Je možné zhubnout po 30

Pravděpodobně mnoho žen si všimnout, jak se po třiceti letech se náhle objeví zbytečné kg, i když výkon není nijak zvlášť nezměnilo. Co se děje? Co se stane s našimi těly po třiceti?

zpravidla u žen starších než 30 let se začíná měnit metabolismus. Pokud dříve to bylo docela týden sedět na dietu, a postava získala ideální formy, nyní tak rychle postavil, aby nebyl možný. V zájmu zachování harmonie, je nutné, aby úsilí, strava po 30 letech bude muset držet na čas. Jsme pořád v práci, podnikání, které se zabývají domů, rodina, děti, a všechno, co jsme si nevšiml, jak se pomalu přibírat na váze. A stále více a více se dívám na obrázky, které byly tak štíhlá a krásná, a s politováním si myslíme, že to se nestane. Ve skutečnosti, bez ohledu na věk dosažení dokonalého, štíhlou postavu, pokud máte trpělivost a snažit se dělat tak. Často jsme se odkládají na pozdější dobu. A vy to teď potřebujeme, když si jen všimnete problém se s nimi vypořádat. Po třiceti měli věnovat pozornost na ty nejmenší změny ve tvaru, pak nemusí být nesnesitelně bolestivé za to, že nevšiml, kdy a jak se zotavit.

Svalová hmota se mění s věkem, a že po třiceti letech, tyto změny se začínají objevovat silnější. Jsme méně aktivní než v mládí, hormony někdy slábnoucí. A v důsledku svalové hmoty mají méně každý rok. A bylo to svaly spotřebují většinu kalorií, které tělo produkuje.

• Vědci z Francie zjistili, že průměrná žena po 30 a 40 každý rok ztrácí asi 12% svalové hmoty.
• To znamená, že tělo potřebuje méně kalorií zachovat stejnou váhu, každý rok je nutné snížit denní stravy asi 100 kalorií.

Takže s každým uplynulým rokem, musíme konzumovat méně vysoce kalorické potraviny. Přijít na pomoc z tabulky nízkokalorické potraviny. Pokud víte, kolik by měly být konzumovány denně kalorií, můžete jíst vše, co chcete, ale s podmínkou, že bude obsah kalorií nesmí překročit nastavené standardy. Ale pokud vezmeme v úvahu kalorií? Je snížit příjem kalorií každý rok? Většina z nás odpoví záporně, takže je to jakýkoli divu, že napsaný kg a ztráty vizuální přitažlivost.

Vzhledem ke ztrátě svalové elasticity a kožní změny, stane se ochablý.

„Age“, což je sada kila navíc závisí nejen na fyziologické změny velmi škodlivý účinek na obrázcích různých zlozvyků při méně fyzicky aktivní život v kombinaci s nadměrnou láskou k sladkosti, nebo když je „ekonomický“ Máma jí vaše dítě, i když nijak zvlášť chce k jídlu.
Takže je možné zhubnout po 30?

Dieta pro ženy po 30 letech

Tato verze diety vyvinutý odborníky na výživu, dietní dáno na živiny. "Dieta po 30&# 8243- založené na zásadách samostatný napájecí zdroj.

Snídaně: 100 gr. sýr, zeleninový salát, 1-2 plátky žita nebo kukuřičného chleba, čaje nebo kávy bez cukru.
Svačina: 1-2 ovoce (jablka, hrušky, mandarinky, kiwi) a zelenina (například okurky).
Oběd: zeleninová polévka (nebo hash, červená řepa). Libové hovězí maso (v dávkách asi dlaně), 3 polévkové lžíce zelený hrášek a salátové zeleniny.
Svačina: sklenice přírodního nízkotučného jogurtu, ovoce, 1-2.
Jídelní :. Salát z čerstvé zeleniny, ochucené 1 čajová lžička olivového oleje, 100 g. tvaroh, 1-2 krajíce chleba.

Další doporučení k dietě:

Nemůžete jíst cukr.
Čerstvá zelenina a bylinky mohou být použity bez omezení.
Vypít denně alespoň 1,5-2 litry vody.

K udržení zdravého těla jsou povinné cvičení - cvičení pomůže udržet fit, podporu a udržuje pružnost těla a štíhlost, dá pružnost pokožky.

Ale co je nejdůležitější, pravidelné cvičení udrží vaše svalové hmoty a vaše tělo nebude moci zásobit se tuku přebytek, a to i pokud nechcete snížit příjem kalorií. Sportovní zlepšuje metabolické procesy v těle - jídlo je přeměněn na tuk a energie.

Podle amerického výzkumu, pokud žena je fyzicky aktivní životní styl, na 40 let své svalové hmoty o 10-12% více, a metabolismus o 10-15% rychleji než vrstevníci, což vede převážně sedavý způsob života.

Zhubnout po třiceti letech na pomoc školení, střídavě více a méně intenzivní zátěží.

• zátěže s vysokou intenzitou posledních 30 sekund až tři minuty, poté méně intenzivní zátěž, čas by měl být 3 krát delší intenzivní.

Princip „výrazného napětí - uvolnění“, mohou být použity ráno běh, když po 2-3 minutách intenzivního běhání následuje 6-9 minut pomalu a plavání v bazénu, a tím hmotnosti a bruslení ... Pokud se chystáte dělat 30-40 minut 3-4 krát týdně, latinskoamerické tance, aerobic, se zapojily kardio ... budete stále ve skvělé kondici.

Nenechte se odradit, až pozdější rozhodnutí problémů vaší postavy. Koneckonců, budete začnou sami dopřát jinak, když se stal štíhlý přes sport a výživu. Milovat sami sebe, věřit, že všechno je možné. Potřebujete jen trochu úsilí, které mají být upravena tak, aby bylo dosaženo cíle, ukázat sílu vůle a vytrvalost, aby nějaký čas při pohledu na sebe do zrcadla a vidět štíhlá a krásná žena.