Vlak lifting

Trénink Zvedání - fitness třída pro ženy všech věkových kategorií, kteří chtějí zlepšit postavu, utáhnout svaly a spálit přebytečný tuk. Je úzká lekce není určen pro ženy a děti, protože je zaměřena na funkcích ženské fyziologie. Základem výcviku jsou komplexní pohyby, včetně prací na velkých svalových skupin současně. Také aerobní lekce obsahuje prvky zaměřené na spalování přebytečný tuk.

Výhody a nevýhody

Nicméně, stejně jako jakékoliv jiné tréninkové výtahu není pro každého. Toto cvičení se hodí své cíle a životní styl, pokud:
• Chcete-li snížit hmotnost snížením tuku a svalové massy-
• Budete kombinovat dietu s nízkým obsahem kalorií a trenirovki-
• Nemáte čas cvičit každý den-
• Máte v plánu se zúčastnit zvedání cvičení třikrát týdně, a pracovat pod vedením profesionálního instruktora, nebo pravidelný-Tutor a
• Nechcete budovat významnou svalu massu-
• Chcete zlepšit pružnost a pohyblivost kloubů, a to nejen na sílu a vytrvalost

Zvedání cvičení nebude fungovat, pokud:

• Potřebujete vážnou korekci postava, jako jsou hýždě čerpací „na zelené louce“ -
• Chcete budovat svalovou hmotu massu-
• Máte vysoký krevní tlak nebo aritmiya-
• Máte problémy s klouby, které jste odstranili meniskus nebo má chronické onemocnění pohybového aparátu.

struktura

Jako mnoho jiných kondiční trénink, zvedání se skládá z zahřátí, hlavní část a protahování. Nicméně, protahovací pohyby jako součást výcviku součástí cvičení samy o sobě, tak i „zavěsil“ na banner není dost stojí za standardní pětiminutové ochlazování.

Máte-li v domě, který je součástí hlavní části tréninku následující pohyb:
• výpadem s transparentem. Postavte se s nohama na šířku ramen, snížit se do dřepu, pak se přesunout svou váhu na pravou nohu, levou výstupu na straně, kolem zadní, levé paže, výstup dopředu, protáhnout dolní části zad, opět ve stejném směru 10 krát, a proveďte druhou nohu.
• Direct kroucení stojící. Postavte se rovně, zatáhněte v tisku, pravá noha koleno, aby pas, přineste hrudní páteře do pánevní kosti, kroutit, cítit stiskněte. Opakujte 10 krát na pravé straně, a 10krát s levou nohou. Udržujte své ruce na zátylku.
• Dynamic Protahování vnitřní stehna. Posadit na zem, nohy od sebe v ruce, položil obě ruce na zem v přední části malé a začne naklánět dopředu, proveďte série rychlého 20-30 naklání dopředu.
• Corner. Sedí na hýždích, zvedněte nohy z podlahy a rovnou těla nad podlahou, a pak napínal stiskněte tlačítko, zamknout pozici po dobu 20-30 sekund. Opakujte 10 krát.
• Rolls. Z výchozí pozice z předchozího cvičení, dělat 10 písčiny podél páteře.

Na konci tréninku, vytáhněte hlavních svalových skupin, pravidelně cvičit, bude třikrát týdně stačit k získání tvar.