Jak trénovat v posilovně?

Jak trénovat v hale Zdá se, že vědí všechno. Nicméně, někteří tvrdí, že strava by měla být provedena jako mnoho různých cvičení, sloučit je do série. Jiní říkají, že nejprve je třeba budovat svalovou hmotu, pracující s těžkými váhami, a pak přejít na oblíbené strategie „hodně opakování, nízká hmotnost.“ No, někteří dokonce věří, že zhubnout, musíte spíše na taneční sál nebo CrossFit, ale ne tam, kde zabývající se hmotností. Pravdou je, že příprava strategie je upravována pro každého jednotlivce. Nicméně, to se stává, že samo o sobě není tělocvična je k ničemu pro hubnutí, jste prostě špatně vlak

časový faktor

Máte-li provést klasickou silový trénink s malými váhami, ne poslouchat populární radu: „Školení by mělo být krátké.“ To se vztahuje pouze na cvičení s vysokou intenzitou, které zahrnují mnoho svalů najednou. Efektivní trénink rutinní pouze ty, které trvají déle než 30 minut. V opačném případě stačí nahodit chuť k jídlu, a vynaložit zanedbatelné kalorií.

Není nutné, aby se ušetřil čas na warm-up a tzv warm-up přístupu. Přidání 10 minut chůze podél cesty první lekci spálíte v průměru o 60 až 80 kcal více. No, první přístup s nízkou hmotností, nebo ne, aby se zabránilo zranění kloubů a dovoluje replikovat techniku ​​a lépe pracovat svaly s silový trénink.

Docela špatný zvyk - ne „vychladnout“. 10-20 minut běžecký pás Po násilném obsazení snížení bolesti svalů a ztuhlost, podle lékařů z University of Toronto. Následná protažení mohou nejen zlepšení flexibility, ale také zvýšit spotřebu kalorií o 3-4% za cvičení.

koncentrační faktor

Často je možné pozorovat takový obrázek - dívka chodí na běžeckém pásu a psát SMS, nebo chatovat s přáteli. Se stejným úspěchem stačí projít městem v pomalém tempu, a nebudou utrácet peníze na předplatné do posilovny. Pracovní nakardiotrenazherah, měli byste se soustředit na tepu - vždy to alespoň v „zóna spalování tuku“. Jednoduchý test - efektivní trénink na kardio obvykle nemožné spojit s tlachání.

Člověk by neměl „mávat činku,“ jen proto, aby rychle provést cvičení a vrátit se domů. Pokud nejste schopni se soustředit na práci svých vlastních svalů, to dává smysl změnit tělocvična pro třídu skupinu energie. V opačném případě riskujete, aby se nedostala zatížení ze všech. Sledovat film nebo listování časopisy během cvičení je nepozorný. To je nejlepší, aby poznámku motiviruyuschiypleylist jít a jednat s hráčem.

To je příliš koncentrovaný, škoda. Pokud jde o opakování stejné cvičení několik týdnů a měsíců, s největší pravděpodobností, perzistentní dívka není zhubnout vůbec, nebo nedostane za následek, že jsem mohl. Alespoň jednou za 1-3 měsíců jsem byl moc program a plán, který děláte kardio a výsledky netrvalo dlouho čekat. Trénovat efektivně!