Pohybová terapie v osteochondróze

• Jak nebezpečné osteochondrosis
• Léčebný tělocvik v spinální osteochondróze

Rehabilitace snižuje zatížení kloubů a pomáhá při ukládání solí

Mnoho lidí, kteří na první pohled zdát příznaky onemocnění kloubů - praskat a kliknutí, se domnívají, že mají „jen“ ložiska soli - maličkost, která je pozorována u téměř všech, a proto nevyžadují léčbu.

Nicméně, solné doly, jak se hovorově nazývá dolní části zad, není neškodné onemocnění, jak by se mohlo na první pohled zdát.

Jak nebezpečné osteochondrosis ^

Skutečnost, že sůl začne pokládat pouze v rozporu s metabolismem solí v těle. Zdravé tělo může absorbovat soli, stejně jako nezbytné pro normální fungování, a přebytek výstupu.

Pokud porušíte sůl směnné přebytky jsou uloženy v různých částech těla, což způsobuje ty či jiné onemocnění, nejčastěji osteochondrosis, dna, ledvin a žlučové kameny.

Jsou-li osteochondrosis deferrable soli často tvořeny na hroty, které komprimovat nervy a způsobují silné bolesti při pohybu, což způsobuje člověk trpí, nemůže otočit hlavu, trup a byl nucen přesunout robota, chránit sebe od bolesti.

Kromě toho, osteochondróza krční páteře může být doprovázena silnými bolestmi hlavy a v akutním bederní degenerativních onemocnění disk a ischias lidi dohromady je upoután na lůžko.

Vzhledem k tomu, že spoje začnou podstoupit podobné změny již 20 let, každý člověk musí pravidelně účastní prevence ložiska soli, který zahrnuje:

• čištění spár,
• správná výživa (přečtěte si článek dieta při onemocnění dnou, osteochondróza a ukládání solí v kloubech),
• gymnastika.

Čištění spár lidových opravné, například za použití rýži nebo listy, se provádí, aby se zabránilo rok a dává dobrý účinek. Terapeutická strava by měla být organizována tak, aby odstranit nadváhu, což je dodatečná zátěž na klouby a poskytne mu všechny základní vitamíny a minerály, především vápník pro silné kosti a chrupavky.

Terapeutické cvičení ve spinální osteochondróze ^

Pohybová terapie v osteochondróze: soubor cviků

Gymnastika v páteřním osteochondróze hraje důležitou roli, stejně tak posiluje a tonizuje svaly zad. Když jsou slabé svaly těla zatížení „visí“ na jedné páteře, rovnání a deformujících kola. Pokud jsou svaly zad a beder dobře opevněné, zdá se, že vytvořit další korzet a brát na straně tělesné hmotnosti.

Kromě toho, léčebný tělocvik v páteřním osteochondróze pomáhá zbavit se přebytečné soli, protože pokud cvičíte a kosterní svalová tkáň je používá pro kompenzaci fyziologických ztráty. A konečně, pravidelný aktivní pohyb, se kterým terapeutické cvičení v nanášení soli, postupně jako „grind“ Sůl hroty, což je méně ostrý a bolestivé.

Rehabilitace bude účinná pouze tehdy, pokud se to dělá pravidelně, každý den po dobu 10-15 minut. Níže je univerzální sada cvičení, které bude vyhovovat všem:

• Měli byste začít s malými, postupně komplikuje každý pohyb - zvýšení počtu opakování, napájení a amplitudou svahů a zatáček.
• Pro zvýšení efektu cvičení, můžete použít hůl, držel lokty za zády.
• První čtyři sady cvičení jsou přípravné a připravit kardiovaskulární systém, aby nagruzke- poslední čtyři naopak, pomůže přivést tělo do stavu klidu po tréninku.

Univerzální sada gymnastiky v osteochondróze

Přípravné cvičení:

1. Zvedací ramena protáhnout směrem vzhůru (dech), pak nižší dole, vrací do původní polohy (výdechovým).
2. Grip vrtule a vzestup od paty ke špičce.
3. Stánek s nohama šířku ramen od sebe, ruce na opasku. Vytáhněte ramena zpět co nejvíce je to možné tím, že sníží nůž (dech). Vrátit loket nejprve do výchozí polohy a potom dopředu tak daleko, jak můžete (výdech).
4. Krok na místě, zvedat kolena vysoké.

Základní cvičení:

1. Stojan vzpřímeně, nohy šířku ramen od sebe. Maximální protažení směrem nahoru, zvedl ramena (dech), potom předklonit (výdech).
2. Ruce dolů podél těla. Opřít střídavě vlevo a vpravo, posunout je podél těla.
3. Stojan vzpřímeně. Otáčí v různých směrech, ruce zároveň uvolnila a jakoby zahlceni s tělem.
4. Kruhový otáčení na pravé a levé spodní části trupu.
5. Kruhové otáčení ramena střídavě v různých směrech.

Závěrečná část:

1. Stojan vzpřímený, ruce v pase, šíře stopy ramen. Vezměte si pravou ruku dozadu, při pohledu na její (inhalace), vrátit se (výdech). Podobně, provést na druhou stranu.
2. Stojící přímo nebo sedí na židli, aby se naklání hlavu střídavě doprava, doleva, dopředu a dozadu, pak krouživými pohyby.
3. Sedět na židli a pomalu klouzat po podlaze dopředu a dozadu nohy střídavě.
4. Postavte se rovně, protáhnout až se zvednutými pažemi (dech), přejděte dolů (výdech).

