Silový trénink pro ženy

Silový trénink pro ženy - nejefektivnější způsob, jak dostat postavu svých snů v krátkém čase. Tyto programy jsou skutečně univerzální. Dobře zvolený trénink pomáhá řešit téměř jakýkoli problém - od hubnutí a snížení tělesného tuku před pořízením více ženských tvarů. Proč se většina dívek a žen stále preferují gymnastiku a speciální aerobní cvičení

Silový trénink pro ženy: pravd a mýtů

Pravdou je, že i vysoce intenzivní silový trénink bez farmakologické podpory není schopen provést žena masivní a nafouknuté. U větších svalů by se nejen zvýšila dietě, ale také zvýšené hladiny testosteronu. Proto, pokud nechcete brát hormony se bát „divokou čerpání“ z jednoduchého silový trénink pro ženy, je to nestojí.

Nicméně, příběhy o „jak jsem šel do posilovny a stát jen tloušťka svalu,“ jen dívek předán ústním podáním. Co je to? Je zcela pochopitelné, jev, který je obvykle způsoben:

1. Otok není zvyklý na svalové zátěže v důsledku přílivu kyselinu mléčnou;
2. Banální zvýšení tělesného tuku v důsledku podvýživy.

První efekt je přírodní a typické začíná dva až čtyři týdny tréninku. Ve skutečnosti je silový trénink první příčina mikrotraumata do svalů, což způsobuje příliv tkáňového moku a kyseliny mléčné. Výsledek - mírný nárůst objemů. Nicméně, jen měsíc se přizpůsobí zatížení a otoky je méně výrazný. Naopak, dochází k rychlému nárůstu v tónu a snížit objem problémových oblastí. Ale většina z těch, kteří měli špatnou představu o silový trénink, „únik“ od činkami, jakmile vidí první známky otoku.

Druhý efekt je rovněž zcela pochopitelné. Bohužel, ne všechny kluby zdraví zaměstnance obtěžovat poskytnout vysvětlení pravidel pro zacházení s odporem a činkami. Náročná práce na přirozeně zvyšuje chuť k jídlu. Ukazuje se, že ve svém volném pokoji, zatímco budete jíst mnohem více potravin, než kdykoliv předtím. Od tohoto přijde nárůst hmotnosti, která nově příchozí také zaměněn za „čerpání“.

A vy všichni, měli byste jíst hodně libové bílkoviny a dál pyatirazovoe rozdělit jídla a snížení části.
Čtěte více: jak spojit diety a cvičení

Jak se žena cvičit v tělocvičně ztratit právo na váze? Za prvé, musíte mít jasno v tom, co se chcete dostat pryč od svých studií.

Silový trénink pro hubnutí pro ženy a dívky

úbytek hmotnosti a snížení tělesného tuku - proveditelný úkol pro práci a činkami a činkami. Hlavní věc, kterou zde - postupné a kompetentní celostní přístup. Jste-li nový a nikdy v záběru s činkami nebo v tělocvičně, měli byste začít s programem výztužné.

Chcete-li začít, naučit provádět základní pevnostní cviky - dřep razítkem, výpady s činkami, bench press ležící krk, tyče vrazil do žaludku, protahování biceps, triceps push-a snadné kroucení lisu. V každém pokoji si vysvětlit techniku ​​a pomůže vám začít trénovat v systému.

Nejlepší je, když začnete s lehkými váhami a 15-20 opakování v sadě. Proveďte 2-4 Ke každému cvičení. Účelem prvních čtyř až osmi týdnů by měl být pracují mimo technologie těchto cvičení namísto pracovní schopnosti váhy. Praxe 2 krát týdně, přičemž v devátém týdnu - 3krát.

Kromě silových cvičení pro hubnutí provádět kardio na běžeckém pásu nebo eliptické stroj, preferující rozmanitost. Vaše motto by si měli přečíst něco jako „Nikdo cvičení, podobně jako ostatní.“ Střídavé intenzitě, ale nepřekračují 30-40 minut pracovní doby za relaci. Provádět kardio po silový trénink a odpočinek dnů, čímž se celkový počet až 200 minut týdně.

Často začátečníci začít používat „log“ programu fitness hubnutí z různých trenérů a hvězd. Problém je, že většina z těchto plánů je dobrá jen pro ty, kteří mohou s důvěrou provést základní cviky. Jinak netrénované svaly snadno zranit a technika práce často neumožňuje hořet dost kalorií.

Silový trénink pro ženy: budovat svalovou hmotu

Toto téma je relevantní pro ty, kteří nejsou přirozeně nadané formy. Ale někdy ženy jsou prostě snaží opravit postavu, jako je „pumpa“ ploché hýždě. Nejčastější chybou sem - soustředění výhradně na problémové oblasti. Často ženy jsou zapojeny pouze v nohou a tisku, zcela ignoroval trénink zad, hrudníku a paží. To vede k nepřiměřenému vývoj organismu, a dokonce i zranění.

Ženské tělo je navržen tak, že jsme těžko k čerpání svaly pracují v izolaci. Z tohoto důvodu to nefunguje většina „teleshoppingu“ simulátorů pro něco jedna. By měla začít se základními cviky, stejně jako hubnutí. Ale již od druhého měsíce práce by měl neustále zlepšovat zatěžování váhu a zvyšují odolnost. Ty musí být za poslední 2-3 opakování těžké. V ideálním případě stojí za to pracovat na klasickém schématu napájení. 8-10 opakování, 4-5 soupravy, progrese stupnice. Izolované programy, které mají být souzeni pouze po práci v místnosti déle než šest měsíců.

Tělocvična je lepší začít s osobním trenérem a samostudium projít až poté, co jsou plně důvěru ve své činy a pochopí, jak pracovat školení. Pokud si to nemůže dovolit, dostupná alternativa může být výkon programu a tělesa čerpadla Hot Iron. Jsou dobré, protože dal techniku ​​s činkami a mohou dosáhnout dobrých výsledků bez zbytečných výdajů.

Silový trénink pro ženy - zejména pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanov.