Boot camp pro hubnutí

Boot Camp je přeložen z angličtiny jako nováček výcvikový tábor. Ale trénink se stejným názvem na hubnutí nemá nic společného s jednoduchými fyzikálními cvičení nebo chůzi, se často doporučuje pro začátečníky k hubnutí. S názvem Boot Camp známá vysoká intenzita intervalový trénink, konstruován tak, že během 3-4 týdnů, aby posílily všechny hlavní svaly těla a stimulovat silný úbytek na váze. Typické výsledky programu ve stylu Boot Camp - minus 4-5 kg ​​hubnutí za měsíc, a jeden nebo dva velikost oděvů v pasu a boků.

výcvik

Jedinou podmínkou „Pracovní tábor“ - budete muset vypořádat se každý den, dny odpočinku tyto programy neposkytují. Ale je vzdělávací akce netrvá déle než půl hodiny, takže čas na každodenní věcí, které budete mít. Každý den budete používat svaly z různých úhlů, takže není možné se bát velké únavě nebo přetrénování. Zahájením tréninku je nutná pouze tehdy, pokud jste naprosto jisti, že vám neunikne ani jediný den.

Vybavení: guma nárazník, činka hmotnost 1-2 kg, krok platforma, švihadlo.

cvičení 1

• 10 kroků na nášlapné plošiny s pravou nohou, 10 kroků s levou nohou. 20 dřepy s činkami, nohy rameno-šířka od sebe, s pravou nohou - na stepi a nalevo - na podlaze. Opakujte 2 krát, zatímco druhá sada pro změnu dřepy nohou
• 150 přímých jumping rope, 30 rovně drtí tisku (lehnout si na záda, nohy rovně na nohy na zem, ruce za hlavou, ale ne v zámku, kroucení, přičemž lopatky ze země a vrátit se, cyklistika břišní svaly). Opakujte dvakrát
• Opakujte kroky na nášlapné plošiny, ale namísto dřepů provést 10 push-up s širokým prohlášení rukou (ponožky upů, ruce na šířce kroku Platform), a reverzní push-up (krok pozadu, palmy ups, hýždě na podlaze, cíl - flexe a extenze ruky, pohybem těla podél triceps svalové síly platformy)

cvičení 2

• 150 skákání lano, střídající nohy
• 30 přímých zvraty do lisu
• Pose palubky - dostat se v důrazu na push-up, paže klesnout až na podlahu, stiskněte draw, stand-up, aniž by zaokrouhlování dolní části zad, běžet 30-90 sekund.
• 150 skoky na prstech obou nohou
• 30 kadeře s činkami na biceps (Postavte se rovně, ruce s činkami rovnoběžně s tělem pomalu přivede činky na ramenou a pomalu nižší)
• 30 houpačky zadní nohy, když stál na jedné noze, změna noha (stát rovně, kreslit tisk, koleno a opěrné nohy, přinést pracovní nohu zpět, napínal svaly hýždí a pomalu vrátit nohu zpět)
• Dne 70. skoky na pravé a levé noze
• 30 prodlužovací ramena triceps ve sklonu (naklonit své tělo pod úhlem 45 stupňů k podlaze, ruce s činkami přitisknuté k tělu, lokty ohnuté, pomalu narovnat paže plné extenzi v lokti a pomalu se vrátit zpět)
• 30-dřep vrstvy (šířka nohy na 1 m nebo více, zpět rovný. Při ohýbání kolena, v vrstev sestoupit rovnoběžně s podlahou stehna a vrátit. Ramena mohou mít činky)

trénink 3

• V 30 kroků na krok plošině na pravé a levé nohy
• 40 táhne sloupku přední části hrudníku. Páska by měla být rovnoběžně s podlahou, a práce prováděné na úkor hrudních svalů. Můžete kombinovat tento pohyb se po schodech na nástupiště
• Step-squat platformu. Postavte se rovně na levém okraji nástupiště, levou nohou krok k platformě a sestoupit do dřepu s širokým prohlášení o nohy, prsty mohou být mírně rozpustit v ruce. Opakujte cvičení 30krát s každou nohu
• 150 přímých skákání přes švihadlo
• Odkaz zavěšení na žaludku stoje, tělo je nakloněna v úhlu 45 stupňů. Páska přeskočit zastávku a konce jsou pevně ve svých rukou. Snižování kotouč, vytáhnout pásku břicha a zpět do výchozí polohy 30 krát
• Potom proveďte 30 plných zvratů v tisku, zároveň tahání kolena k břichu a zvednutím lopatek od podlahy

Cvičení pro hubnutí Boot Camp by měly být důsledně opakují jeden po druhém do jednoho měsíce. U těch třiceti dnů, budete mít viditelné výsledky a jste připraveni pokračovat v práci na problémových oblastí podrobněji. Hodně štěstí!