Dieta pro děti do 12 let

Dieta pro děti do 12 let věku je založena na přítomnosti či nepřítomnosti některých chorob. Je-li dítě potřebuje lékařskou tabulky, nebudete schopni udělat bez porady s lékařem. V případě, že hlavním cílem je korekce hmotnosti, můžete si dávat pozor na následující pokyny.

Upozorní na diety pro teenager 12 let

Když nadváhy získat odborné poradenství je stále nutné. Za prvé, je třeba zjistit důvody, které vedly ke vzniku problému. Ve většině případů se jedná o nedostatek systematických pohybových aktivit a věnování „špatné“ potraviny (sušenky, hranolky, atd). Někdy problém se vyvíjí na pozadí hormonálních změn.

Vyřešit problém nadváhy dělá celou řadu opatření: stravy a sportu. Problém spočívá v psychologické pozadí problému: děti jsou stejně přeháním a posměchu spolužáků, a že je třeba vzdát se určité „výhody“: krmivo, sešlostech u počítače.

Další potíž sestavit jídelníček je, že tělo dítěte, které potřebují kompletní sadu živin. Naprosto nepřijatelné jednoduše opustit oleje, sýr, tučné ryby. Můžete snížit zpět pouze podíl některých výrobků a najít slušnou alternativu - jiný.

Musíte jíst 4-5 krát denně. Podíl prvního snídaně by měla představovat 25-30% z celkové dietě, oběd - 10-15%, večeře - 40-45%, večeře - 15-20%.

snídaně a oběd by měl poskytovat dítěti tělo zásobu energie (sacharidů), bílkoviny (základní stavební kameny našeho těla), esenciálních mastných kyselin (to je nemožné absorbovat některé vitaminy bez nich). Večeře jako dospělý dieta by měla být lehká - to je užitečné k jídlu kaši, zeleninové pokrmy.

Strava dítěte dvanácti let musí být přítomné neslazené mléčné výrobky (jsou nezbytné pro normalizaci střevní mikroflóry) a domácími neslazené šťávy (džusy - dobrá vitamíny make-up).

Je nezbytně nutné, aby mezi jídly tam byla dlouhá přestávka - potřeba jíst každé 2-3 hodiny a před spaním se doporučuje pít kefír nebo jíst něco z ovocný.

Pečení je lepší omezit, nahrazují se protein chleba (to je dobře potlačuje chuť k jídlu a zajišťuje přísun proteinů). Nemůžete se vzdát jíst maso (ryby, drůbež), vejce a mořské plody.

metody, například tepelné zpracování mohou být použity při vaření, jako odvar, dušení, vaření v páře, pečení (pražení je odstraněn). Půst dny v tomto věku obvykle nejsou prováděny.

Pravidla pro sestavování diety

Dieta pro dospívající ve věku 12 let, musí mít optimální kalorií - množství závisí na různých faktorech, včetně pohlaví dítěte.

Průměrná míra pro dívky - 2600 kcal (90 g bílkovin a tuků, a 360 g sacharidů). Průměrná míra pro chlapce: 3000 kcal (98 g proteinu, 100 g tuku, 425 g sacharidů). Přesné kalorií vám pomůže vypočítat specialistu.

Dítě postupně a bezpečně k tělu zbavit se nadváhy, počítáno kalorie muset snížit některé (ne více než 20%), zároveň zvyšuje motorickou aktivitu.

Řezání kalorií je vzhledem k odmítnutí sladkostí a výrazně omezuje podíl tuku. Norma bílkovinné potraviny ve stejné době by měla být mírně zvýšil.

Vzorek menu pro děti do 12 let

• První snídaně: Steam omeleta, mrkvový salát, oblečený s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou, plátkem žitného chleba, čaj s mlékem
• Druhá snídaně: čaj, sendvič s plátkem sýra
• Večeře: porce zeleninové polévky, kousek vařeného masa se zeleninou, juice
• Večeře: dušená zelenina a jablečné želé
• Před ulehnutím ke spánku: nízkotučnou jogurt

recenze

Dieta pro děti do dvanácti let výhod, pokud by byla poskytována specialistu. Neuvážené změny ve stravě může mít trhlinu v metabolických procesů v těle dítěte.