Kolik by měl člověk spát?

Mnoho lidí žije v určité rutiny, musí vstávat brzy ráno, aby zachytil kancelář, škola, školka. Ale brzy vzestup často koexistuje s usínáním pozdě, a to ohrožuje vadného dovolenou. V souladu s tím, mnoho lidí prostě nemají dostatek spánku, ráno pocit únavy, a v odpoledních hodinách by chtěli trochu zdřímnout. Aby se tomu zabránilo, je nutné zjistit, kolik spánku je třeba získat dostatek spánku.

Jaký je ideální doba spánku?

Lékaři po celém světě mají sklon k závěru, že dospělý člověk potřebuje denní spánek po dobu 8 hodin (standard je považován za nepřetržitý odpočinek od 7 do 9 hodin). A pokud člověk každou noc tráví tolik času ve snu, problémy s rekuperací, podle lékařů, dělá ne. Ale i u zdravých lidí, je to, že noční doba spánku se mění ze dne na den. Například dnes lidé spali 6,5 hodiny, a zítra - 9,5. To je naprosto normální a nemělo by si s tím starosti. Navíc, lékaři se shodují, že někteří dospělí nemají tolik času na zotavení spánku. Pokud se člověk spí každý den v 6:00, ale to nebylo cítit velmi ospalý během dne a je plný síly, pak tato možnost je považována za normu.

Nicméně, většina lidí nejsou schopni spát asi 8 hodin denně, necítí moc dobře. Je to pochopitelné, protože sen poskytuje úlevu od každodenních činností. Srážecí normální lidé mají dobrý imunitní systém, a proto méně špatně. Délka spánku má vliv na další tělesné a duševní činnost, schopnost soustředit se a učit se. Lidé, kteří jsou neustále není dostatek spánku, ztrácejí aktivitu, špatné kontroly negativní emoce, ale také náchylná k různým nemocem.

Dítě potřebuje více času na spánek. Tak, děti spát až 22 hodin denně.

Postupně denní odpočinek se sníží, a například junior středoškolský student je schopen obnovit sílu do 10 hodin spánku. Za 18 let se množství času ke spánku u dítěte nastavené na úrovni dospělých - od 7 do 9 hodin. Mimochodem, „rozlití“ dítěte by měl upozornit rodiče. Je-li teenager 14 let spí asi 12 hodin každý den, může to být znamením jeho chronické únavy. Naléhavá potřeba revidovat režim dospívající dní mohou omezit jeho další třídy, nebo například, prodloužit dobu trvání pohybu na čerstvém vzduchu.

Kolik budete muset jít do postele?

Odpověď na otázku, kdy jít do postele se zdá být zřejmá. Je nutné určit čas, kdy budete muset dostat až do rána (nebýt pozdě do práce), a tak určit, kdy jít do postele. Například člověk vstávat v 7 hodin ráno, musí spát v 11pm. Ale pak vyvstává otázka: v případě, že výstup není nutné vstávat, můžete jít ve 4 ráno?

Ukazuje se, že vědci identifikovali Optimální doba spánku - asi dvacet dva hodin. Pak se v prvních 2-3 hodin spánku odpočinout nervového systému a mozku, a - zbytek z vnitřních orgánů a systémů lidského těla. v dopoledních dospělých asi šest hodin odpočíval, takže vstát svěží a připraveni na aktivní den.

Ale ne všichni lidé mohou dodržovat jen takových předpisů. To se děje z různých důvodů: někteří se vrátil pozdě z práce a předělat domácí záležitosti, prostě nemají čas jít brzy, ale někdo dělá, a pracuje v noci. Nicméně, lékaři se doporučuje jít do postele ve stejnou dobu ve všední dny ao víkendech, a ujistěte se, že dostatek spánku. Pak je šance získat chronickým onemocněním nebo přepracování bude mnohem méně.

Co bych měl udělat, aby se spát?

Vědci zjistili nejen to, kolik hodin budete muset spát, ale našel perfektní čas usnout (poté, co muž šel do postele) - 5-30 minut. Bohužel, mnoho lidí se setkali s vážnými problémy, tráví dlouhé hodiny, aniž spí v posteli.

Existuje několik způsobů, jak se připravit na spánek a rychle usnout:

• Přijetí speciální relaxační koupel bude dobrý konec dne. Chcete-li to, připravte odvar z bylinek. Vhodné motherwort, levandule, máta, heřmánek, lipový květ, a kořene kozlíku lékařského. Výborná, když jim můžete sestavit sami, ale to může udělat hotové směsi lékáren. Vývar by měly být přidány do teplého (ne horkou) vodou a vykoupat se po dobu 20 minut. Tento postup by mělo být provedeno těsně před spaním, pak to bude dávat požadovaný efekt.
• Zdravý spánek může poskytnout i další lidové léky. Můžete si vytvořit svůj vlastní bylinný čaj z několika listů meduňky, jahody, maliny, máta, naplněné vařící vodou a trvat 15 minut. Pít tento čaj by měla být hodinu před spaním. Přírodní bylinné tinktury prodávané v lékárnách, může také pomoci se uvolnit a usnout rychleji. Obvykle jsou připraveny z kořene kozlíku lékařského nebo Leonurus, 20 kapek takových prostředků je dostačující. Jsou zředí v 50 ml vody a bezprostředně před spaním pití. Další dobrý lék na nespavost je med. Lžíce jedl před spaním pomůže usnout rychleji.
• Psychologové radí používat dýchací cvičení v kombinaci s relaxací pro usínání. Provádět takové „cvičení“ by měla být rovně na lůžku, po vypnutí světel, hudby a televize. Ležící na zádech, je nutné, aby se v klidu dech a postupně se rozšiřuje jako první. V ideálním případě by se mělo pokračovat dech na úkor od 1 do 4, a výdech - dvakrát tak dlouhá (1 až 8). Spolu s správné dýchání je třeba myslet na příjemné obrázku: krásná pláž s palmami a bílý písek koupat v jezeře nebo slunce. Dechová cvičení pomáhají spánku, zvládání dokonale nahromaděného stresu během dne.

Budete-li včas spát a strávit dostatek času ve snu, pak mozek a tělo bude odpočívat a řádně odpočinout. Probudit budete plni energie a připraveni na nový denní péči.