Oddělená strava po dobu 90 dnů: start, recepty, nabídky, výsledky

Pravidla pro vypracování nabídky na dietu samostatného jídla po dobu 90 dnů

1. Jíst pouze tehdy, když je hlad.
2. Není nutné v jednom jídle namíchat velké množství produktů, a to i v kombinaci s sebou v systému.
3. Nepijte vodu po dobu 10 minut před jídlem a po dobu 30 minut poté.
4. Upřednostňovat jednoduchých výrobků a sezónní zeleniny a ovoce.
5. Omezte příjem soli. Maximální nahradit ho s kořením a bylinkami.
6. Pozorovat režim teploty jídla. Neměly by být horké nebo studené.

Strava se skládá ze střídajících dnů. Měli byste začít se dnem bílkovin. Po 28 dnech dělá vody denně (celkem 3 dnů bude, když se pouze voda můžete pít). Příští cyklus začíná znovu se dnem bílkovin.

dnů:

1. bílkovinný. Strava se skládá z proteinových produktů. Dá se doplnit své zeleninu neobsahující žádný škrob. Oběd se může skládat z půdy s malým kouskem tmavé nebo otrub (zrna) chleba. Tento den se přenáší nejsnadněji, výživné produkty, široký výběr. egozamenyayut maso nebo ryby nesnášenlivost mléka.
2. škrob. Základem nabídky dne je u potravin obsahujících škrob brambory, obiloviny, fazole a chléb. V den, kdy je také poměrně bohatý. Velký sortiment obilovin a zeleninových jídel. Oběd může být konzumovány jako zeleninový vývar s kouskem chleba nebo sušenky.
3. uhlohydrát. Strava se skládá ze sladké dezerty, čokoláda, pečení, těstovin a zeleniny. Tento den je velkým potěšením pro sladké. Je důležité, aby v hotových jídel nebyly přítomny bílkoviny, jako jsou vejce. Při sestavování menu, můžete se soustředit na receptů určených pro dané pracovní místo.
4. vitaminic. Během dne můžete jíst veškeré ovoce a semena. Také jídla lze nahradit přírodní šťávy. Tento den nese složitější než předchozí, a může pravidelně hlad. Dobrou zprávou je, že se to stane jen jednou za 4 dny.

Při sestavování důležité nezaměňovat výrobky nabídky a pečlivě studovat složení hotových jídel. Typicky, tyto pokrmy obsahují některé složky. Výjimkou jsou ovocné a zeleninové saláty. Z tohoto důvodu, a to navzdory skutečnosti, že je třeba připravit jídlo pro sebe sama, to nebere moc času.

Výběr způsobu vaření, by měla být použita jako střídmě jak je to možné, a dát přednost smažení vaření (ve vodě nebo v páře), a pečení. Pro zpestření Vitamin dny Ovoce můžete také stoupají, vařit pyré a ovocné polévky.

Příklad menu pro každý den

Menu, můžete provést individuální vzhledem k jejich chuťové preference. Ale na první pohled, lepší použít ready-made šablony rychle pochopit systém a ne náhodou promíchat cokoliv. Zde jsou různé možnosti snídaně jídel, obědy a večeře v určitých dnech. Snídaně každý den se skládají z ovoce nebo džus.

Pondělí v noci: Protein den

• Snídaně: 2 jablka
• Oběd: polévka a kus kukuřice krajíců chleba, kus vařeného masa a okurkovým salátem
• Večeře: mořské plody na smetaně s bylinkami

Rada: navzdory vyřešení jakéhokoli proteinového produktu, to je lepší jíst ty, které mají nejvíce tuku. Kalorií nikdo budou mít prospěch

Čtvrtek: amyloid den

• Snídaně: 2 broskve
• Oběd: hrachová kaše, krajíc chleba a zeleninový vývar.
• Večeře: bramborové placky (bramboráky)

Rada: oběd je nejlepší jíst plný díl, ale večeři je lepší omezit 200-300gr jídlo. Čerstvé saláty lze nabíjet s 5 g. rostlinného oleje a citrónovou šťávou. Sůl je lépe vyloučit

Prostředí: Sacharidy Day

• Snídaně: pomerančový džus
• Oběd: těstoviny s rajskou omáčkou
• Večeře: palačinky bez vajec s kardamonem, 3 kostky tmavé čokolády

Tip: sacharidy jsou velmi vysoký obsah kalorií, takže v těchto dnech by bylo zbytečné kalkulačku paží a energetické hodnotě řídícího Nabídka

Úterý: vitaminy (ovoce) na den

• Snídaně: 2 hrušky
• Oběd: Ovocný salát s ořechy
• Večeře: směs semen a sušeného ovoce

Rada: Pokud den ovoce cítí velký hlad, měli byste jíst více teplé tekutiny. Vhodné neslazený čaj nebo ovocný kompot

Pátek: Protein den

• Snídaně: sklenice jablečného džusu
• Oběd: míchaná vajíčka se sýrem, čerstvá okurka
• Večeře: losos, pečený v alobalu a salát z rajčat

Rada: protein v den, nemíchejte mléčné a masné výrobky

Sobota: amyloid den

• Snídaně: 5 švestky
• Oběd: dušená zelenina dušené s bylinkami
• Večeře: rýže s kurkumou a čerstvými bylinkami

rada: Chcete-li smažené potraviny, to je nejlepší vařit na teflonové pánvi, lehce namazat rostlinným olejem

Neděle: Sacharidy Day

• Snídaně: sklenice broskvového džusu
• Oběd: pizza s rajčaty a sýrem
• Večeře: špagety s rajskou omáčkou

Rada: Těstoviny tankovací jen rajčatová omáčka

Recepty pro každý den

Palačinky bez vajec s kardamomem

• 1,5 šálky mouky
• 2 šálky vody
• Rostlinný olej 30 g.
• Sůl, cukr dle chuti
• kardamon
• špetka jedlé sody

Voda pro rozpuštění sůl, cukr, jedlá soda. Postupně se přidává mouku, za stálého míchání, aby se zabránilo metlu hrudky vytvořené. Přidejte rostlinný olej a kardamon. Smažit na pánvi s tlustým dnem. Palačinky jsou získány husté, připomínající tenké pita. Perfektní kombinace slaných i sladkých omáčkách.

