Cvičení pro hýždě

Krásné hýždě přírody nejsou pro každého - většina žen je třeba věnovat této oblasti maximální pozornost. Cvičení pro hýždě, aby tvrdě pracovat, ale krása vyžaduje oběti.

Příprava na cvičení komplex

V průběhu cvičení svaly hýždí jsou vystaveni těžkým stresem, takže než začnete to, dělat strečink.

1. Postavte se rovně, a pak si sednout na plné nohy, nakláněním těla dopředu současně.
2. Přesuňte pravou nohu zpět, položil ji na plnou nohu a levou nohu, umístěné v přední a mírně ohnuté. Tilt těla dopředu (trochu). Při provádění protahování byste měli pocit, že ochromit úsek. Opakujte úsek tahem zpět na levou nohu.
3. Posaďte se na pravé noze a nohou pokrčenou v koleni levé nohy kladen na pravém koleni. Opřít o kolena nohou kyčle a počkejte několik sekund (aby se vaše záda plochá). Pak následují protahovací cvičení s druhou nohou.

všechny tyto

cviky na hubnutí hýždí

ujistěte se opakovat po tréninku - to povede k normálním pracovním nošení svalů.

Sada cvičení pro hýždí

1. Postavte se rovně, spojovací nohu. Zvedněte pravé koleno k hrudníku (IP), a pak se vrhl vpřed, vlevo koleno dotkl podlahy, a vrátit se do SP. Po 10-ti násobku, dělat cvičení s druhou nohou.

2. Lay na břiše (přední polohy ruky). Střídavě zvedat a první ramen a horní části trupu, a pak - jen nohy (až do maximální amplitudou pro sebe). Opakovat cyklus 10x.

3. IP bývalý. Nyní zvedněte a horní část těla a nohy. V horní části svalového napětí pohyb držet po dobu několika sekund a vrátit se do SP. Opakujte 7-10 krát.

4. Ve stoje, proveďte houpačky zadní nohy (každý 20 krát).

5. Ve stoje, tip na zadní straně pravé nohy k patě levé nohy a zvedněte mírně pokrčenými koleny pravou nohu malou amplitudou (v oblasti hýždí byste cítit napětí). Po 20 opakováních změnit polohu nohou a opakujte cvičení.

6. Ve stoje, nohy se spojily v ruce, vezměte činku. Návratovou pravou nohu zároveň zvedněte ruce, zatímco drží činky v nich. U koncových jeskyně v pohybu a dostat zpět do SP. Po 10-12 opakováních dělat cvičení s druhou nohou.

7. pravá noha na židli, uchopit činku a snížit ruce podél těla. Předklonit a dosáhnout na činky podlahu. Opakujte 10-12 krát a změnit polohu nohou. Jedná se o velmi

efektivní cvičení pro hýždí

.

8. Connect nohy, ramena s činky v poloze pasu. Pomalé tempo opřít 10-15 krát.

9. ležící na zádech, umístěte ruce podél těla a zvedněte nohy do 45 ° úhlu vzhledem k povrchu podlahy. „Twist pedál action“ imaginární kolo s maximální amplitudou.

10. Na kolena, ruce se napřímil pozici před ním. Sedněte si na zem a otočil boky vlevo a vpravo od paty, a současně se nadechujte, návrat do SP. Každá strana je vyrobena z minimálně 10 sit-up.

11. Na kolena, dlaně opřít o podlahu. Pravá noha ohnutá v koleni, zvedněte (stehenní - rovnoběžně s podlahou). Zvedněte ohnutou nohu v malé amplitudy nahoru a vrátit se do SP. Opakujte totéž s druhou nohou (20krát).

12. Sedněte si na zem, zvedněte kolena mírně pokrčené nohy, vytáhněte ramena rovnoběžná s podlahou před ním. Používání hýžďové svaly, se otáčí kolem své osy doprava a pak doleva. Opakujte na každé straně pro 2-5 krát. V průběhu dýchání provedení monitoru.

13. Lehněte si na záda, umístěte další židli, položte pravou nohu na okraj sedadla a ohněte levou nohu a umístěte ji na pravé straně. Rukama uchopte nohy židle, takže se nepohybuje. Napínal svaly hýždí, boků zvedněte podlahu maximální amplitudou a snížit dolů (ale ne k podlaze). Dělat troje 10krát na každou nohu.

14. Lehněte si na záda, zvedněte napřímené nohy kolmo k podlaze. Snižte je na pravé a levé straně těla, bez ohýbání a odpojování chvíli. 8-10 krát opakovat na každé straně.

15. Další

dobré cvičení pro svaly hýždí:

Ležet na hrudi na stole rukama uchopte boční část, kyčelní klouby odejít mimo. Zvedněte obě nohy inspirační ohýbání v pase, zadržet svalové napětí po dobu 10-15 sekund a vrátí se do SP. Opakujte 3-5 krát.

16. Sedněte si na zem, nohy se připojit k chodidlech, vytáhněte je co nejblíže k jeho nohám a zavírací ruce. Válce s hýžděmi na hýždě (100 krát). Během cvičení sledovat polohu zad - musí zůstat rovná.

17. Ve stoje, a to střídavě utáhněte pravou a pak levou hýždí, tlačit dopředu co nejvíce stydké, a pak také uvolnit svaly jeden po druhém. Opakujte 10-15 krát.

Dát krásný tvar hýždí není tak složité, jak se zdá. Svaly se nachází v této zóně, množství zisku dost rychle, to je jen důležité pravidelně cvičit.

videa:

1. Nejlepší cvičení pro hýždí

2. trénink pro hýždě

3. cvičení pro hýždě - usilující o rovné nohy (potřebují tyč).