Jaké jsou výhody a škody na step aerobic

Jakákoli fyzická aktivita souvisí s fitness nebo aerobní cvičení, to je vždy velké plus pro své zdraví. S tím nikdo nebude hádat. Ale tam je kategorie lidí, kteří i jednoduché cvičení na hudbu je stále kontraindikovány. Proto výběru jedné nebo druhé cvičení, je třeba řádně posoudit jejich zdraví.

Například, nejvíce jednoduché tělesná cvičení spojené s rytmickým tancem na jednom místě, zvaném step aerobic. Co je to? Je to druh klasického aerobiku, cvičení jsou prováděny na speciálním podstavci, vyrobený v podobě platformy. Výška tohoto zařízení se mění v rozmezí 15-30 cm. Čím vyšší je podstavec, tím vyšší je zatížení organismu. Takže rada pro ty, kteří jsou teprve na začátku, aby se zapojily do aerobní krok - vyberte platformu s malou výškou. Ve skutečnosti jsou všechny pohyby jsou prováděny na základě toho, co je nezbytné pro dostat až na podstavci a jít dolů s ním. Tato cvičení jsou doprovázeny tanečními prvky mohou komplikovat jejich pomocí činka, míč, guma a další sportovní vybavení.

Ale mnoho začátečníků jsou znepokojeni - výhody aerobiku zcela nebo mít tento komplex a nevýhody? Takový rytmický pohyb hudbu ovlivňuje všechny svaly, a to zejména v dolní části těla (nohy, boky, stehna). V procesu provedla cvičení pracují všechny životně důležité funkce organismu systému při zatížení, takže chronické onemocnění může být překážkou pro to step aerobic.

Takže, co je užitečnost aerobní cvičení (fitness).

pozitiva

1. Během probíhajícího cvičení sportovec dostane zátěž na kardiovaskulární systém. Pokud jsou třídy konají pravidelně, srdeční sval zvýšení objemu, a zvýšené vyhození krve s jednou ranou těla, utěsněných kapilár, které příznivě ovlivňují celý systém, puls se stává hladký, zejména v klidu. A v důsledku toho snížení krevního tlaku k normálu.
2. To nastane, poskytuje zvýšenou okysličení tkání, živiny dobře přijat. Nedávná aktivita ovlivňuje tkáně mezi kloubů, které se rychle obnovit. Hladina hemoglobinu a červených krvinek se zvyšuje, což znamená, že se zvyšuje objem krve.
3. Používáte-li jednoduché cvičení bez vysokých zatíženích se step aerobic je určen pro ty, kteří se stalo s zranění kolena. Spoj tekutina aktivněji uvolní v procesu opakované ohýbání a rovnání kolena. Ale je důležité, aby to přehánět.
4. Urychluje látkovou výměnu. Zejména je třeba poznamenat, izolaci ve velkých množstvích kaltsiotonina hormon, který je zodpovědný za absorpci vápníku.
5. Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity, cvičení step aerobic snížení podkožní tukové vrstvy, udržuje svaly ochablé, zvyšuje odolnost proti svalové únavě.
6. Zlepšuje krevní oběh plic, jejich zvýšení hlasitosti.

Jedná se o několik kritérií, které se týkají „užívání step aerobic“ kategorii.

negativní aspekty

1. Poškození z step aerobic je nezbytné, pokud overtrain. Pamatujte - jakékoliv nadměrné zatížení bude utlačovat tělo jako celek i jeho jednotlivých částí. Jako výsledek, nespavost, únavu, nechuť něco dělat, ztráta chuti k jídlu a tak dále. Proto odborníci doporučujeme - pokud se cítíte unaveni, je lepší dát pauzu. Můžete snížit tříd nebo si je každý den.
2. Aerobic - je to stále sport, takže se nelze vyhnout zranění, i zde. Modřiny, podvrtnutí, kmenů a modřiny - to je důsledek vaší nedbalosti. Odborníci radí, aby ukončila celé rovině nebo na patě a paty. Nutně je třeba, aby se pevně stojí na platformě, nemůžeme dovolit, například, pověsit ponožky. Věnovat zvláštní pozornost pohybu trenéra. Pokud by došlo únava, snížení tempa, přejděte ke kroku.
3. Pro mnoho začátečníků, bolest v kloubech nohou. Hlavním důvodem - nesprávně zvedl obuv. Ideální - boty s tlustými chodidly. Nezapomeňte, že fouká na platformě během cvičení velmi intenzivně, takže poškození nohy nebude snadné. Pokud jste se podílejí na tenisky či baletních bytů, pak na první lekci se budete cítit bolest v kloubech. A pokud budete pokračovat v odborné přípravy v těchto botách, bolest postupně se přesune do kolen a páteře.

Jak vidíte, z step aerobic je nejen dobré, ale i škodit. Z tohoto důvodu, podle našich doporučení, které vám pomohou vyhnout se problémům.