Jak se zbavit celulitidy: správné výživy

Lovely chuť k jídlu - zlé nebo dobré?

Problém přejídání, ve skutečnosti je jen psychologický aspekt. Je tu optimální proti celulitidě dieta?

Je pravidlem, že člověk sám nemůže vysvětlit, co to táhne do kuchyně.

Povědomí o změny, ke kterým přichází příliš pozdě, když je těžký náklad na těle visel další 20-30 kg a kůže as pláštěm pokrytá hustým pomerančovou kůrou. V takových případech se většina poruch začne absorbovat ještě více sladké v naději na záchranu hormon radosti, aby pomohla vyrovnat se s depresí. Malé procento rozumných lidí prostě nechápu, jak se s tím vyrovnat, a vrhnout se do moře existujících diety, přispívají k jejich zdraví. Jaké kroky je třeba přijmout, jak se naučit žít zdravě a jíst správné k udržení života, ale ne nekonečné rozměry břiše? Obracíme se strategickým plánem.

food diary

Prvním krokem (po uznání, že je třeba změnit svůj jídelníček došlo) se stane kontrola množství jídla jíst. K tomu, deník. Každý den by mělo být jasně a trvale zaznamenat, co jíte a v jaké výši. Není potřeba upravovat všechno gramů.

Přibližné vzorku:

datum 09.11.14

snídaně
Ovesné vločky deska, talířek, 3 lžíce.
Vařená vejce 2 ks.
Tea 250 ml pohár.
Sendvič s klobásou, bílý chléb, 3 ks.
olej

Občerstvení při práci
Káva s mlékem 3 šálky po celý den.
8ks sušenky.
Bagely 3ks.
Čokoládové dlažba.

oběd
Soljanka plechu.
Pšenice plátky chleba 3.
Ovesné vločky 200 g nebo 10 lžic.
Vepřová kotleta 1ks.
Kompot 1 v - 200 ml.

večeře
3 pizza kus.
Čaj 200 ml.
Okurka slané 2ks.

Hlavní věc - nezapomeňte napsat všechno dolů na jeden bonbon. Po přezkoumání záznamů, budete si uvědomit, jak moc jste vlastně jíst. To bude sloužit jako dodatečný impuls k řešení existujících problémů.

Návštěva dietolog

V případech, kdy přítomnost celulitidy a obezity dosáhl 3 stupně, bez porady s lékařem, jak to udělat, by bylo obtížné. Specialista objednat testy mohou testovat testuje schopnost absorbovat určité produkty-pomůže určit, správný poměr bílkovin, sacharidy, tuky ve stravě. Návštěva výživu výrazně sníží svou tvrdou cestu ke krásné postavě. Pokud nežádoucí změny na kůži a v pase pouze nastínil nebo zdánlivá v malém rozsahu - je možné zvládnout na vlastní pěst, poslech a nahlížel do svého těla při změně menu.

měli pamatovat některé důležité tipy při přípravě anti-celulitidě nabídce:

• tuk bude hořet pouze tehdy, když tělo spotřebuje více energie, než spotřebované;
• na tělo vypadalo pěkně a úleva, že je nutné zajistit spalování tuků místo svalové tkáně;
• pro normální fungování člověk potřebuje asi 1,5 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti, přičemž se aktivně podílejí na sportovní 2-2,5 t.
• monodiets vést ke katastrofálním důsledkům, takže nikdy nemusí uchylovat k nim;
• prudký pokles tělesné tukové tkáně hormon leptin (sytosti hormon), způsobí, že pocit hladu a zvýšit retenci spalování tuků. Prudkým poklesem tohoto hormonu může způsobit low-carb stravy, a to zejména složenou neprofesionální. To by se mělo vzít v úvahu při sestavování stravy celulitidy.
• pomůže odstranit tuk z podkožní zásoby nenasycených mastných kyselin, obsažených v rybách rodiny lososa, olivový olej, kukuřičný olej, lněný olej, ořechy;
• lepší jíst ovoce v dopoledních hodinách, ihned po probuzení. V tomto okamžiku, trochu jaterní glykogen a fruktóza obsažená v ovoci, půjde k jeho doplnění. Také tyto dárky by měly být zahrnuty ve stravě po dobu 20 minut před jídlem, ale v žádném případě ne později. To je způsobeno tím, že pro trávení těžkých jídel tělo potřebuje bílkoviny do 2 hodin. Pro asimilaci fruktózy obsažené v ovoci, což je dost 20 minut. Ovoce stravitelné a bude putovat v žaludku a čekala, vyrovnat se s masem, což by mělo za následek těžký pocit, koliku ve střevě .;
• aby používali nejlepší ovoce, které obsahují malé množství fruktózy: meruňky, broskve, kiwi (o výhodách kiwi přečíst zde), Ananas, grapefruit, jahody, maliny, švestky. Jíst ovoce, nezapomeňte o velikosti porcí. Opatření pro splnění podmínek - hlavní pravidlo v boji proti celulitidě;
• nedělají občerstvení s pomocí ovoce, zejména vysoce kalorických, a v odpoledních hodinách. Pocit hladu jen zvýší;
• nezapomeňte, že antioxidanty, které obsahují polynenasycené tuky a zelenina jsou hlavní potravou pro ženských pohlavních hormonů, což znamená, že nemůže být bez nich.