Pizza s rajčaty a sýrem

těsto:

• 1,5 šálky mouky
• 0,5 šálky vody
• Lžička prášek do pečiva 0,5
• Rostlinný olej - lžíce
• Sůl podle chuti

náplň:

• Rajčata 2 ks
• Sýr 50 oz.
• Koření, sůl

Z výše uhněteny výrobků elastického těsta. Mouka může potřebovat o něco více či méně, záleží na obsahu vlhkosti. Dát těsto máčet po dobu 10 minut. V tomto okamžiku, rajčata nakrájíme na plátky, sýr rošt. Dojezdu těsto do nádrže, v horní části jeho tuku s rostlinným olejem a položit rajčata, posypeme kořením. A na vrcholu sýrem. Péct při 200 stupních 15 minut.

Mořské plody ve smetaně s bylinkami

• Mořské produkty 0,4 kg
• Krém 10% 200 ° C.
• Paprsek zelené soli,

Mořské plody umýt, dát do hrnce a zalijeme smetanou. Simmer 8 minut, pak prisolit, po 2 minutách přidáme řezání greeny, vypněte a nechte ji vařit.

Pečený losos v alobalu

• Lososa steaky 2 ks.
• Hořčice 1 lžíce připraven
• Sůl, koření

Smíchejte hořčici se solí a kořením, třít steaky a necháme uležet půl hodiny. Zabalit do alobalu a peče v troubě předehřáté na 220 stupňů 25 minut.

Dušená zeleninová guláš

• Brambory 2 ks.
• Mrkev 1 ks.
• Cibule 1ks.
• Zelí 200g.
• Rajčatový protlak 1 lžíce
• Rostlinný olej 2 lžíce

Zelenina čisté, kotleta. Složené do kastrolu či konvice, vymazaný máslem, přidáme 100 g. vody a dusíme doměkka, pak prisolit a přidáme rajský protlak. Obal a dusíme dalších 15 minut.

Omeleta se sýrem

• Vejce 2 ks.
• sýr 50 g.
• 1 lžíce rostlinného oleje
• Sůl, koření

Vejce smíchané se strouhaným sýrem a koření, nalít do zahřáté a naolejované pánvi. Za stálého míchání přivedeme k pohotovosti.

Ovocný salát s ořechy

• 1 kiwi (kiwi o výhodách zde)
• 1 jablko
• 1 pomeranč
• Jádra 3 vlašské ořechy
• 50 oz. neslazený jogurt

Ovoce mytí, kůry a řezané na kostičky, přidejte jogurt a posypeme sekanými ořechy.

Rýže s kurkumou

• Hnědá rýže -100 gr.
• -0.5 lžička kurkuma
• Rostlinný olej pro mazání pánev
• sůl

Vařit rýži v osolené vodě a vypusťte jej. Pan tuk, zasahovat kurkuma rýže a potěr. Pro více informací o vlastnostech kurkumy zde.

Pečená jablka se skořicí

• Jablka -3 kusů.
• Skořice podle chuti

Jablka nakrájíme na polovinu, snížit centrum a posypeme skořicí. Pečeme v troubě při teplotě 200 stupňů po dobu 10 minut.

Lilek s česnekem a mrkve

• Lilek 1 jednotka.
• Mrkev 1 ks.
• Česnek, sůl, koření pro Korean saláty
• Máslo pro mazání pánev

Mrkev nastrouháme na struhadle korejské, posypeme drceným česnekem, solí a kořením. Zrušil. Lilek rozřeže na proužky a smažit rychle na vymazaný pánvi. Hot ležel na vrcholu mrkve. Nechte stát až do vychladnutí a promíchejte.

Výsledky žen před a po dietě

vpechatlyayut- výsledky dieta za pouhé 3 měsíce může být změněn k nepoznání. Často se na konci roku 90 dnů, člověk zvykne na kombinaci produktů a váha stále klesá. To je hlavní rozdíl mezi systémem krátkodobých a nezdravé stravy.

Anna 27 let. Ztratila 19kg. Před: 70 kg po: 51.

Tatiana '41. Po dobu 90 dní se zbavit 16 kg.

Alina, 31 let. Tenký do 14 kg. Metabolismus byl přerušen až do systému. Na krátkodobé diety nejsou schopni hodit i 5 kg. Do 67 kg. Po 53.

Maria 36 let. Ztratil jsem 20 kg. Až 84 kg. Po 64 kg.

Jak můžete vidět, výsledky jsou působivé. Nabídka strava je velmi rozmanitá. Obsahuje velmi chutné a vydatné. Zde je jen několik receptů na příkladu. Se správným přístupem, 90 dní strava může pomoci zbavit 10-25 kg nadváhy bez stresu na tělo, špatné nálady a špatné stravovací návyky.