Taneční aerobik na hubnutí

Sport ne každý je nadšený - skrze moc cvičení, budete jen stěží mohli dosáhnout dobrých výsledků. Taneční aerobik pro hubnutí je příjemná alternativa k běh a jiné aerobní cvičení.

užitečné informace

Taková věc jako „taneční aerobik“ se objevil v 80. letech minulého století, a každý rok se počet variant tohoto sportu roste jen. Tento druh zdatnosti je založen na výkonu rytmické cvičení vhodnou hudební styl. Patří do kategorie takového výcviku nizkoudarnyh aerobní cvičení střední intenzity. Je pravidlem, že taneční aerobik nevyžaduje použití gymnastického nářadí (existují výjimky). Taneční svazky probíhají v non-stop a ve skutečnosti představují dlouhou tanci 4-8 účty. Výuka probíhá ve skupinách, která zahrnuje lidi s podobnými úrovních (od začátečníků až po profesionály a kultivátory). Video lekce jsou také k dispozici, s přihlédnutím k úrovni výcviku. Povoleno, aby se zapojily v každém věku. Najdete taneční lekce, a to i pro těhotné ženy. Cvičení by mělo být 2-3 krát týdně střídavě relací s napájecím zatížení.

Efektivita tréninku

V závislosti na typu tréninku za 1 hodinu spotřebovaných kalorií 400 a více. Výcvik zvyšuje svalový tonus. Taneční pohyby zlepšit plasticitu a koordinaci, držení těla narovnat příznivý vliv na kardiovaskulární systém, plíce zvýšit produktivitu. Ale nečekejte, že lekce vám pomohou nakreslit svalovou úlevu nebo aby se stal profesionálním tanečníkem.

Populární možnosti aerobic

V současné době vynalezli mnoho možností taneční aerobik - každý z nich je založena na určitém tanečním stylem. Jazz aerobik pomáhá správné držení těla, rozvíjet koordinaci, tělo v suchu. Funk aerobic má průměrnou úroveň intenzity. Během tříd provozovat vlnění těla, aktivně pracuje na zádové svaly. Typicky, tento styl je používán lidmi s určitou choreografické tréninku. Hip-hop aerobic poměrně energeticky náročná, vyžaduje lidskou odolnost a pružnost. Rock-n-roll aerobik je založen na skoky, všechny druhy překladu, střídání. Třídy jsou nuceni vynaložit hodně energie. Latin Aerobik znamená pracovat na stehna, při současném zachování vodorovné polohy zpět. Použité jarní kroky. Cvičení Program může být doplněn o skoky. To aerobik dokonale opravuje držení těla, posiluje břišní svaly a nohy.

Není to všechny druhy taneční aerobik. Ale navzdory této rozmanitosti existují společné prvky. - politsentrika (pohyb provádí různých částech těla, každý nezávisle na ostatních) - animace (pohybující se rozdělí na složky) - odpor (pohyb jedné části těla je proti pohybu druhého), izolace (pohyb se provádí pouze jednu část těla) -: U některých typů pohybů jsou použity zároveň s protivodvizhenie (vratný pohyb).

kontraindikace

Taneční aerobik je kontraindikován v přítomnosti vážných zranění (včetně traumatické mozku), stejně jako po infarktu a astmatu. Překážka k zaměstnání může být onemocnění kardiovaskulárního systému, jakož i problémy s páteří (vyžaduje souhlas lékaře).

recenze

hubnutí taneční aerobik přitahován tím, že třídy projít bez povšimnutí, ale toto zatížení je poměrně značný. Takový trénink je ideální pro ty, kteří sportovní zdá být příliš nudné.