Aerobní cvičení

Vždy vypadat tenký a být ve výborné fyzické kondici pomůže aerobní cvičení, které jsou velmi účinné. Jogging (rychlá chůze), plavání a jízda na kole, aerobic tanec, cvičení s švihadlo - pomáhají udržovat zdraví a krásnou postavu.

Zejména aerobní cvičení

Aerobní cvičení - na základě schopnosti svalů pro výrobu energie na úkor kyslíku oxidace glukózy.

Aerobní zátěž zahrnovat velké svalové skupiny a mohou být prováděny po dlouhou dobu. Cvičení zlepšuje plicní ventilaci, přispěje k posílení kardiovaskulárního systému. Kromě pravidelné aerobní cvičení může pomoci:

• nižší srdeční frekvence v klidu,
• zvýšení intenzity hoření tuku, snížit procento tělesného tuku,
• snížení celkového cholesterolu v krvi a zvýšit úroveň dobrého cholesterolu,
• zlepšují krevní oběh v těle,
• zbavit příznaky úzkosti a stresu,
• snížit riziko cukrovka.

Principy efektivní aerobní cvičení

Následující zásady by měly být dodrženy pro získání účinných výsledků:
• Frekvence: začít s doporučenými 3 krát týdně, přestávky mezi třídami - ne více než 2 dny. Pak, když váš cíl - hubnutí, zvýšit počet relací na 5-6 týdně.

• Doba přípravy: 30 až 60 minut. Postupně zvyšovat cvičení.

• Intenzita: doporučený rozsah tepové frekvence - 60-85% maximální tepové frekvence. Intenzita efektivní trénink by měl být takový, že byste mohli dva nebo tři slova říkat docela klidně, ale nemohl mluvit (zpívat) po celou dobu, udržet dýchání v klidu.

• Je důležité, a vaše pro maximální efekt Kladný postoj ke vhodnosti. Vyberte si ty cvičení, které se vám líbí.

Druhy aerobní cvičení

Běh pro zdraví - nejběžnější forma aerobního cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje spustit 4 krát týdně po dobu 40 minut. Běh pomáhá zbavit se přebytečného tuku tím, že absorbuje velké množství kyslíku, který podporuje krevní oběh v cévách. Kdykoliv je to možné, snaží se jít si zaběhat nebo pěšky, a rozvíjet tak jejich odolnost a fyzickou aktivitu.

Plavání - to je také velmi účinné cvičení, které by měly být uvedeny na 30-60 minut. Pokud jste nový sport, začít s 10-15 minut, postupně zvyšuje dobu a intenzitu cvičení. Pro lidi s onemocněním kloubů, plavání - to je nejen vynikající způsob, jak udržet v kondici, ale také prostředkem usnadnit bolest, protože vody uvolňuje napětí v kloubech. Také plavání má blahodárné účinky na srdeční funkce, zvýšení tepové frekvence.

Jízda na kole zahrnuje použití jako kolo v tělocvičně, a standardním kole, s použitím v tomto případě, všechny otevřené prostory ulic se. Ale mějte na paměti, pomalý cval v parku - to je více relaxační ošetření než fyzická cvičení. Efektivní je jízda do kopce nebo při vysoké rychlosti. Taková jízda pomáhá zbavit se nadváhy, vytváří napětí kolen, kyčlí a zad. Jízda na kole je nepostradatelným ortopedická cvičení pro lidi, kteří nejsou schopni chodit a běh na dlouhou dobu.

Vodní aerobic - to aerobik (aqua aerobik), provedené ve vodě a které přispívají k dosahování dobrých výsledků pro udržení kondice. V mnoha městech, kurzy aqua-aerobic získávají stále více rozšířené, se doporučuje vodní aerobik, a to i během těhotenství. Zejména tento druh aerobiku je běžné ve Spojených státech. Psychologové doporučit tento druh aerobiku jako relaxační a uklidňující, což také přispívá k rozvoji myšlení.
Vodní aerobik kurzy se konají pod dohledem kvalifikovaných odborníků, kteří jsou kompetentní, aby program, a bude dohlížet na správné provádění cviků.

Poté, co se snaží každý z těchto sportů, můžete rozhodnout, jaké cvičení je pro vás nejlepší. Běh podporuje spalování nadbytečných kilogramů. Plavání - účinný nástroj pro léčbu kloubů. Jízda na kole - cvičení, čímž vyšší zátěž, což také pomáhá zbavit se nadváhy.
Aerobní cvičení, jak zhubnout doma