvážené menu. Proto v poslední době odpovídající zvláštní strava po dobu 90 dnů. To se liší v tom, že umožňuje poměrně rychle zbavit nadváhy a upravit metabolismus.

Co byste měli vědět před zahájením použití 90-ti denní diety

Je-li člověk je unavený z mnoha hubnutí a přísná omezení v potravinách, má více než 20 kg nadváhy, tato strava je ideální pro něj.

klady:

  1. Zbavit se kila navíc
  2. Normalizace metabolismu a jeho zrychlení
  3. Zlepšení celkového zdraví
  4. Očisty těla toxinů
  5. Stabilní váha po jejím ukončení

Klesl na samostatné krmné hmotnosti nevrátí, a to je hlavní touha většiny lidí zhubnout. Postupem času si lidé zvyknou na systém a nechce jíst kombinaci složitých výrobků.

nevýhody:

  1. Specifická chuť potravin
  2. Zpočátku to může cítit hlad, protože neobvyklé kombinace produktů
  3. Nutnost dodržovat dietu

Tyto nevýhody jsou krátké trvání, a během několika týdnů se člověk zvykne na samostatném potravin. kontraindikace dieta "90 dní" tam je málo, ale je lepší poradit se s lékařem. Pokud má člověk chuť, síla vůle a touha zhubnout, pak je tento systém je pro něj.

Jak začít samostatný jídlo

Měli byste začít s je určitě jasné řešení. Je třeba analyzovat možnosti, nadcházející události. Nezačínejte tímto způsobem, je-li před vámi čeká výlet na dovolenou nebo sérii událostí, které přijdou.

Musíte nastavit cíl a nastavit jen pro pozitivní výsledek

Jakmile je rozhodnuto, měli byste pečlivě zvážit informace o energetickém systému, kompatibilitu produktů a menu. V této fázi si můžete vybrat své oblíbené pokrmy, napište je a uložit na bezpečném místě. Ujistěte se, že spuštění potraviny deník. Zvlášť je vhodné na začátku, když se chuť k jídlu něco zakázaného. Myšlenka, že hříšek bude muset být napsán, mnoho zastávek. Navíc podle deníku snadněji analyzovat chyby a najít chyby.

Pokud je člověk bojí, že nebudou moci zapojit do systému, můžete začít s dietou postupně provést samostatné 2-3 dny v týdnu. Když vidíte, důvěra a neobvyklá kombinace produktů se stane známější, můžete přejít na většině diet.

Předtím, než je nutné první den stravy pro přípravu potravin znovu seznámit se systémem napájení. Je-li osoba je obsazeno, je možné večer vařit snídaně, oběd a večeře. Hned první den v dopoledních hodinách by měly být zváženy a měří tělesné parametry měřicí pásky. Dále vážení stráví 1 den v týdnu a zaznamenávat výsledky do stravovacího deníku. Existují lidé, kteří nemají tendenci být zváženy před koncem tohoto systému. Tento přístup není úplně pravda: rozteče bude zvednout náladu a stimuluje další cestu.

Zájemci o problematiku stravy bude také mít zájem o čtení:

Pravidla pro vypracování nabídky na dietu samostatného jídla po dobu 90 dnů

Pravidlo 90 dní strava

  1. Jíst pouze tehdy, když je hlad.
  2. Není nutné v jednom jídle namíchat velké množství produktů, a to i v kombinaci s sebou v systému.
  3. Nepijte vodu po dobu 10 minut před jídlem a po dobu 30 minut poté.
  4. Upřednostňovat jednoduchých výrobků a sezónní zeleniny a ovoce.
  5. Omezte příjem soli. Maximální nahradit ho s kořením a bylinkami.
  6. Pozorovat režim teploty jídla. Neměly by být horké nebo studené.

