Denní vitamíny normy

Každá osoba, která po celý život potřebují vitamíny. Poskytují růst a regeneraci buněk zapojených do metabolismu. Z pravé vitamínů a minerálů váhy závisí přímo na reprodukční a endokrinní systém, sekrece hormonů a bílkovin, proces tvorby krve. A samozřejmě, příjem vitaminu určuje náš vzhled, výkon a fyzickou aktivitu a emocionální stav.

Pro splnění denní potřebu vitamínů a minerálů, mnozí z nás se snaží jíst vyváženou a navíc užívat perorální vitamínové doplňky.

Tento článek vám pomůže určit, kolik vitamin den pro vás.

Denní vitamíny standardy. Dva druhy vitamínů

Denní dávky vitaminů a minerálních látek závisí v první řadě na které kategorie konkrétní mikroživiny. Všechny vitaminy a minerální látky se dělí na dva typy:

1. rozpustných v tucích: látky, které se mohou akumulovat v tkáních a krvi. Typicky, organismus je přijímá s potravinami v dostatečném množství, a také je schopen syntetizovat jejich vlastní. Tento - vitamíny A, D, E, K (retinol holekalfitserol, tokoferol, fylochinon).

2. Ve vodě rozpustné: tělo je téměř není syntetizovat, se hromadí v tkáních ve velmi malých množstvích, a náklady na tyto populace velmi rychle. Tato kategorie zahrnuje všechny vitamíny B Patří sem i vitamín C, jehož tvorba v zásadě nemůže být v tkáni. Jeho excesy prostě vylučuje.

Pro kvalitativní doplnění mírou konzumace vitamínů v této kategorii je třeba vzít ve složení léků.

V souladu s tím denní dávky vitamínů a minerálů také záviset na které kategorie dané látce. Tuk-rozpustné vitamíny tělo potřebuje v menší míře, než ve vodě rozpustné.

Denní dávky vitamínů pro děti

Denní dávky vitamínů by měly být správně stanovena v souladu s věkem dané osoby. Nejtěžší správně vypočítat denní příjem vitamínů pro děti. Pro jejich zranitelné vznikající organismus Hypervitaminóza mnohem nebezpečnější než dospělí. V tomto případě je nedostatek vitamínů je také velmi škodlivé pro jejich rozvoj a růst.

Denní potřeba vitamínů: Stůl pro novorozence a děti do 12 let

Denní dávky vitamínů: Stůl pro dospívající, dospělé a seniory

S věkem, norma vitamínů a minerálů se zvyšuje. Nejvyšší rychlost dosahuje rychlost pro starší lidi. To je v důsledku změn souvisejících se stárnutím obyvatelstva: pomalejší metabolismus, snižují přirozenou schopnost těla absorbovat vitamíny.

Také, v některých případech se jedinec je přiřazen ke zvýšení denní dávky vitamínů na základě hmotnosti, životního stylu a zdravotních problémů.