Odezva metabolické a cvičení pro hubnutí

Víte, proč většina programů hubnutí nefungují tak rychle, jak byste si přáli? Někdy, některé svalové skupiny únavu a pálení, jdete do fitness každý den a hmotnost zůstává stejný, a to navzdory veškerému úsilí. Mnoho instruktorů obviněn z poruch se zabývají výhradně v potravě. Řekněme, že v případě, fitness je místem k životu, a nesnižuje množství tělesného tuku, nejíte. Ve skutečnosti, strava není vždy vinu - je, že trénink neprodukuje požadované odpovědi metabolické, a proto vhodnější pro regenerační účely, a nikoliv pro hubnutí.

Metabolické reakce: je to

Ve sportovním lékařství, metabolická odpověď poukázala na zrychlení nebo zpomalení metabolismu způsobené cvičením. Proč se zpomaluje, protože sport, podle většiny obyčejných lidí, metabolismus zrychlí? Stává se, že výkon je přímo naproti požadovaného účinku. To je běžná zejména pokud budete mít příliš mnoho, a dlouhý vlak. Ano, jeden a půl hodiny svižné chůze na běžecký pás To hoří hodně kalorií, ale pokud budete cvičit tyto cviky každý den, jste unavený a tělo zpomalí váš metabolismus, což znamená - bude spotřebovávat méně energie. Výsledkem je, že nechcete zhubnout a zůstat ve stejné divizi.

Zrychlení způsobí výměnu trénink zaměřený na zvýšení svalové hmoty a tříd s různými druhy střídavý aerobních, rovnoměrné zatížení na horní a dolní část těla. Současně, cvičení by nemělo být příliš mnoho - pro průměrného člověka čtyři až pět hodin tréninku týdně během aktivního období hubnutí je víc než dost. Jak do režimu Build na váš metabolismus, jak zhubnout nezasahuje?

výcvik režim pro hubnutí založené na metabolické odpovědi

Pro začátek trochu hodinek. Jak se cítíte ráno po silový trénink? A trochu bolavé svaly, hlad je cítit, že je chuť k jídlu podstatnou protein snídaně? Výborně! Vaše tělo „kondenzuje“ svalovou tkáň a aktivně spaluje kalorie. Nejhorší je, že nyní můžete ho nabídnout - vysoká intenzita kardio, jako je běhání nebo rychlé fitboksa na lačný žaludek. Dejte si pauzu - uspořádat den odpočinku nebo jednu hodinu věnovat chůzi průměrným tempem. Taková příprava je téměř žádný vliv na proces obnovy a ne zvyšovat chuť k jídlu.

A jaké jsou vaše pocity po kardio? V případě, že druhý den ráno budete cítit bolest ve svalech - to je jasné znamení, že kardio pro vaše tělo - zdravý stres, což způsobuje rychlost skoku metabolických procesů. Nemusíte držet druhý trénink na další den. Pravidlo by mělo být - „v případě, že je bolest ve svalech po kardio, druhý den jsem se odpočívat.“ „K dosažení“ výsledky, cvičení každý den, není to stojí za to - určitě zpomalí metabolismus a chuť k jídlu - zvýšení.

S ohledem na výše uvedené, následující režim je vhodný pro hubnutí je nejlépe:
• pondělí: silový trénink, malá hmotnost, mnoho povtoreniy-
• Úterý: hodinu cardio v klidném tempu nebo pomalé tantsy-
• pondělí: 30 minut aktivního intervalu kardiotrenirovki-
• čtvrtek - vyhodnoy-
• pátek - výkon trenirovka-
• sobota - Cardio interval střední intenzity (např step aerobic intervalu nebo interval) nebo den volna, pokud ji považuje za nutné.
• neděle - zavřeno

Takže už cvičení týdně - neznamená lepší stravu. Organizovat svůj režim, a výsledky se dostaví k vám rychleji.