Strava se skládá ze střídajících dnů. Měli byste začít se dnem bílkovin. Po 28 dnech dělá vody denně (celkem 3 dnů bude, když se pouze voda můžete pít). Příští cyklus začíná znovu se dnem bílkovin.

dnů:

  1. bílkovinný. Strava se skládá z proteinových produktů. Dá se doplnit své zeleninu neobsahující žádný škrob. Oběd se může skládat z půdy s malým kouskem tmavé nebo otrub (zrna) chleba. Tento den se přenáší nejsnadněji, výživné produkty, široký výběr. egozamenyayut maso nebo ryby nesnášenlivost mléka.
  2. škrob. Základem nabídky dne je u potravin obsahujících škrob brambory, obiloviny, fazole a chléb. V den, kdy je také poměrně bohatý. Velký sortiment obilovin a zeleninových jídel. Oběd může být konzumovány jako zeleninový vývar s kouskem chleba nebo sušenky.
  3. uhlohydrát. Strava se skládá ze sladké dezerty, čokoláda, pečení, těstovin a zeleniny. Tento den je velkým potěšením pro sladké. Je důležité, aby v hotových jídel nebyly přítomny bílkoviny, jako jsou vejce. Při sestavování menu, můžete se soustředit na receptů určených pro dané pracovní místo.
  4. vitaminic. Během dne můžete jíst veškeré ovoce a semena. Také jídla lze nahradit přírodní šťávy. Tento den nese složitější než předchozí, a může pravidelně hlad. Dobrou zprávou je, že se to stane jen jednou za 4 dny.

Při sestavování důležité nezaměňovat výrobky nabídky a pečlivě studovat složení hotových jídel. Typicky, tyto pokrmy obsahují některé složky. Výjimkou jsou ovocné a zeleninové saláty. Z tohoto důvodu, a to navzdory skutečnosti, že je třeba připravit jídlo pro sebe sama, to nebere moc času.

Výběr způsobu vaření, by měla být použita jako střídmě jak je to možné, a dát přednost smažení vaření (ve vodě nebo v páře), a pečení. Pro zpestření Vitamin dny Ovoce můžete také stoupají, vařit pyré a ovocné polévky.

Příklad menu pro každý den

Menu, můžete provést individuální vzhledem k jejich chuťové preference. Ale na první pohled, lepší použít ready-made šablony rychle pochopit systém a ne náhodou promíchat cokoliv. Zde jsou různé možnosti snídaně jídel, obědy a večeře v určitých dnech. Snídaně každý den se skládají z ovoce nebo džus.

90 dní strava protein denPondělí v noci: Protein den

  • Snídaně: 2 jablka
  • Oběd: polévka a kus kukuřice krajíců chleba, kus vařeného masa a okurkovým salátem
  • Večeře: mořské plody na smetaně s bylinkami

Rada: navzdory vyřešení jakéhokoli proteinového produktu, to je lepší jíst ty, které mají nejvíce tuku. Kalorií nikdo budou mít prospěch

dieta 90 dní bramboráčkyČtvrtek: amyloid den

  • Snídaně: 2 broskve
  • Oběd: hrachová kaše, krajíc chleba a zeleninový vývar.
  • Večeře: bramborové placky (bramboráky)

Rada: oběd je nejlepší jíst plný díl, ale večeři je lepší omezit 200-300gr jídlo. Čerstvé saláty lze nabíjet s 5 g. rostlinného oleje a citrónovou šťávou. Sůl je lépe vyloučit

dieta 90 dní den škrobProstředí: Sacharidy Day

  • Snídaně: pomerančový džus
  • Oběd: těstoviny s rajskou omáčkou
  • Večeře: palačinky bez vajec s kardamonem, 3 kostky tmavé čokolády

Tip: sacharidy jsou velmi vysoký obsah kalorií, takže v těchto dnech by bylo zbytečné kalkulačku paží a energetické hodnotě řídícího Nabídka

dieta 90 dní Vitamin denÚterý: vitaminy (ovoce) na den

  • Snídaně: 2 hrušky
  • Oběd: Ovocný salát s ořechy
  • Večeře: směs semen a sušeného ovoce

