Potraviny v pubertě

Ve výživě v pubertě mají zájem a dospívajících sebe a své rodiče. Nejčastěji je to způsobeno touhou prvních izbavitsyaot problémy s postavou, která se mohou vyskytnout v průběhu tohoto období, a zhelaniemvtoryh upřímně pomáhat dětem bezpečně přežít.

Co je puberta

dospívání, nebo puberta - to estestvennyyprotsess, který vyústil v těle dospívající proiskhodyatizmeneniya že dospělý schopný prodolzheniyuroda provést⁽¹⁾. To běží přes signály přijímané izgolovnogo mozek pohlavních žláz. V reakci na tyto vyrabatyvayutopredelennye ty hormony, které stimulují růst a vývoj mozku, kůže, kosti, svaly, vlasy, prsa, reprodukčních orgánů.

dívky puberta, obvykle nastupaetv ve věku 9 - 14 let je řízena primárně hormony, jako je estrogen a estradiolu, chlapci - v vozraste10 - 17 let. Jsou v tomto pořadí, „otěže“ vzít nasebya testosteron a androgenů.

Všechny tyto změny jsou často vidět nahý glazom.I to není ani v silném růstu a vývoje jednotlivých orgánů isistem. V změny nálad, podrážděnost, agresivita a někdy, které se týkají puberty. Ve stejné době, mnoho podrostkovnablyudaetsya nízké sebevědomí, self-pochybnost a nedovolstvosoboy⁽¹⁾.

V posledních letech vědci začali mluvit o předčasné polovomsozrevanii, které mohou začít u dívek dříve vozrasta.Sprovotsirovat to, stejně jako odložit, může být celá řada faktorů:

1. 1geny - v roce 2013 vědci izUniversiteta Sao Paulo v Brazílii, spolu s jeho bostonskimikollegami zveřejnil senzační článek v časopise «New EnglandJournal of Medicine». Jako výsledek výzkumu se obnaruzhilinovy ​​genu - MKRN3, což v některých případech vyvolává razvitieprezhdevremennogo puberty⁽²⁾. Tím, zheobscheizvesten skutečnost, že 46% dívek puberta nachinaetsyav ve stejném věku jako jejich matky.
2. 2prostředí - existuje názor, že ftaláty, - chemické látky, které se používají v proizvodstveigrushek, výrobky z plastů a kosmetiky a takzheothody farmaceutické společnosti specializující se na vypuskepolovyh steroidy, prochází dílčí zpracování popadayutv prostředí. Dokonce i v malých koncentracích může provotsirovatnachalo předčasnou pubertou (ve věku 7 a starší)⁽³⁾.
3. 3Rasové nebo národní rozdíly: Nástup menstruace u dívek z různých zemí se liší predelah12 - 18 roků. My zástupci negroidní rasy menarché nastupaetranshe všichni zástupci asijské bydlení v gornyhrayonah - konec konců.
4. 4choroba - některé z nihmogut vyvolat hormonální nával, a v důsledku toho nastuplenierannego pohlavní vývoj.
5. 5jídlo.

Vliv potravy na puberty

Dieta má obrovský dopad na polovogorazvitiya, zejména u dívek. Nadměrné tuku a vysoce kalorické potravy, což přináší přídavnou energii není používán v těle, pak hromadí v něm ve formě tuku. A on, jak je dobře známo, je odpovědný za úhradu a chovu potomků a vkakoy bod, což znamená, že má množství dostatochnoi těla je připravena k plození. To potvrzuje i rezultatamiissledovany, které se konalo v University of Michigan a byliopublikovany v roce 2007 v časopise "pediatrie“.

Vědci také poukázat na to, že všichni vegetariáni puberta u dívek začíná později než jedlíci masa rodin. Kromě toho, špatná výživa, jakož i vysoký obsah pitanies hormon IGF-1 (inzulínu podobný růstový faktor-1, který je produkován v těle aktivně v použití mléka masa) může vyvolat předčasné puberty⁽³⁾.

Účinek živočišných bílkovin v pubertě upozornil uchenyeiz a německé University of Applied Sciences Fulda. Podařilo se jim prokázat, že „dívky v potravě, který zaznamenané vysoký obsah zhivotnogobelka přicházejí do puberty před těmito šesti měsíců, kotoryeupotreblyali v menším množství“⁽³⁾.

