Vykonávat všechny svalové skupiny pro dívky

Ideální postava - to není vždy dar přírody, ale i kdyby se stalo, že majitel a elegantní tělo, to je v každém případě musí být podporován prostřednictvím rovnoměrné zatížení všech svalových skupin. Některé problémové oblasti, které jsou téměř každý, náklad může být mnohem závažnější. Správně vybraný soubor cviků v krátké době může vytvořit jednotný zatížení celého těla.

Cviky pro všechny svalové skupiny s činkami

Doporučené cviky trvat jen 15 minut denně a ideální pro kdykoliv během dne. Budete muset začít trénovat s malou rozcvičku.

1. Útoky, ve kterém zúčastněné ramenní svaly, ramena, záda, nohy a hýždě. Vezměte činky a vzít vzpřímené poloze stát. Dýchat a proveďte výpad šikmo zkřížené, štíhlý a napínal tisk, dynamický tlačí levou ruku na hruď. Produkují strčil druhou nohu. Proveďte 10 opakování.
2. Útoky stranou pro svaly paží, hrudníku a stehna stiskněte. Postavení vytahování ruce a snažil hýždě a břicho. Provádíme širokou krok do strany, otáčení současně ve stejném směru jako ponožek nohou a trupu.
3. Dřepy, v níž jsou všechny svaly pracují. Bereme stoje, paže. Inspirační squat, což postavení pánve, jako byste se snaží posadit. Výdech, rostoucí na špičkách zároveň stisknutím ramenech ohnuté paže. Cvičení se provádí 10krát.
4. Push-up. Bereme poloze na zádech, s důrazem na kolena a ruce, pak rovnání paže zároveň trhání kolena z podlahy, zvedl pravou nohu. Pak jsme se startovní pozici. Provádíme pro každou nohu 10krát.

Cvičení pro dívky doma

Moderní svět udává tempo života je tak rychlý, že ne vždy mají čas na návštěvu posilovny. Podporu v tomto případě přichází skupinu cviků pro všechny svalové skupiny ke studiu doma. To by mělo také začít s předběžným deset minut warm-up.

• Rotoped. Ležící na zádech, zvedněte podlahu kolenou a simulovat jízdu na kole po dobu 1-2 minut. Je nutné provést v těchto dvou přístupů. Spodní patro bude na nohy, tím lepší bude výsledek.
• Push-up. Ve výchozí poloze na podlaze stávají palmu, ohýbání kolena. Rovnací rameny, zvednout jednu nohu zpět do výchozí polohy a totéž provést s druhou nohou. Provádíme 8krát na tři sety.
• Pro svaly paží je nejlepší přidat různé cvičení s činkami. Pro spuštění lze použít hmotnosti 1 kg. Ve vzpřímeném postoji jsou ruce předkládá, umisťovat je rovnoběžná s podlahou, zatímco vdechování zvýšit je a přivést ji na výdechu. Ve druhém cvičení, zvedněte ruce v úrovni ramen, zpožděn o 15-20 sekund. Cvičení by mělo být provedeno 15krát v těchto dvou přístupů.
• Pro hýždí a nohou. Oblek dřepne s úzkým a širokým umístění nohou, se šikmou plochou a těla. Je důležité, že nebude pohybovat váhu na kolenou.

Jaká pravidla dělat cvičení

Několik našich doporučení přispějí k dosažení požadovaného výsledku ve cvičení pro všechny svalové skupiny:

• Vyloučit cvičení po jídle. Přijímat potravu po dobu 1,5 hodiny před cvičením, nebo přes 2 hodiny po tréninku;
• na svaly čas na zotavení, je nutné provádět cvičení 2-4 krát týdně;
• Tréninkových dnech doporučujeme jogging, plavání, skákání přes švihadlo;
• dodržovat zásady správné výživy;
• pít dostatek tekutin - minimálně 1,5 litru.

Zvyšování zátěže postupně a držet našich rad, budete vždy vypadat ochablé a štíhlá.