Sportovní pro začátečníky

Mnozí se podíval na olympijských vítězů také rozhodl vážně pečovat o své zdraví a začít trénovat. Ale kde začít? Samozřejmě, že se tělesné výchovy. V tomto článku najdete tipy pro začátečníky sportovního života.

Co byste měli vědět

Sport pro začátečníky mají svá specifika. Nejčastější chybou - vykonávat, aniž by šetřící sebe. Kromě bolesti po celém těle, nemusíte dostat nějakou výhodu. Vždy byste měli začít v malém, postupně přinášet trénink k dokonalosti. Docela nováček trvá 2-3 krát týdně po dobu jedné hodiny.

Podle odborníků nejvyšší fyzická aktivita je nezbytná pro období od 10.00 do 13.00 a od 16.00 do 20.00 hodin. To je nejlepší čas pro sportovní vyžití. Takže okamžitě určit sami pracovní úvazek.

Je také důležité vybrat správný druh sportu, ze kterého budete mít zábavu. Máte-li tlačit se s holí, bude vaše úsilí brzy k ničemu.

Nastavte si správných cílů a záměrů. Například, jak zhubnout o 2 kg za měsíc. Nebo zlepšit jejich zdravotní stav. To je dobrým podnětem. Snažte se udržet třídy zahrnuty ve svém zvyku.

Dalším problémem, který trápí mnoho, je jídlo. Můžu jíst před tréninkem? Řekněme, že ranní cvičení dělat lépe na lačný žaludek. Ale půl hodiny před tréninkem, jak jíst. Nikdo nechce hladový mdloby.

Které sportovní zvolit?

No, pokud máte předplatné do fitness klubu. Za prvé, placené předplatné, a budete méně pravděpodobné, že chybí tříd. Za druhé, v každém klubu, má obrovské množství programů. A plavání a jógy a tance a tai-bo, a trenéry a skupinové programy. Můžete snadno kombinovat všechny tyto sporty.

Můžete začít cvičit doma, v parku nebo na hřišti. Mimochodem, i rychlá chůze může pomoci léčit tělo a zhubnout. Stačí jít pěšky pár zastávek na jejich práci. Není to těžké, ale velmi efektivní.

Vzpírání pro začátečníky

Kettlebell - jedinečný sportovní vybavení. S ním může plně zachovat svou fyzickou podobu a mají neuvěřitelnou sílu vytrvalost.

Jak cvičit s činkami? Chcete-li začít, zjistit jeho hmotnost. Pánské - 16 kg a pro ženy - 8 kg.

Cvičení s činkami je jich tolik. Dáváme vám příklady nejoblíbenějších cvičení s činkami.

Vezměte si činky oběma rukama a zvedněte hrudník tělesné hmotnosti nahoru. Jemně zmáčknout obě ruce nad hlavu nahoru, tělesné hmotnosti nahoru. Pomalu nižší na podlahu. Stůjte trochu širší. Vezměte plášť oběma rukama a vložte jej na zadní straně tak, že tělesná hmotnost ležel na lopatkách. Jemně předklonit bez ohýbání zad.

Sportovní výživa pro začátečníky

Sportovní výživa je poskytnout tělu živiny, které jsou nezbytné v oblasti sportu. Chcete-li získat tyto materiály jakýkoliv atlet potřebují jíst obrovské množství potravy. A to, jak víte, má negativní vliv na trávicí systém. Aby bylo možné dát naše svaly všechny potřebné živiny a sportovní výživy byl vytvořen.

Podívejme se na hlavních sportovních doplňků. Protein - je doplněk stravy s vysokým obsahem bílkovin. Jinými slovy, to se skládá z vajec a mléka, a pro růst svalové hmoty. Gainer - směs bílkovin a sacharidů. To vám umožní budovat svalovou hmotu a naplňte tělo energií. Kreatin - je aminokyselina, která poskytuje požadovaný tok svalů ATP (adenosintrifosfátu). Kreatin vám umožní trénovat lépe a déle.

Bez ohledu na to, co doplňuje zvolíte. Si uvědomit, že sportovní výživa - je to jen pomoci vašemu tělu vyrovnat se s fyzickou námahou. Pamatovat jednou provždy: sportovní doplňky nenahrazují své pravidelné jídlo. Proteiny a aminokyseliny - to je dobré. Ale nezapomeňte, o vitamíny a vlákninu. Z tohoto důvodu je nemožné zanedbávat plnou kvalitní potraviny, nahradí ji s umělým.

A, samozřejmě, nemusí být pod klamu, že při sportovní výživa, horské svaly rostou na těle. Stal silný, zdravý a sportovní člověk pomůže jen lepší trénink.