Jaký by měl být tep při běhu na běžícím pásu?

Co se tepová frekvence by měla být u žen běžecký pás

? Který si přeje zvýšit účinnost školení, tato otázka není přehlédnout. Budeme odhalit tajemství výpočtu optimální cíl.

První etapa výpočet - stanovení MHR

Je vysoce žádoucí provádět měření pulsu, zatímco běží bez přerušení tříd. Bohužel, ne všechny modely simulátory poskytují možnost sledovat změny v tomto ukazateli v průběhu tréninku.

Avšak vhodné zařízení pro měření pulsu a lze zakoupit samostatně. Ale v nepřítomnosti volných finančních prostředků, budete muset zkontrolovat tep jeho vlastní, uvedení prst na zápěstí nebo na straně krku (krční tepnu).

Pro začátek, budete muset počítat MHR (maximální tepová frekvence). Toto číslo se liší: je určena odečtením z 220 čísel věk sportovců.

Pět ‚zóny tepové frekvence"

Trénink na běžeckém pásu může být provedeno s různým stupněm přetvoření na srdce.

№ zóna 1 (první úroveň)

V případě, že sportovní tepovou frekvenci na 60% MHR, školení se koná v tepové zóně № 1 a vede ke zlepšení srdce. V této zóně se doporučuje vyškolit lidi se slabým fyzické přípravy. Je vhodný i pro cvičení. Být v této oblasti budete mít při svižné chůze na rovném povrchu (bez zvednutí robota hadřík).

Zóna 2 № (fitness centrum)

Být v této zóně tepové frekvence (70% MHR), začnete spalovat tuk. Dosažení úrovně zatížení Vám umožní rychlý krok s nárůstem prádlo běžeckém pásu nebo jogging.

№ Zóna 3 (optimální nebo aerobní zóny)

Tato zóna (80% MHR) se považuje za optimální - to šetří kardiovaskulární systém nevede k akumulaci kyseliny mléčné ve svalové tkáni (tato látka poskytuje bolest po cvičení), ale umožňuje spalovat aktivně tukové tkáně. jogging krok budou muset zvýšit.

Zóna 4 № (anaerobní zóna)

Když impuls dosáhne 90% MHR začíná anaerobní zónu (vytrvalostní trénink celkový organismus vyvíjí kardiovaskulární systém). Tato úroveň odpovídá intenzivní zatížení provozem.

Anaerobní zatížení vést k nedostatku kyslíku v tkáni a akumulaci kyseliny mléčné (se svaly po cvičení stejné). aktivně hořel sacharidy, ale tuková tkáň je zapojen v menší míře.

№ zóna 5 (maximální zatížení)

V případě, že srdeční frekvence dosahuje 90 až 100% z MHR přípravy je uveden v oblasti červená čára (dýchací a kardiovaskulární systémy pracují na maximální výkon). V této oblasti se dostanete během tréninku se vzestupem prádlo běžeckém pásu nebo intenzivní provoz na rovném povrchu. Spotřeba energie je způsoben především spalováním sacharidů.

Takže .. Co by mělo být puls při běhu na běžícím pásu? Jak můžete vidět, vaše tepová frekvence při cvičení na rotopedu je závislá na stupni zátěže. Největší efekt, v praxi, poskytují intervalový trénink (tedy střídavý různé úrovně zatížení).