Vitamínů a stopových prvků během puberty

Puberta je charakterizována zvýšeným růstem a razvitiemvseh orgánů a systémů. To znamená, že během této doby podrostkinuzhdayutsya v pestré a vyvážené stravy, v kotoromdolzhny současnosti:

• Protein - to otvechaetza růst buněk, tkání a svalů. Pochází z myasnyhi mléčné výrobky, ryby, mořské plody, luštěnin, ořechů semen.
• Zdravé tuky-ty, které se nacházejí v ořechy, semena, avokádo, a mastné ryby olivkovommasle. Nemohou být ignorovány, protože obespechivayutrost a vývoj mozku.
• Uglevody- tento nevyčerpatelný zdroj energie, který je obohacen organizmza konzumací potravin z celých zrn.
• Tento stopový prvek železo je velmi nutné v období puberty, protože se přímo podílí na procesech Rostand rozvoj všech orgánů a systémů. Na něm závisí gemoglobinav krev úroveň a syntézu imunitních buněk. Zástupci silnějšího polovinychelovechestva železa pomáhá posilovat kosti a predstavitelnitsamslaboy - tvoří ztráta krve během menstruace. Jeho nedostatokprivodit vzestup slabosti, únavě, golovnyhboley, deprese, podrážděnost, časté nemoci chřipka,SARS apod. D. obsahoval železo v mořských plodů, masa, vajec, sušeného ovoce bobovyhi⁽⁵⁾.
• Zinku a je rovněž nezbytné pro růst organismu, jak se podílí metabolické procesy jsou odpovědné za tvorbu kostry a funktsionirovanieimmunnoy systému. Obohatit je vaše tělo může potreblyayamoreprodukty, libové maso, fazole, ořechy, sýr⁽¹⁰⁾.
• Kaltsiyi vitaminD - v kostech rostoucích organizma.Istochnikom tyto látky potřebují nejvíce, jsou všechny druhy mléčných výrobků.
• Kyselina listová - se účastní v procesech krvetvorby, dělení buněk a syntézu aminokyselin a nalézt v ořechy, luštěniny, játra, špenát, zelí.
• Hořčíku je minerál, který pomáhá v boji proti stresu a přijímá vorganizm převážně z ořechů, obilovin a luštěnin.
• Draslík má pozitivní vliv na srdce a mozku, preduprezhdaetpoyavlenie deprese a je nalezený v ořechy, banány, brambory, fazole a sušené ovoce⁽⁴⁾.
• Vitaminka - je nezbytný pro zdraví kostí a vyskytuje se ve špenátu různé druhy zelí⁽¹¹⁾.

Top 10 potravin v pubertě

Kuřecí maso - zdroj bílkovin, což je stroitelnymmaterialom pro tělo. To může být nahrazena a další nezhirnymividami maso.

Všechny druhy ryb - obsahuje bílkoviny, zdravé tuky, polinenasyschennyekisloty omega-3a omega-6, které jsou zodpovědné za funkci mozku, stejně jako fosfor, draslík a hořčík⁽⁵⁾.

Jablka - zdroj železa a boru, který posiluje kosti. Navíc zlepšují trávení účinně očistit tělo, a zabránit vzniku nadváhy.

Broskve - obohacují tělo draslíku, železa a fosforu. A zlepšit funkci mozku a srdce, zmírnění nervového a emocionální stres.

Citrus - zdroj vitaminu C a antioxidantů, které pomáhají tělo a povyshayutimmunitet borotsyaso stresu.

Mrkev - obsahuje draslík, vápník, fosfor a železo, a vitamínů A, B, C, E, PP, K.Regulyarnoe jíst mrkev zlepšuje vidění a práce kardiovaskulárního systému, zabraňuje vzniku deprese a obezita.

Pohanka - obohacuje tělu železo, draslík, vápník, jód, zinek, vitaminy B, PP, E a pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a střev, a podporuje fyzické a duševní vývoj dětí.

Voda - její role v těle je obtížné přeceňovat. Stejně tak je vhodný pro lyudeyvseh věkové kategorie, protože je živnou půdou pro buňky, zlepšuje náladu, podílí se na metabolismu a zabraňuje obezitě.

Mléko - zdroj hořčíku, vápníku, fosforu a zinku.

Jakýkoliv druh ořechů - obsahují zdravé tuky, bílkoviny, vitamíny A, E, B, PP, jakož i draslík, hořčík, vápník, železo, fosfor, atd ...⁽⁷⁾

Co jiného je třeba udělat v pubertě

• Aby se zabránilo příliš mastné a slané potraviny. První sada může statprichinoy nadváhu, který je příčinou mnoha problémových dospívajících. Za druhé - odložit nástup puberty⁽⁸⁾.
• Zapojit se do sportu - to pomůže ovládat své hmotnosti a spravlyatsyaso stres.
• Najít koníčka - usnadňuje zažít stres, zlepšit náladu a zvýšit sebevědomí⁽⁹⁾.

A konečně, jen milovat sami sebe, protože jste jediný druh WSS! To bude nejen pomoci překonat všechny obtíže, ale také upřímně těšit se ze života!