Fitness v programu hubnutí margarita královny

známý výživu

Královna Margaret je přesvědčen, že to není nutné, jak zhubnout bez cvičení. Jednoduché cvičení může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a obnovit metabolismus. Hubnutí plusy v pohybu, není to, že budete moci jíst vše v dohledu. počítat kalorie, ale je to nutné. Ale tady je výsledek dosáhnete rychleji než ti, kteří jsou prostě sedí na dietu. A nemusíte získat lepší nebezpečí hrozí: zrychlený metabolismus a zdravé návyky dělat svou práci.

Co si vybrat?

Královna Margaret se domnívá, že cvičení by mělo být individuální. Pokud jste se každé ráno nutit spustit, jednoduše proto, že hubnutí je váš přítel, budete dříve či později hodit tříd. A ve velké příčiny hubnutí pomocí fitness důležitého - stabilitu.

Takže v první řadě byste měli zvolit typ činnosti podle chuti. Avšak například pomalé chůzi nebo golf nehodí. To je vybrat si jeden z těch druhů zdatnosti, které výrazně zvyšují srdeční frekvenci, jsou školeni svaly a spalování tuků.

Margarita nabízí věnovat pozornost:
• plavání-
• chůzi v rychlém do-
• tantsy-
• probezhki-
• jumping lano-
• aerobiku-
• koni velosipede-
• práce na kardio.

Podstatou tohoto cvičení je, aby se vaše srdce začalo rychle klesat, a proto bylo tělo strávit kalorií. M.Koroleva se domnívá, že ženy dělají aerobic dost bez připojení těžký silový trénink v posilovně. Musíš trénovat 5 dní v týdnu po dobu 30 minut. Delší studie ukázaly, že jen zkušený fitnessistkam, kteří jsou obeznámeni s kardio není první rok. Ve dnech pracovního klidu, ležící na pohovce s deskou cookies taky není: chůze, hrát si s dětmi na čerstvém vzduchu.

Jak zorganizovat školení?

Margarita doporučuje, aby se zapojily do když máte pocit, veselý a energický. Mnozí raději ráno, ale když ráno cítíte slabost a letargie - vlak, jakmile tento stav se koná. Hlavním požadavkem - nejezte dvě hodiny před a hodinu po cvičení. Takže si můžete být jisti, že spalování tuků místo glykogenu, játra.

Systém M. Královna nemusí být nutně zaznamenána ve fitness klubu Margarita píše ve své knize, že je žádoucí pro ty, kteří nemohou přinutit trénovat sám. V každém případě, motivace výcvik záleží jen na Vás. Známý odborník na výživu radí udělat vhodnosti pro své zdraví, a nikoli kvůli módě nebo z jiných podobných důvodů.

AM Královna říká, že budete muset kontrolovat tepovou frekvenci během aerobního cvičení. To by mělo být vždy v „spalování tuků zóny“, při tanci nebo pedál simulátoru. Odečíst váš věk od 220, pak násobit Výsledná hodnota 0,6. Vaše tepová frekvence by neměla klesnout pod stanovenou hodnotu, ale může být zvýšen vyšší o 20-25 tepů za minutu. Pro ovládání budete muset koupit srdeční monitor, nebo se naučit počítat puls ručně. Během tréninku, to je nejlepší, jak to udělat tím, že zachytí krk s palcem a ukazováčkem v místě, kde je připojena hlava. Určení počtu tepů za 10 sekund, a vynásobit 60 získat hodnotu vnitřní srdeční frekvence.

Každý trénink začíná warm-up. Během 5 minut se pohybují v takové míře, že puls postupně zvýšil na tuku hodnoty ztrát. Tento stav může být stanovena vizuálně: začnete se potit trochu. Pak 25 minut s stabilní pracovní zátěže a postupně zpomalí v průběhu posledních pěti-minutu.

Nezapomeňte, že 65 kilo žena stráví na jednom takovém tréninku asi 250 kalorií, a tedy jako nezávislý způsob hubnutí „fitness od Margarita královny“ nebude fungovat. Musíte kombinovat cvičení s dietou a fyzioterapie. Doma to může být speciální masážní Vibro nebo miostimulyatory. Klinika u klientů královna nabízejí kavitaci, mezoterapii, LPG a další postupy hubnutí.

Kombinují lehké cvičení s dietou, a výsledkem je, zda se objeví!