Ideální postava

Jaká je ideální postava? Američtí vědci z University of Texas vážně věří, že to je - tělo herečky Kelly Brook. Není v profesionálním pole ženy velmi dobře známo, má výborné proporce: rozdíl 25 cm mezi boky a pasem, nohy jsou delší než růst poloviční hodnotě 10 cm a velikost poprsí S. Dalším, avšak pro dosažení shody s nesnášenlivostí vysokobelkovoj stravou a pravidelným cvičením, Kelly nelze nazvat příliš reliéfní nebo dokonce svalnaté. Podle stejného průzkumu, lidé dávají přednost vidět vedle dívky s hladkými liniemi karoserie. To je něco, co jen velmi jednoduchá - nemusíte to přehánět s výcvikem na svalovou hypertrofii a provádět superintense kardio, aby určité množství tělesného tuku. Ale co všechno ostatní?

Ideální poměr pasu k bokům

Logika nám říká, že ideální 25 cm rozdíl „jsou k dispozici na povaze“ pouze šťastných majitelů postavou „hrušky“ nebo „přesýpací hodiny“. Pokud máte tento typ postavy vyloučit ze svého tréninkového plánu:
• boční oblouky s bodibarom na trapetsii-
• spodní blok Tyagi audio rukoy-
• Podvozek Inovace vpravo a vlevo na svahu skame-
• boční oblouky s činkami

Všechny tyto cvičení jsou nejen vytáhnout, ale také zvýšení objemu obliques, a přesto dodatečně zahrnovat Latissimus průměrnou paprsek, jako výsledek, namísto pasu riskujete štíhlý, tónovaný, ale „neženský“ lichoběžníkový tvar kufru. Nahradit tyto pohyby představují popruhy na boku, na kole z polohy vleže, a zvraty „opačný loket na koleno“ na fitball.

Máte-li ve tvaru písmene I postavu, nebo patříte k typu „jablko“, natož šikmé, a ne vlak je v dynamice. Ty by měly posílit příčné břišní svaly, aby to udělat více stojanů do polohy lamely s podporou na podlaze, nebo fitball. Zkosení pracoval pomocí rozšíření boční stojany, v T-poloze vzhledem k podložce na podlaze, nebo hladké, a pak překreslí pasu rychleji.

perfektní nohy

Zde nejtěžší vysvětlit majitelům kousky jako „hruška“. Nejčastěji se jejich nohy nejsou tak dlouho, jak to vyžaduje neúprosného standard krásy a tělesný tuk na stehnech a hýždích, příliš se přidávají málo lidí elegance. Ty by bylo vhodné vyloučit z programu:
• Miliony houpačky tam a zpět bez otyagoscheniya-
• Mahi na bloku uvnitř a ručního
• Míchání a ředění nohou v simulátoru

Tato cvičení nejsou povoleny trávit dost pro spalování tuků energie, a proto může být za to velmi užitečné. vyměňte je squat s minimální hmotností závaží, výpady s lehkými váhami na podlaze nebo na holé, Plie s malými hmotnostmi a plyometric dřepy, které kombinují dřepu a skok.

„jablko“ a „dopisy a“ vyžadují těžké dřepy, výpady, noha lisy zvýšit neúměrně hubená stehna a hýždě ploché. No, „přesýpací hodiny“ by měla opřít o interval kardio - tuk je velmi snadné, aby pokryli své dokonalé proporce, pokud jsou závislí na sladkých pokrmů.

Upravte svůj tréninkový plán na zvláštnosti těla, a budete dosáhnout svého cíle mnohem rychleji.