Chůze - nejlepší druh fyzické aktivity

• pohybová aktivita a chůze pro zdraví
• Použití nohou zdraví
• Tréninková srdeční přes procházku

Tréninková srdeční přes vzdálenost prodlužuje život

Skutečnost, že pohybová aktivita člověka - je základem života a zdraví, slyšíme často od dětství, ale bohužel není příliš snažit pochopit skutečný význam těchto slov.

pohybová aktivita a chůze pro zdraví ^

Neposkytují náležitou pozornost motorické aktivity, máme tedy stále, rok co rok, podkopávají jejich zdraví a zkracuje život.

Vědci dospěli k závěru, že v dnešní době lidé tělocvik snížil v 50-100 krát ve srovnání s minulých stoletích.

Dokonce i v polovině XIX století, ve srovnání s dnešní době, lidé fyzické aktivity byly nepřiměřeně. Například, rolníci a řemeslníci energie představovaly asi 5 až 6000 kilokalorií denně (dnes většinou ne více než 2,5 - 3 tisíce).

Aristokrati Stejné pohrdají fyzickou práci, se aktivně podílí na šermu, jezdectví, bruslení. Kromě toho, aby vydržely nekonečné kuličky, z nichž každá tančily dne 15. 20. tanci mohl jen vyškolení lidé.

Ve starověké Číně, tam byl druh trestu jako zbavení lidské fyzické aktivity. Útok umístěna v malé cele, že se může jen sedět nebo ležet. O několik měsíců později nešťastné tak oslabený, že se nemohl pohybovat nezávisle, protože svaly na nohou atrofovaly z nehybnosti.

Pokud se podíváme na chování malých dětí, okamžitě upoutá pozornost pohyblivost, vitalitu a mimořádný vývoj potřebuje fyzickou aktivitu. Ve školních a vysokoškolských let teenageři mají, zpravidla začínají být líní a raději tráví čas u počítače, než se řídit ve fotbale ve dvoře. Ale díky povinných hodinách tělesné výchovy na školách a univerzitách, pohybové aktivity, obvykle udržuje na požadované úrovni.

Když se člověk stane dospělým a nikdo nemůže dostat něco proti jeho vůli, jeho fyzická aktivita je často snížena na minimum. To platí zejména pro obyvatele velkých měst, administrativní pracovníci, kteří po 8 - hodinový pracovní den tráví celý večer na gauči u televize nebo notebook.

Tento způsob života se postupně vedl k četným onemocnění spojených s fyzickou nečinností - „nemoc civilizace“:

• kardio - vaskulární,
• pohybového aparátu,
• zažívací a další.

Kromě toho je třeba poznamenat, že existuje druhý extrém - někteří lidé se snaží svědomí perfektní postavu, tráví mnoho hodin v tělocvičnách, doslova až pot mučí své tělo fyzickou aktivitu, která také nemá prospěch těla.

Dříve i populární teorie mezi vědci, že každá živá bytost přiděleny určité množství životní energie, která je vyčerpána, organismus zemře. Zastánci tohoto konceptu s názvem minimálně lidské činnosti motoru a považovaná za škodlivou nadměrného zatížení.

Použití nohou zdraví ^

Chůze: zdravotní přínosy

Ale, jak už to bývá, pravda je někde uprostřed. Není třeba se trápit si čas lekce v posilovně, ale dát svému tělu potřebnou tělesné cvičení pro vitalitu, je zásadní.

Objem fyzické aktivity by neměla být příliš vysoká a musí ukončit při prvních známkách únavy. Z lékařského hlediska nejužitečnější pohled na lidské pohybové aktivity je chůze a lehké cvičení pro různé svalové skupiny. Obyčejná chůze, cvičení pravidelně, může dělat zázraky.