Rada: Pokud den ovoce cítí velký hlad, měli byste jíst více teplé tekutiny. Vhodné neslazený čaj nebo ovocný kompot

protein den lososa v alobaluPátek: Protein den

  • Snídaně: sklenice jablečného džusu
  • Oběd: míchaná vajíčka se sýrem, čerstvá okurka
  • Večeře: losos, pečený v alobalu a salát z rajčat

Rada: protein v den, nemíchejte mléčné a masné výrobky

rýže s kurkuma stravy 90 dníSobota: amyloid den

  • Snídaně: 5 švestky
  • Oběd: dušená zelenina dušené s bylinkami
  • Večeře: rýže s kurkumou a čerstvými bylinkami

rada: Chcete-li smažené potraviny, to je nejlepší vařit na teflonové pánvi, lehce namazat rostlinným olejem

sacharidů den špagety s rajčatyNeděle: Sacharidy Day

  • Snídaně: sklenice broskvového džusu
  • Oběd: pizza s rajčaty a sýrem
  • Večeře: špagety s rajskou omáčkou

Rada: Těstoviny tankovací jen rajčatová omáčka

Recepty pro každý den

Palačinky bez vajec s kardamomem

  • 1,5 šálky mouky
  • 2 šálky vody
  • Rostlinný olej 30 g.
  • Sůl, cukr dle chuti
  • kardamon
  • špetka jedlé sody

Voda pro rozpuštění sůl, cukr, jedlá soda. Postupně se přidává mouku, za stálého míchání, aby se zabránilo metlu hrudky vytvořené. Přidejte rostlinný olej a kardamon. Smažit na pánvi s tlustým dnem. Palačinky jsou získány husté, připomínající tenké pita. Perfektní kombinace slaných i sladkých omáčkách.

Pizza s rajčaty a sýrem

těsto:90 dnů dieta recept pizza s rajčaty a sýrem

  • 1,5 šálky mouky
  • 0,5 šálky vody
  • Lžička prášek do pečiva 0,5
  • Rostlinný olej - lžíce
  • Sůl podle chuti

náplň:

  • Rajčata 2 ks
  • Sýr 50 oz.
  • Koření, sůl

Z výše uhněteny výrobků elastického těsta. Mouka může potřebovat o něco více či méně, záleží na obsahu vlhkosti. Dát těsto máčet po dobu 10 minut. V tomto okamžiku, rajčata nakrájíme na plátky, sýr rošt. Dojezdu těsto do nádrže, v horní části jeho tuku s rostlinným olejem a položit rajčata, posypeme kořením. A na vrcholu sýrem. Péct při 200 stupních 15 minut.

Mořské plody ve smetaně s bylinkami

  • Mořské produkty 0,4 kgmořské plody ve smetaně recept diety 90 dnů
  • Krém 10% 200 ° C.
  • Paprsek zelené soli,

Mořské plody umýt, dát do hrnce a zalijeme smetanou. Simmer 8 minut, pak prisolit, po 2 minutách přidáme řezání greeny, vypněte a nechte ji vařit.

Pečený losos v alobalu

  • Lososa steaky 2 ks.90 dnů dieta recept z lososa s hořčičnou omáčkou
  • Hořčice 1 lžíce připraven
  • Sůl, koření

Smíchejte hořčici se solí a kořením, třít steaky a necháme uležet půl hodiny. Zabalit do alobalu a peče v troubě předehřáté na 220 stupňů 25 minut.

Dušená zeleninová guláš

  • Brambory 2 ks.zeleninové ragú 90 dnů dieta recept
  • Mrkev 1 ks.
  • Cibule 1ks.
  • Zelí 200g.
  • Rajčatový protlak 1 lžíce
  • Rostlinný olej 2 lžíce

Zelenina čisté, kotleta. Složené do kastrolu či konvice, vymazaný máslem, přidáme 100 g. vody a dusíme doměkka, pak prisolit a přidáme rajský protlak. Obal a dusíme dalších 15 minut.