Tím, univerzální tělocvična komplex s osteochondróze mohou být přidány k výběru speciálních dalších cvičení pro krční, hrudní a bederní páteře, jakož i pro velké klouby nejvíce ovlivněna ukládání solí, - rameno, kyčelního a kolenního kloubu.

Fyzioterapie cervikální osteochondróze

Cviky na krční páteře:

• Výchozí poloha - leží na břiše, hlavu otočenou na stranu. Zvedněte ruce, zaklonil hlavu dozadu (inhalace), vrátit se (výdech).
• Naklonit hlavu dozadu, dotýkající se hřbetu. Vytáhnout ramena ve svislém směru.
• Naklonit hlavu dopředu a dotkl se hrudi, shyby klouzat nahoru a dolů, simuluje pohyb ptáků při čištění peří.

Fyzioterapie v mateřském osteochondróze

Cvičení, které pomáhají zmírnit hrudní páteře:

• Sedět na židli s rukama za hlavou přetočil (dech), oblouk záda, stejně jako je to možné, se dotýká opěradla židle lopatek (výdech).
• Získejte na všech čtyřech, oblouk záda, držet hlavu rovně, zůstat v této pozici po dobu několika sekund, pak se vraťte do výchozí polohy.
• cvičení "toy loď", Lehněte si na břicho, ruce podél těla. Jeskyně „lodi“, přičemž hlavu a nohy tak vysoko, jak je to možné z podlahy.

Fyzioterapie v bederní osteochondróze

Cvičení pro bederní páteře:

• Lehněte si na záda se přitlačí nohy ohnuté v kolenou co nejblíže k hrudníku.
• Ležel na břiše, ležet na podlaze ohnutými rameny. Rovnání paží, push-up z podlahy, držet nohy.
• Dostat na kolena, opřel se rukama o podlahu rovince. Maximální arch vaše záda, a pak se vrátit do své původní polohy.
• Stůjte na šířku ramen. Sehnout, se snaží dostat na zem s rukama. Pak se napřímil, dejte ruce nad hlavu a arch vaše maximum.
• Cvičení „cat“ je vynikající zmírňuje stres ze zad. Získejte na všech čtyřech, opíraje se o kolena a ruce. Paže a záda by měla být rovná, ne naklonit hlavu, dívat se dopředu. Náklon hlavy dolů a dozadu, až oblouk oblouk kočičí, zůstane v této poloze po dobu 10 sekund a pak se vrátit zpět a relaxovat.
• To je také užitečné pro zavěšení při každé příležitosti k baru na 1-2 minuty.

Cvičení pro ramenních kloubů

• Sedět na židli, položil ruce na opasku a od sebe. Pomalu zvedejte ramena až na doraz a mírně snížena jemným tahem hlavu.
• Sedět na židli, tlačit na zádech s rukama v pase, lokty rozvedli. Opatrně sledovat pohyb ramen dopředu a dozadu.
• Ve stejné startovní pozici střídavě provádět krouživými pohyby ramen.
• Sedět na židli a klouzat jako daleká záda jako pacienta stranu zdravou Uchopte ji za zápěstí a vytáhněte směrem k zadku, dokud bolest. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund a kmen pacienta za ruku. Pak uvolnit jej a zkuste se pohybovat i několik centimetrů před nástupem bolesti. Opakujte 3-5 krát.
• Pořiďte si ruce za záda a zapadnout zámek. Vytáhněte do různých směrů, jako by se snažil rozbít zámek. Střídavě, přetáhnout vlevo a vpravo, a ne uvolnění.
• Stojan vzpřímený, informace pozadu v rukou zámku pomalu přidělit nejvíce up-to-back, se snaží, aby co nejvíce, ale bez ostrou bolest. V tomto případě je pacient ruka zůstává pasivní.

Cvičení pro boky

• Lehněte si na bok, ohněte pravou nohu v koleni a odstraňte podlahu před sebou. Pak udělat to samé s druhou rukou.
• Lehněte si na břicho. Ohněte pravou nohu, vytáhněte do strany a tlačit kolena k podlaze, jako kdyby leze „na břiše.“ Pak udělat to samé s levou rukou.
• Ležel na břiše, s důrazem na sepjatýma rukama. Pak narovnat své zbraně a sedět na patách.
• Sedět na podlaze zkříženýma nohama zkříženýma nohama. Swing své tělo dopředu a dozadu.

Cvičení pro kolena

• "Bike" hnutí. Ležící na zádech, nohy napodobit pohyby při jízdě na kole, aniž by se dotýká podlahy.
• Lehněte si na břicho. Aniž by boky z podlahy, pokrčte nohy střídavě, snaží se dotknout hýždí z nich. Pokud není žádná ostrá bolest, můžete provést až 50krát.
• Ležel na břiše, ohnout nohu v koleni v úhlu 90 stupňů vzhledem k tělu a držet několik sekund. Hrát na jevišti po obou nohou, dokud unavený (může být až 50krát).
• Sedí na podlaze a držení plochého záda, nohy zakymácela mírnou rychlostí. Toto cvičení je vhodné provádět během dne mnohokrát.

Lékaři varují, že kromě cvičení, je třeba obnovit správnou zátěž na klouby, které potřebují ke snížení nadváhy a nosit ortopedické vložky na pomoc distribuovat rovnoměrněji, protože nadváhy, s výjimkou dodatečné zatížení váhy, centrum posuny u obézních lidí gravitace, což vede k předčasnému otěru kloubů a vznik osteoartrózy.

Podobná videa: Sada cvičení, spinální osteochondróze