Cvičení, jak zhubnout při práci

Cvičení, jak zhubnout při práci

hledá pro ty, kteří nemají žádný volný čas vůbec. Ve skutečnosti, dokonce i ty nejjednodušší „průmyslové gymnastika“ může zvýšit energetický výdej v průběhu dne. To znamená, že každá dieta bude účinnější.

Ale neměli bychom klamat sami sebe a myslím, že pohyby mezi časy - plné nahrazení výcviku. Zkuste kombinovat tento komplex s alespoň ranní cvičení nebo víkendové školení.

Cvičení zhubnout v práci: kardio

Možná, že není nic divného než kancelářský zaměstnanec v obleku a podpatky, rychle běží chodbou. Avšak stejná dáma, která chápe schodech nějaké papíry v ruce nezpůsobí někdo podezřelý. Používat běžné činnosti získat kardio.

Nezapomeňte, že byste měli mít alespoň 10.000 kroků denně, jak zhubnout a udržet zdraví kardiovaskulárního systému. Pořiďte si krokoměr a nosit na zápěstí, tento přístroj vypadá jako běžné hodinky, nebo si stáhnout speciální aplikaci pro váš telefon. Pamatovat „odrazovým minimum“, když přemýšlel o příštím způsobit výtahem nebo telefonovat do vedlejší místnosti. Pokusit se alespoň 20 minut chůze před a po práci, a při sledování občas „neviditelné cvičení.“

Cvičení zhubnout v práci: zpřísnění svalů

Vlak jsme seděli na běžnou kancelářskou židli, je možné i na křesle. Chcete-li začít, budete přemístěn na okraji židle, narovnat záda a jít všichni ven „lepidlo“ ostří s páteří. Fix napětí v zádových svalů a snížit vaše ramena dolů. Sedět v této pozici po dobu 2-3 minut.

Pak zase svou pozornost na nohou a stehnech. Bojuje uprites nohy na zem, dotáhnout hýždě a stehna. Je možné dále stlačit nohy, jako jsou nohy židlí. Svalu po dobu 3 minut 2-3 krát. Mezi opakováními, pokusit se odpočívat déle než 30 sekund.

Po tom, utáhnout nohy a záda jako v předchozím cvičení, ale dlaně opřít o sedadle, včetně práce svalů ruky. Opakujte 2-3 krát stanovením napětí po dobu 2-3 minut.

Poté přidejte do stresu zad, stehen a paží silné břišní zatahování. Podržte po dobu 2-3 minut, opakujte 2-3 krát.

Ano, z vnějšku by to mohlo vypadat jako „ne příliš“, zkuste si vybrat čas, kdy se nikdo nedívá na vás. Dokonce i kmen static sval během pracovního dne pomůže trochu tahat a dát tělu sportovnější obrys. Začnou se zabývat právě teď, a jste si jisti, aby se stal více štíhlé a zdravé!