Omeleta se sýrem

  • Vejce 2 ks.míchaná vajíčka se sýrem recept 90denní dietu
  • sýr 50 g.
  • 1 lžíce rostlinného oleje
  • Sůl, koření

Vejce smíchané se strouhaným sýrem a koření, nalít do zahřáté a naolejované pánvi. Za stálého míchání přivedeme k pohotovosti.

Ovocný salát s ořechy

  • 1 kiwi (kiwi o výhodách zde)dieta 90 dní Vitamin den
  • 1 jablko
  • 1 pomeranč
  • Jádra 3 vlašské ořechy
  • 50 oz. neslazený jogurt

Ovoce mytí, kůry a řezané na kostičky, přidejte jogurt a posypeme sekanými ořechy.

Rýže s kurkumou

  • Hnědá rýže -100 gr.rýže s kurkuma stravy 90 dní
  • -0.5 lžička kurkuma
  • Rostlinný olej pro mazání pánev
  • sůl

Vařit rýži v osolené vodě a vypusťte jej. Pan tuk, zasahovat kurkuma rýže a potěr. Pro více informací o vlastnostech kurkumy zde.

Pečená jablka se skořicí

  • Jablka -3 kusů.pečená jablka se skořicí receptu
  • Skořice podle chuti

Jablka nakrájíme na polovinu, snížit centrum a posypeme skořicí. Pečeme v troubě při teplotě 200 stupňů po dobu 10 minut.

Lilek s česnekem a mrkve

  • Lilek 1 jednotka.lilek s mrkví recept na dietu 90 dní
  • Mrkev 1 ks.
  • Česnek, sůl, koření pro Korean saláty
  • Máslo pro mazání pánev

Mrkev nastrouháme na struhadle korejské, posypeme drceným česnekem, solí a kořením. Zrušil. Lilek rozřeže na proužky a smažit rychle na vymazaný pánvi. Hot ležel na vrcholu mrkve. Nechte stát až do vychladnutí a promíchejte.

Výsledky žen před a po dietě

vpechatlyayut- výsledky dieta za pouhé 3 měsíce může být změněn k nepoznání. Často se na konci roku 90 dnů, člověk zvykne na kombinaci produktů a váha stále klesá. To je hlavní rozdíl mezi systémem krátkodobých a nezdravé stravy.

Anna 27 let. Ztratila 19kg. Před: 70 kg po: 51.

90 dní strava výsledek 1

Tatiana '41. Po dobu 90 dní se zbavit 16 kg.

Alina, 31 let. Tenký do 14 kg. Metabolismus byl přerušen až do systému. Na krátkodobé diety nejsou schopni hodit i 5 kg. Do 67 kg. Po 53.

Maria 36 let. Ztratil jsem 20 kg. Až 84 kg. Po 64 kg.

stravy 90 dní, což je výsledek 4

Jak můžete vidět, výsledky jsou působivé. Nabídka strava je velmi rozmanitá. Obsahuje velmi chutné a vydatné. Zde je jen několik receptů na příkladu. Se správným přístupem, 90 dní strava může pomoci zbavit 10-25 kg nadváhy bez stresu na tělo, špatné nálady a špatné stravovací návyky.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Jak zhubnout 5 kgJak zhubnout 5 kg
Dieta sedm ostří: znaky, výhody a nevýhodyDieta sedm ostří: znaky, výhody a nevýhody
Samostatný potravy. Co víc škod nebo dobré?Samostatný potravy. Co víc škod nebo dobré?
Proč navíc váha zpětProč navíc váha zpět
Dieta „talíř“Dieta „talíř“
Žokej dietaŽokej dieta
Blitz dietaBlitz dieta
Jak ztratit muže po dobu 10 dnůJak ztratit muže po dobu 10 dnů
Přísná dieta rychle zhubnoutPřísná dieta rychle zhubnout
Meloun stravy 3-denní menu, a výsledkyMeloun stravy 3-denní menu, a výsledky
» » Oddělená strava po dobu 90 dnů: start, recepty, nabídky, výsledky