Jak má být zařazen na stacionárním kole, jak zhubnout?

Často třídy na stacionárním kole a nevedou ke kýženému cíli: zvláštní váha tvrdošíjně nechtějí opustit „právoplatné místo.“ Jak má být zařazen na stacionárním kole, jak zhubnout? Pomůžeme vám pochopit tuto otázku.

Rozsah zatížení

Rotoped je dobré, protože to vám umožní nastavit jiný rozsah zatížení (změnou odporu pedálů). Při výběru míru stresu, je důležité, aby zvážili své pocity a tepovou frekvenci.

úbytek hmotnosti přispívá k průměrné úrovně zatížení - pedál by měl být relativně snadno otáčet. Při velkém zatížení, ty prostě nemají udržet delší cvičení (a snížení hmotnosti, které potřebujete k šlapat alespoň půl hodiny, jinak na aktivní spalování tuků nemůže počítat).

Jak určit optimální tepovou frekvenci?

Tepová frekvence - důležitý ukazatel, který určuje účinnost tréninku. V první fázi budete muset vypočítat maximální srdeční frekvence (HR). Postačí odečíst 220 od svého věku. Dále je třeba zjistit (úroveň tepové frekvence vhodný pro efektivní spalování tuku) optimální (cíl) puls zóna.

Ve stupni tréninku vaše tepová frekvence by neměla překročit 55-65% maximální tepové frekvence (tzv terapeutické zóny). Pro spalování tuků se mírně zvýší úroveň zátěže - srdeční frekvence v tomto případě bude tvořit 65-75% tepové frekvence (tzv „nízké pásmo“).

Jak má být zařazen na stacionárním kole, jak zhubnout?

Rotoped je mírně odlišná od skutečné kolo, takže je třeba dodržovat určitá pravidla. Je nesmírně důležité, aby tušení záda a nastavit výšku sedáku správně.

Oblečení by mělo být pohodlné. Před tréninkem je třeba zahřát tím, že dělá několik jednoduchých cvičení. Po jeho dokončení není na škodu udělat vychladnout, ke zklidnění srdce a vytáhnout svaly. Během tréninku na rotopedu musíte ovládat své dýchání.

Varianta cvičební program pro hubnutí

Měli pravidelně trénovat - pouze tento přístup povede k úspěchu. Pokud nejste liší vytrvalosti a vaše problémy s nadváhou jsou minimální, měly počáteční sezení trvat 15-20 minut (každý den).

Vzhledem k tomu, závislost může prodloužit dobu tréninku na 40-60 minut, zároveň snížení četnosti návštěv na 3-4 krát týdně (tělo musí mít dostatek času na zotavení).

Zátěž může být rovnoměrně (v této profesi se udržuje přibližně stejnou rychlostí) a intervalu (intenzivní šlapání v kombinaci s tichým tempem zde).

Níže dáváme intervalový systém vzdělávání (jak praxe ukazuje, „otrhaný“ Tempo přináší nejlepší výsledky).

• 5-10 minut - warm-up (šlapání na pohodlném tempu pro sebe, zároveň natáhl ruce)
• 30 sekund - zrychlení (šlapací mírným tempem, ovládání dechu)
• 30 sekund - intenzivní zátěž (zvýšit tempo na maximální úroveň)
• Opakovat několikrát klid a intenzivní fáze
• 10 minut - háček

Optimální trvání cvičení pro hubnutí je 15-20 minut.

další doporučení

Aby co nejrychleji odejít s nadváhou, vypočítat optimální kalorickou stravu a snížit výsledné číslo 200-400 kalorií - to vám umožní spalovat tuk. Rychlejší výsledky pomohou při spalování tuků cvičení spodní prádlo.

recenze

Soudě podle názorů, nejefektivnější způsob spalování tuku na kole je intervalový trénink. Zvýšit účinnost tréninku vám pomůže udržet si deník - můžete nahrávat své výsledky po realizaci různých vzdělávacích programů, porovnávat je a provést úpravy.