Kardio cvičení na hubnutí: typické chyby

Kardio cvičení pro hubnutí je považován mnoha lidmi nejúčinnější způsob, jak snížit váhu. Ve skutečnosti kardio pomáhá vynakládat přebytečné kalorie, vytvořit energetický deficit, zvýšit vaši vytrvalost a posílení srdce. Nicméně, ne všechny cvičení na kardio, chůze, běh, plavání

tanec a dát rychlé výsledky. Důvodem je typické chyby, že většina lidí se začínají angažovat ve sportu.

Běh a chůze

Nezáleží na tom, zda budete chodit v parku nebo na webovou běžeckém pásu. Zvolíte-li tyto druhy psychologického stresu, by měli počítat svou sílu. Nejčastěji začátečníky začít s provozem, rychle zbavit se nenáviděných kilogramů. Nicméně, to končí poměrně žalostný -ustavshy běžec nevědomě kompenzovat strávil pomocí přejídání. Ta se může stát, i když jste na dietu. Mírně zvýšené porce jedli pár navíc ovocný, a nyní tento proces hubnutí se zpomalil.

Není třeba, aby přetížení sami. Zvolit typ zátěže, ve kterém vaše tepová frekvence je 130-140 tepů za minutu, a cvičit s touto intenzitou po dobu jednoho měsíce nebo dvou. Potom mírně zvýšit rychlosti nebo vzdálenosti. Nespěchejte, neváhejte začít s procházku, a nebudete trpět záchvaty „chuť k jídlu vlčí“ po běhání nebo chůzi.

Další chybou je spojena s horlivou dodržování populární pravidlo „nejedí 2 hodiny po tréninku.“ Někteří lidé utíkají ráno na lačný žaludek, a pak trpí další 2 hodiny před snídaní. Nic než zpomalení metabolismu a zvýšení nevědomé části této strategie není. Ve skutečnosti můžete jíst okamžitě po kardio, což je nejdůležitější, že toto jídlo bylo kompletní protein, a celulóza, a žádný jednoduchý sacharidy. Vyberte si sýr, vejce se zeleninovým salátem, nebo dokonce malou část kuřecích prsíček se zeleninou.

Tanec a aerobic

Velmi často se stává, ti, kteří navštěvují aerobic, naivně domnívají, že urychluje metabolismus, a proto se začnou zvyšovat příjem kalorií ve dnech pracovního klidu. zrychlení metabolismu se vztahuje pouze na vysokou intenzitou intervalový trénink, nebo silový trénink. Konvenční aerobní cvičení, jako je například stepu, latin, zumba nebo Aerodance zvýšit energetický výdej pouze v tréninkový den. Takže nezahrnují dodatečné občerstvení v den odpočinku od tréninku.

Druhá chyba tanečníků a milovníky aerobiku je, že jsou příliš zapojeni. A konečně, přetrénování vede k metabolické zpomalení, únava, deprese a zranění. Nezapomeňte, že musíte zhubnout jen 200 minut kardio. Celý zbytek času lépe využity na silový trénink, strečink a jóga. Takže se nemusíte zatěžovat tělo a klouby nebudou podstupovat riziko zranění. Je lepší měnit zatížení a dávkování, než navštěvovat tance a aerobiku každý den.

Vyhnout se „smyčky“, nevykonávají, pokud nemáte dostatek spánku, unavený nebo nemocný, a kardio určitě pomůže vytvořit tvar svého snu.