Cvičení s činkami pro dívky

Cvičení s činkami pro ženy - móda a není nudná vrtačku. Možnost fitness, když k nám přišel ze Západu, ale vzpírání - tradiční ruské pobavení. Muži a profesionálních atletů zapojené do hmotnosti skořápky 16, 24 a 32 kg, a 3-8 jsou vhodnými kilogram váhy pro fitness a hubnutí. Můžete si je koupit v každém sportovním supermarketu, a to by mělo být provedeno okamžitě, pokud chcete, aby se stal štíhlejší doma, dělá jen 2-3 krát týdně. 10 minut cvičení s váhami umožňuje strávit přibližně 20 kcal, která je větší než například v případě nakládání s odpady nebo aerobní cvičení na eliptický trenažér

. Giri rozvíjet rovnováhu, sílu, posílit svaly a snížit množství tělesného tuku bez dodatečného kardio.

komplexní

Warm-up: následovat 20-30 dřepy, předklonil se a bokem výpady bez závaží. Po tomto horizontu po dobu 10 minut nebo švihadlo.

Cvičení 1. Tilt a blbec

Take 2 činky rovný úchop. Postavte se rovně, nohy rameno šířka od sebe, kolena mírně ohnuté. Předklonit, sevřel ostří směrem k páteři a vytažení žaludku. Ruce klesnou pod tíhou závaží. Pak se narovnal a rychle ohýbáním lokty, přivést skořápky na hrudi. tento cyklus opakovat jako návrhu na 1-2 minut. Cvičení posiluje Press, paže, hýždě a stehna.

Cvičení 2. Squat a Shoulder Press

Postavte se rovně, nohy na šířku pánevní kosti. Pokrčte paže a přinést váhu k ramenům, takže dlaně směřují od těla. Ohýbání kyčle je ponořena do dřepu a současně odpuzují závaží od ramen nahoru. Dělat cvičení v opačném směru, se vrátí do své původní polohy. Opakujte po dobu 1 -2 minut. Cvičení posiluje nohy, hýždě, triceps a ramena.

Cvičení 3. Circle

Vezměte jednu malou hmotnost železo oběma rukama uchopit nahoře. Nohy jsou širší než ramena, vytáhnout svůj žaludek a zpět rovný, trochu „vyladit“ v pase, takže to byla plochá. Lift shell nad hlavou a naklánět doprava pomalu popisují půlkruh, až se dotkne podlahových vah. Pokračovat, popisující kruh ze dna až do tiskové skořápce zpět nad hlavou. Provádět po dobu 1 minuty na pravé a levé straně 1 minutu. Snažte se uvolnit břišní svaly a hýždě. Cvičení funguje pas a záda.

Cvičení 4. Odkaz na opasek jednou rukou

Klesnout až na podlahu, důraz na prstech a dlaních. Odtrhnout pravou ruku z podlahy a to brát s nadhledem kulku. Utáhnout opasek a vrátit se dolů síly zádových svalů. Proveďte 1 minutu na každé straně, dávejte pozor, aby oslabit lisu. Toto cvičení pracuje všechny svaly v těle.

S pouhými 4 cvičení s váhami, můžete si být jisti, že všechny svaly těla pracoval. Relax několik minut, a cyklus se opakuje další 1 nebo 2 krát pro zvýšení efektu. Trvá 2-3 krát týdně, a ve dnech pracovního klidu domluvit půlhodinovou procházku na čerstvém vzduchu, s cílem urychlit spalování tuků. Hodně štěstí a efektivní trénink!