Jak zvýšit hýždě a zároveň zhubnout v pase?

Hlavním problémem fitness žen - některé mohou vyjádřit přesně to, co chce ze svého vlastního těla. Mnoho dokonalých postav na internetu a médií, fotky z „hvězd“, editoval k nepoznání - to vše přispívá k našemu zdravý vztah s vlastním tělem. váhové problémy vznikají při hubnutí jsme se zhubnout na dietu a pak si uvědomit, že odraz v zrcadle je stále ještě daleko od toho, co každý den blýskl na televizních obrazovkách. Zvlášť hodně utrpení dodáno najednou „zmizel“ a hýždí a pasu se netvoří.

mytologie

Většina lidí si myslí, že mají dostatek aerobik a přidat nějaké pevnosti cvičení rychlým tempem rozvíjet hýžďové svaly a hubnout ve stejnou dobu v pase. To je důvod, proč trénink jako ABL Crunch a jsou tak populární. Však, že je schopen aerobního cvičení - utáhnout svaly a spalování tuků. Ano, budete vypadat lépe, ale „kulatost“ nezobrazí.

Nefungují v tomto ohledu i domácí kardio. Třídy stepper nebo eliptický trenažér Jsme schopni tón svaly a snížení tělesného tuku, ale ne ke zvýšení objemu hýždí pouze. Tyto třídy vám pomohou vypadat lépe a zbavit se celulitidy, ale pro korekci potřeba, zejména silový trénink.

silový trénink

Za prvé, skutečně budovat svalovou hmotu a hubnout ve stejnou dobu - velmi složitý úkol, který vyžaduje promyšlený přístup k odborné přípravě.

Pro zvýšení hýždě, měli byste:
• trénovat se značnými hmotností a provést krátkou „výbušné“ kardiosessii-
• Zvýšení množství proteinu v ratsione-
• dostatek (4-5 g na kg tělesné hmotnosti), komplex sacharidy-
• Zvýšit příjem kalorií

Takže pokud „flat“ hýždě - co záleží, snad aby mohli začít se zabývat výhradně budování svalů. Přibližně 4-6 měsíců silový trénink v posilovně, na dost průměrně napravit tuto problémovou oblast. Pak budete muset snížit příjem kalorií, snížit množství sacharidů a tuků, a přejděte na převážně aerobní trénink na spalování tuků a zhubnout v pase.

My houpačka hýždě a zhubnout současně

V profesionálním fitness schématu „prvním proudu, pak hubnutí“ je uznáván účinnější než se snažit zhubnout zároveň i správné problémových oblastí. Nicméně, pro většinu žen, je prakticky neproveditelné. Proč? V procesu „čerpání“ svaly vám zvýší pouze v objemu, a to je psychologicky obtížné. Většina dívek se však hledají alternativní řešení.

A oni skutečně existují, hlavní věc - kompetentně organizovat školení. Musíte vybrat dva dny školení pro práci přes svaly nohou a hýždí zvedat závaží, a další dva tréninky prováděny na „kruhové“ nebo intervalový trénink, jednotný loading všechny svaly v těle. Jestliže jste zapojeni v klubu, můžete nahradit „koláč“ tréninku na aerobní energetického koncernu, například Total Body cvičení. Vzhledem k tomu, využití kardio chůzi na běžecký pás „Do kopce“ z úhlu sklonu 4-6%, zabývající se chůzi bezprostředně po nohou a hýždí tréninku.

Nohy a hýždě trénovat v posilovně. Nezapomeňte uvést některé složité cvičení - squat s činkou nebo činky, tahy, výpady. Kompletní program práce v tělocvičně na chov chodidlech, nohou a únosu před. Noze cvičení dnů, pokuste se mírně zvýšit příjem kalorií na úkor nízkotučného bílkovin a komplexních sacharidů, a při tom „kruhové“ cvičení - řezané kalorií a sacharidů. To vám umožní upravit tvar a spalování tuků v relativně krátkém čase.