Tahová strategie pro hubnutí a proti celulitidě

1. Namísto džusy, slazené nápoje pít čistou vodu. Tak, vy vyloučit použití „prázdných“ kalorií. Voda pomáhá snížit množství tělesného tuku. Isorrhea je jedním z důležitých podmínek pro udržení zdraví.
2. Zbavit používání majonézy, hotových omáček, kečup. Nepřítomnost ve stravě tyto produkty-vynikající prevence ucpávání tepen.
3. Pokud budete jíst 2-3 krát denně, zvyšovat potravy frekvence příjmu denně po dobu dalších 2-3 hodin. Napsat sami seznam jídel a potravin, které se chystáte sníst během dne. Rozdělit na části, která se rozdělí do 5-7 recepce.
4. Vezměte komplexy vitaminů a minerálních látek, stejně jako glutamin. Nedostatek vitamínů a minerálů může zpomalit metabolismus. Glutamin podporuje imunitní systém a zažívací trakt.
5. Vyměňte desku, na kterou jste zvyklí Pyrozhkov.
6. Přečtěte si, jak opatrně a pomalu žvýkat potravu. Lidský mozek přijímá signál nasycení po 20 minut po jídle. Pokud jste ve spěchu, si představte, kolik bude mít čas hodit v žaludku během této doby.
7. Krátce před jídlem vypijte sklenici vody.
8. Jednou týdně k tomu „volný den“ pod heslem „potěšit sebe.“ Si můžete dovolit, co chce (to neznamená, že byste měli jíst auto).
9. Snižte příjem soli.
10. Poslední jídlo plán na 2,5-3 hodiny před spaním. Pokud půjdete do postele v 24 hodin, a sklízet až 18, v dopoledních hodinách budete jíst slona. Kromě toho je strava je důležitá pro syntézu enzymů.
11. Nejezte po dobu 2 hodin před a během 2 hodin po cvičení.
12. Ať žijí ryby dny.
13. Polovina jedl jídlo za den by mělo být zeleninový.
14. Máte-li rádi sendviče, udržet je tam. Zkuste vyměnit klobásu na vařené kuře, nebo jazyk. Zvolit méně tuku sýr a chleba koupit celozrnné a otruby. Můžete doplnit své oblíbené sendviče zeleniny.
15. Si uvědomit, že samotná dieta nebude stačit. Integrovaný přístup (tělesná cvičení, anticelulitidní masáže a další metody v boji proti celulitidě). To je celulitida a jaké jsou nejúčinnější způsoby, jak rychle se zbavit celulitidy, přečtěte si článek Jak bojovat s celulitidou. Výlety, příčiny a léky na celulitidu. Informace o tom, jak bojovat s celulitidou s pomocí řádného výkonu, přečtěte náš článek cvičení na celulitidu

Vytvoření proti celulitidě nabídku

Potraviny, které způsobují celulitidu

1. Sladké nápoje.
2. Živočišné tuky.
3. Smažená jídla.
4. Uzené, solené, kořeněné pochutiny.
5. Pečivo.
6. Bohaté vývary, zvláště kostí.
7. Alkoholické nápoje.

Produkty celulitidy

1. Nízkokalorické ovoce, zejména citrusů.
2. Zelenina čerstvé, pečené, vařené.
3. Nízkotučné mléčné jídla.
4. Libové maso a ryby.
5. Vajíčka.
6. Kompot čerstvého a sušeného ovoce bez cukru.

K výrobě anticelulitidní nabídku, musí vzít v úvahu všechny předchozí žádosti. Hlavní tajemství o tom, že všechny složky svého jídelníčku byly zahrnuty proporcionálně. Snídaně, obědy a večeře by měla být vyplněna a bílkoviny a tuky a sacharidy.

Příkladná proti celulitidě nabídka

Jídlo 1: ovesných vloček s ovocem nebo müsli, plněné nízkotučným jogurtem.
příjem potravy 2: 100 gr. 5% tvaroh může být ovoce nebo rozinky. Opečený toast.
příjem potravy 3: Salát "Caesar" (kuřecí maso). Steak z libového masa nebo ryby. Brokolice na několika (možná nějaké vařené, sázená nebo pečené zeleniny).
4 jídlo: polévka se zeleninový vývar nebo vývar z nízkým obsahem tuku odrůd masa nebo ryb-yaytsa- 2 vařené zeleninový salát ochucený olivovým nebo kukuřičný olej.
Jídlo 5: sklenici grapefruitový džus, pečenými rajčaty a jablek. Opečený toast.
Jídlo 6: 100g. gras hovězí maso, zelenina protushennoy, 150 c. nízkotučný jogurt nebo kefíru.
Mezi jídly pít vodu.
Měnit počet a seznam jídel, která pomohou fantazii a chuti. Mějte na paměti všechny výše uvedené tipy.

A co je nejdůležitější - začátek

V každém případě je nejtěžší - start. Je těžké být první 2 týdny. Pak si zvyknout na novou dietu, a to bude vypadat na vás mnohem chutnější než v počátcích. Pokud se vám podaří přežít měsíc, za to, že jste již byl vypracován. Chase ze své mysli myšlenka, že dnes bych jíst hodně, a zítra se vrátím v rámečku. strava rozporu se negativního dopadu na velikosti vašeho břicha a pasu objemy výrazně hodil zpátky na cestě k harmonii a zdravou kůži.