Vědci dokázali, že pravidelné pohybové aktivity člověka, nesenou na procházku, které mají příznivý vliv na celé tělo:

• zlepšuje funkci střevo,
• normalizovaná snít,
• posílena imunita - Hlavní bránicí lidských onemocnění a infekce,
• Téměř všechny svaly pracují při chůzi,
• Zde se trénuje kardiovaskulární systém,
• snížená špatný cholesterol v krvi,
• normalizovaná arteriální tlak.

Přínosy pro zdraví chůze je také v tom, že je to nejbezpečnější a nejvíce prospěšné pohledy fitness. Poranění nebo fyzická zátěž při chůzi je téměř nemožné se dostat, ale to je obrovská výhoda pro organismus. Chůze je mnohem užitečnější pro plavidla než aerobik a běží kvůli malému zatížení klouby.

S dlouhodobou „sedavé“ práci, se snaží být jisti, zahrnout malé zahřívací trénink a chůzi během pracovního dne:

• Vstát od stolu, chodit alespoň ve skříni, ještě lepší, kdyby stoupání několika lety schodů a dolů.
• Ať je to pravidlo se koná každý den alespoň jednu zastávku pěšky, a to až o několik podlaží bez výtahu a dělat malé cvičení - chůze po celý den.

Velmi brzy začnete cítit lépe, méně unavený a všimněte si, vyšší účinnost.

V Japonsku je pravidlem, že člověk během dne měli dělat 10.000 kroků. A protože Japonci jsou tradičně považovány za velmi přesný a disciplinovaný národ důsledně splňují toto pravidlo, ne dovolit si být líný.

Možná bychom si od nich půjčují této dobré zkušenosti, protože v Japonsku délka života lidí je jednou z nejvyšších na světě, a s největší pravděpodobností ne poslední roli při tom je jejich závazek k procházce v souladu s pravidlem „10.000 kroků“.

Trénink srdce prostřednictvím vzdálenosti ^

Vědci prokázali, že pravidelná chůze prodlužuje život, protože se jedná o ideální a jednoduchý trénink vytrvalosti srdce, a jak víme, je to silný a trvalý srdce je základem pro dlouhý a naplňující život.

Vytrvalostní trénink je dost jednoduché, protože na rozdíl od síly a rychlosti, je pouze nutné, aby se dosáhlo snadné únavu. Snadná pocení a dušnost malé znamená, že trénink byl úspěšný a měl by být zrušen.

zacházet opatrně, aby vaše tělo, trénovat jej postupně, ne Nepřetěžuj, alternativní cvičení a odpočinek. Když se novináři zeptal se Winston Churchill, žila 90 let, tajemství jeho dlouhověkosti, odpověděl: „Nikdy jsem běžel, když jsem byl v klidu, nekandidoval, kdyby mohl sedět a sedět, kdyby mohl lehnout“

Je třeba začít trénovat s nejvíce minimální zátěží a přidání pokaždé doslova krok, pokud máte pocit, že tato zátěž je už příliš malý pro vás. S tímto mírným způsobem zvyšuje zatížení, ty, v první řadě, nepřehánějte to, a proto nebude poškodit vaše zdraví, a za druhé, ne příliš unavený, takže příště budete psychicky snazší dostat se angažovat.

Puls při chůzi

• Při chůzi, ujistěte se, že sledovat vaše tepová frekvence po každém tréninku by neměla překročit 120 - 130 tepů za minutu.
• Je-li puls je vyšší, takže pro vás až do vysokého zatížení, a je nezbytné snížit málo. V pravidelných učebně chůze snadné únavě, bude Vaše klidová tepová frekvence postupně klesat, což by znamenalo zvýšení kondice vašeho srdce.
• Dobře vyškolení lidé puls 50 tepů za minutu, někdy dokonce poklesnout na 35 let.

Nižší úrovně pulzu, budete schopni dosáhnout díky motorickou aktivitu při chůzi je úspornější bude fungovat vaše srdce, což znamená menší opotřebení, čímž se zvyšuje životnost.