Cvičení pro hubnutí lyashek

Přírodní obdařen ženy opravňovaly z fyziologického hlediska, hromadí tukové tkáně v oblasti břicha a stehen. Bohužel, nadměrné loft těchto zónách často kazí ženský obraz. Zeštíhlující lyashek cvičení přispěje ke zlepšení situace.

Jaké typy zátěží mohou být použity?

Bylo zjištěno, že nejlepší dopad na nedoskonalnye Lyashko poskytují tyto typy fyzické aktivity:
• Běh
• Chůze
• plavání a aerobní cvičení ve vodě (vodní aerobik)
• Krok Aerobic

Pod dohledem zkušeného instruktora je mnohem vhodnější než sebevzdělávání - specialista je schopen zhodnotit své fyzické kondice a vlastnosti konstrukce. Dá potřebné poradenství v oblasti výživy, zvolit vhodné cvičení a bude kontrolovat správnost jejich výkonu (to je z toho do značné míry závisí na úspěchu).

Příkladný soubor cvičení pro hubnutí lyashek

Nabízíme vám sadu cviků - zahrnuje všechny svalové skupiny na nohou, a tak umožňuje výrazně korigovat problémové oblasti.

Provádět cvičení s mnoha opakováních - všechny pohyby tak jednoduché, jak je to možné, ale tempo a množství bude dělat svou práci. Zapojit se do pohodlných šatů a na dobře větraném místě. Před provedením složené cvičení potřebné k vytápění svaly tím, že dělá některé výpady, dřepy a vyšel na místo zvedání kolena vysoké.

1. Posaďte se zády opíral se rukama o podlahu. Narovnat nohy a vytáhnout ponožky. Utáhnout kolena k hrudníku (během cvičení musí ohýbat tři klouby: kyčle, kolena a kotníku).
2. Lehněte si na podlahu, narovnat nohy, lehce roztažením. Bez zvednutí nad povrchem, otočit nohu kolem osy, se snaží dostat na podlahu velké prsty nejprve na vnější straně, a pak - na vnitřní straně.
3. Lehněte si na břicho, lokty přiléhají k podlaze. Vytáhnout nohy do hýždí, se snaží dostat své podpatky (původně vyšlo jednu nohu, a po 30-60 opakováních přejít na druhou).
4. SP stejné. Postupujte podle předchozí cvičení pro hubnutí lyashek, vyhrnula na hýždích s oběma nohama.
5. Lehněte si na záda, paže natažené, nohy narovnat. Vytáhnout nohy k hrudníku, je ohnutí v kolenou. Zároveň mírně zvedněte horní část trupu. Pomáhat sám s rukama, sevřel kolena.
6. Lehněte si na záda, zvedněte kolena ohnuté nohy (stehna by měla být kolmo k podlaze a holeně - rovnoběžně s ní). Udržujte nohy dohromady, bez jejich otevření, a chovat kolena do strany a spojily.
7. Lehněte si na záda, nohy zvedněte (kolmo k podlaze). Utáhnout kolena k hrudníku, mírně házet na konci pohybu (noha není otevřen, stejně jako v předchozím cvičení).
8. ležící na podlaze, pokrčte nohy v kolenou a doplní se po straně (noha přitisknuté k podlaze). Raskinte ruce do strany a na podlaze. Zvedněte boky a vytváří přímku mezi ramena a kolena (v horní části pohybu připojit vaše kolena). Po tom, vrátit se do SP, stisknutím dolní části zad na zem a házet kolena.
9. Na závěr, sedět na podlaze, nohy mírně ohnuté v kolenou a zatfiepte, odstranění svalové napětí.

Navrhovaný článek lyashek cvičení na hubnutí nemá vliv na složitost, ale zároveň poskytují vynikající výsledek. Nicméně, pro které budete muset vypořádat s pravidelně, současně držet jemný, ale poměrně nízkou kalorickou stravu.