Jak zhubnout rychle na dovolenou: nejlepší kardio cvičení

Pokud jste se rozhodli zhubnout před dovolenou, může ten, strava ne. Pro efektivní spalování tuků nutná kardio tréninku. Řádně vykonávat cvičení nemusí nutně jít do posilovny, můžete cvičit doma, jen na začátku, přečtěte si náš článek a dívat se na video.

Zhubnout na dovolenou - kardio domu

Chcete-li začít s budeme rozumět, co kardio stres a proč je potřebujeme. Kardio nebo aerobní cvičení mají za následek pohyby svalů (běh, chůze, plavání) provádí proces oxidace glukózy kyslíkem a uvolňuje energii. Jako výsledek činnosti posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje odolnost, spálit tuk, svalová hmota zvyšuje.

Za účelem dosažení výsledku je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• přilnout k průměrné intenzitě během cvičení (musíte se potit, ale dech by neměla být příliš přerušovaný);
• s krátkým zatížení impulzu zvýší o 60-75%, v krátkosti - o 75-90%;
• Doba trvání pracovního poměru by měla postupně zvyšovat, počínaje 5 až 20 minut, nepočítáme-li úsek před a po.

Kardio pro spalování tuků, video

Nabízíme vám další domácí komplex skládající se ze tří etap. Důraz je kladen na kardio zátěž, ale fungovalo to svaly těla.

Krok 1.

zahřátí. Dejte si nohy na šířku ramen, ruce rovně dolů dolů. Střídavě vzdát pravou nebo levou nohou, rukou vzbudí. Pohyb by měl být ostrý a intenzivní. Nezapomeňte, aby hlučné výdech pokaždé, když se zvýšit své zbraně.

osvěžující. Ohýbat kolena a zajistěte jej jen několik minut od ruky v oblasti kotníku. Pak následují hluboké jaro odklápí dopředu (rameno výše) a do stran.

skákání. Startovní poloha - nohy k sobě, ruce dolů. Začnou skákat, nohy zředěné v co nejširší míře, ruce vzbudí. Průměrné tempo. Cvičení se provádí 100krát. Začátečníci mohou nahradit mílovými kroky, což je důležitější, pracovat při maximální rychlosti.

squat (Potřebujete fitball). Startovní pozice: nohy daleko od sebe, ruce s míčem na vrchol. Proveďte dřepne (ne hluboké), pokles míč na zem. Paže a záda by měla být rovná. Narovnat kolena, opět zvedněte ruce s míčem a provést skok (nohy blíže k sobě). Když vyskočil pokus protáhnout celé tělo pracovat břišní svaly. Opakujte 20 krát.

Po sit-upů se zpět na lyžích.

lať. Lehl na podlahu, rovné nohy dát na ponožky na šířku ramen, ruce přímá dosedací na dlani (horní hranice). Střídavě utáhněte kolena k hrudníku a pak pokrčte paže a aby důraz na předloktí (spodní lištou). Návrat do výchozí pozice a opakujte nejméně 10krát. Dbejte na to, aby byla záda rovně. Chcete-li zvýšit intenzitu spodního držáku a utáhněte kolena k hrudníku.

Opakujte skoky.

PManipulace s tiskem. Výchozí poloha: stojící, nohama u sebe, ruce nahoře s fitball. Provádět kroucení: rovný nohu zvedněte (alternativní vpravo a vlevo), ohnout dopředu. Opakujte 40 krát.

Krok 2.

Začneme s 100 skoků.

Studovat boční břišní svaly. Provádíme cvičení „dřep“ jako v kroku 1, ale vynecháte míč přes stranu podlahy (nastane curl). Opakujte 20 krát.

100 skoky.

Planck. Výchozí poloha: horní držák. Utahuje jednu věc za druhou kolenem do hrudníku, to v poměrně rychlém tempu.

Práce na lisu. Zopakovat výkon z kroku 1, ale místo přímého leg raise ohnutá v koleni.

Krok 3.

Poslední etapa je zaměřena na maximalizaci spalování tuků. Slovní zásoby a v jakém pořadí jsou stejné jako v prvním stupni, a rychlost se zvýší na maximální možný.

Na konci nezapomeňte protáhnout.

Nyní, ve vašem arzenálu je skvělý kardio cvičení pro spalování tuků, že jste si jisti, jak zhubnout před dovolenou a dobýt její krásná postava pláž jakékoliv tropické země.

Také bude máte zájem v těchto článcích:

Efektivní trénink pro odbourávání tuků: cardio + pevnost

Štíhlé tělo na jaře - tipy a cvičení pro krásnou postavu

Cvičení spalovat tuk