Step aerobic pro pokročilé

Aerobik ve stylu stepu je považován za jeden z nejpopulárnějších zároveň nejproduktivnější oblasti fitness. Takový výcvik může tvořit ideální tělesné kontury. Zvýšené zatížení vzhledem k plošině a činky, bude pár měsíců vám umožní prokázat záviděníhodné výsledek, zlepšit jejich fyzické a psychické kondice.

Výhody step aerobic

Třídy jsou step aerobic:

• Pomoci zbavit se nadváhy v krátké době;
• Cvičil skupinu svalů, které jsou obtížné používat (hýždě, stehna);
• Ty vám umožní rychle „pracovat“ pas;
• Upravte pozici;
• Zmírnit deprese, pomáhá snižovat hladinu úzkosti;
• Trénovat respirační, kardiovaskulární, nervový, svalový systém;
• Jsou dobrou prevencí osteoporózy a osteoartrózy

V tomto případě je třeba cvičit alespoň minimální počet bodů (krok platformu, pár činek, míč a gumičkou).

Zapojit se do step aerobic, aniž by opustil dům, můžete!

Ale ty jsou kontraindikovány s aerobiku, pokud máte onemocnění, jako jsou:

• angina pectoris, arytmie a dalších kardiovaskulárních chorob;
• kloub noha nemoc;
• hypertenze;
• ledvin a jater.

Struktura školení step aerobic

Existuje několik úrovní obtížnosti kroku aerobiku: základní, střední a pokročilé (I, II a III). Více se podíváme na pokročilé úrovni.
Cvičení jako intenzita trvá asi hodinu. Zároveň to hoří asi 200 až 400 kalorií, což umožňuje nejen zbavit nadbytečných kilogramů, ale také naučit, jak harmonicky rozvíjet své tělo. Výcvik provádí opakování malých fragmentů. Důraz je kladen na nohy, stejně jako zainteresovaných svaly paží a pletence ramenního. Povolání běží na velmi rychlém tempu, takže pokud nejste obeznámeni s pohyby, bude pravděpodobně držet krok s jejich skupiny. V důsledku toho by se mělo začít s první vstupní úrovně, a pokud možno pod dohledem zkušeného trenéra. To vám pomůže rychle zvládnout pohyby, stejně jako vyberte požadovaný soubor cviků. Postačí, když tři sezení, aby prozkoumala spoustu pohybů. Aby však bylo možné setkat se s trenérem osobně, ne nutně, protože nyní existuje mnoho video tutoriály:

Zabýváme se samotnými pokročilých step aerobic.

Pokud nemáte chuť nebo možnost navštívit místnost, dělat aerobic doma. Volný prostor pro cvičení, je žádoucí, aby všechny strany byly asi metr volného prostoru, nastavte krok platformu. Všimněte si, že čím vyšší je step-platformu (krok) a větší zatížení tím víc pocit (nejvyšší výška hladiny 20 cm).
Pokud chcete, aby se dosáhlo požadovaného výsledku, je nutné správně provádět cvičení a udržovat své držení těla. Toto video vám pomůže naučit pokročilé aerobik úrovni.

Strávit pár hodin týdně, a brzy se vaše postava bude stále napjatá a svalnatý korzet získat záviděníhodnou tón.