Užitečné vitamíny pro mládež

Vitaminy člověk potřebuje v každém období jeho života. Ale především je třeba pro ně nastává, když je tělo radikálně restrukturalizovat a aktualizovat. V takových chvílích je nejzranitelnější, a proto je nutné, aby plně podpořila užitečné látky zvenčí, nebo to nemusí být rekonstruována. Hlavní období života, kdy dojde k takovým změnám - je adolescence.

Všichni víme, že každý teenager by měli jíst vyváženou stravu, aby se růst do zdravých dospělých se silným imunitním systémem, ale bohužel tento aspekt chybí oba mladé lidi a jejich rodiče. V tomto věku, mnoho mladých dívek se snaží držet dietu než narušit váš metabolismus, a mladí lidé prostě nemají sledovat kvalitu potravin, konzumace nezdravé potraviny. Výsledkem je, že podle lékařů, ukazuje se, že do konce přechodného věkových lidí ztratit pár centimetrů růst a učinit chronickým onemocněním. Aby se tomu zabránilo, je třeba pochopit některé z pravidel zásobování a pamatovat si, jaké vitamíny jsou potřebné pro mladistvé v intenzivní pěstování.

Co vitamíny měli konzumovat v pubertě?

Odborníci sestavili seznam vitamínů, které podle jejich názoru měly být zahrnuty do každodenního jídelníčku každého mladého člověka, a vysvětlit, proč by mělo být provedeno.

• Vitamin A je dobré pro vývoj zubů, vlasů a nehtů a posilují je;
• B vitamíny jsou hlavními dodavateli tuků, bílkovin a sacharidů, které jsou potřebné v dostatečném množství žáka;
• Vitamin C pomáhá asimilovat železa v těle a navíc chrání tělo před viry;
• Vitamin D. skupina D - základní vitamíny pro růst adolescentů. Přispívají k posílení kostry, a díky vápníku, rychlý růst;
• Vitamin E. Je odpovědný za vymáhání buněk, což je příznivé pro rozvoj těla, které nemusí obávat těla sebeléčení;
• Vitamín PP. Posiluje kardiovaskulární systém, který bude v budoucnu zachránit teenager z mnoha nemocí spojených s srdce.

Potraviny, které obsahují důležité vitamíny

Nyní je velmi často cvičil přísunu vitamínů v podobě léků a jejich hlavními zákazníky jsou starostliví rodiče teenagerů. To je - dobrá volba pro udržení těla v dobré kondici, ale je to mnohem snazší se dostat vitaminů z potravy. Zejména v případě, že výkon je od základu špatně, že vitamin tablety pomohou jen na chvíli. Co musí mít v pubertě?

Nezbytné potraviny pro rostoucí organismus - je:

• maso;
• mléčné výrobky;
• kaše, obilniny;
• ovoce a zelenina;
• ryby;
• žitný chléb

Je v tomto potravina obsahuje kompletní sadu vitamínů popsaných výše. Pokud chcete, aby vaše dítě dostat dost z nich, a pak se snažit, aby se tak, aby zahrnoval nabídku více své výrobky ze seznamu.

denní sazba

Předpokládá se, že mladí lidé by měli být trochu víc vitamínů než dívek, ale v tomto případě je nutné se zaměřit na pleť a potřebou jednotného teenager. Má se za to, že v průměru denně by měla spadat do 20 mg vitaminu E a 70-80 mg vitaminu C. Zbytek vitamínů by měly být konzumovány 1,5-2 mg.

Není jednotný vitamíny

Kromě vitaminů, minerálních látek a dospívající potřebují harmonicky asimilovali s vitamíny a podporovat normální vývoj organismu. Klíčové prvky se neobejde bez nich - je vápník, železo, měď, zinek a fosfor. Jsou ve větší či menší míře přispět k posílení svalů a kostry, kterým se oběhový systém a normalizovat metabolismus dospívání.