Step aerobic

Dnes, tělocvičny a fitness centra nám nabídnout všechny druhy programů pro udržení své tělo v kondici. Sahají od bezpečnosti na aerobic. Jedním z nejúčinnějších fitness nástroje byla a je step aerobic. Co to je a jak se s tím vyrovnat - v našem článku.

Výhody aerobiku

Step aerobic - je uznávána po celém světě účinný systém pro fitness, výhody, které lze jen stěží přeceňovat. Cvičení na stupni vyškoleným především vytrvalost, mají dostatek délku a intenzitu. Z tohoto důvodu, že zvýšená spotřeba kyslíku v těle, která vede k následující pozitivní účinky:

• Zvyšuje objem krve a vyvíjí výdrž.
• To zvyšuje kapacitu plic, které, jak ukazují některé studie, může zvýšit životnost.
• Posiluje srdeční sval.
• To snižuje množství cholesterolu, což snižuje výskyt rizika aterosklerózy.
• Posiluje kosti, vazy a šlachy.
• Zvyšuje odolnost proti stresu.
• Zvyšuje efektivitu.

Step aerobic může také pomoci při hubnutí, který vede mnoho žen zobrazit data o kondici. Ale co nejúčinněji kombinovat aerobik se správnou stravou, dodržovat vyvážené výživy, pít hodně tekutin a držet se zdravého režimu spánku.

Aerobik pro začátečníky

Začátečníci mohou dát nějaké rady o výcviku. Step aerobic zahrnuje práci s stepí - malá plošina. Pro začátek je třeba se naučit, jak se stát příští kohoutek. Vzdálenost od ponožek až za okraj by se měla rovnat délce nohou. Pokud přijdete blíž, můžete chytit krok se špičkou při jízdě a ztratit rovnováhu, pokud stojíte na, bude dělat nepříjemné kroky.

Ve třídě stepi, bude trenér sám určit, která strana přistoupit k stepi v těch či jiných cvičeních, ale vzdálenost, kterou je třeba se naučit cítit sami.

V žádném případě se nemohl dát do pohybu na schodech, zády k němu. Step aerobic nepřijal, protože to může způsobit ztrátu koordinace a zranění. Vždy všechny pohyby provádí osobně nebo bokem do stepi, ale nevrátil.

Kolena ve třídě by měl být napůl ohnutý, měkké (to je důležité zejména pro začátečníky v míře). Pouzdro mírně ohnuté v pase a jde kupředu. Břicho je třeba čerpat, ale tak, aby to nebylo na škodu dýchat plynule a klidně. Ruce by měly být mobilní, tak i před tréninkem cvičení klouby, step aerobic může být traumatizující, bez řádné přípravy.

Není třeba skočit ze stepi. To může poškodit nohu, protože to sloužilo nepředvídanou povoláním zatížení.

Po obsazení nezabrání natahování. To rozptýlí kyselinu mléčnou ve svalech a nebude docházet k opožděným nástupem bolesti svalů druhý den.

Zde jsou jednoduché tipy, které vám pomohou v raných fázích krok aerobiku.

Třídy v step aerobic pomůže zůstat v dobré kondici

Tenisky pro step aerobic

Je důležité začít trénink najít ty správné boty pro stepu. Pro step aerobic nebyly nalezeny žádné ponožky nebo cvičky nebo baleríny. Toto měkké boty, ne upevnění nohy. Měla by také nemělo být platformy a podpatky, to není třída tance. Jediné boty povoleno ve třídě? To tenisky. Žádné cvičky, boty na ulici a mokasíny nejsou náhradou za tenisky. Musí být vysoce kvalitní a speciálně navržen pro aerobiku.

Sole - 1 až 2,5 cm, na paty a prsty by měl mít dobré tlumení nárazů, jako podrážka převezme část zatížení při nárazu chodidla na podlaze nebo kroku, nebo v roli tlumiče bude páteří, která odráží špatně na jeho stavu. Na patě boty musí být kovová vložka a ponožky by měl být dobrý ohyb. Trenéři by měli být dobře pevný doraz a být prodyšná. Podívejte se na fotografie se podílejí step aerobic a pochopit, co je správné boty.

Dodržováním těchto jednoduchých tipů, můžete provést nejvíce pozitivních emocí a ze svých tříd.