Hubnutí se sportem pro začátečníky

Jak často začneme provádět „nějaké cvičení pro pasu, hrudníku a kněží“, a pak pokračovat v „supertrenazhere“ na hubnutí, a končí se zklamáním v kondici jako způsob, jak zhubnout. A přesto, fitness - prakticky jediným nástrojem, který pomůže nejen zhubnout, ale i správný tvar. Veškeré stížnosti o neúčinnosti výkonu mají tendenci být spojován se špatnou strategii práce na sobě. Takže, pojďme mluvit o „hubnutí s výkonem“ pro začátečníky.

První měsíc tréninku

Jak obvykle: Nakupte obruč hubnutí nebo ke cvičení pro jednu problémovou oblast

Proč ne: Hubnutí vyžaduje značný energetický výdej, který „produkoval“ pouze tehdy, když budete pracovat přes složitý celého těla, zapojit všechny hlavní svalové skupiny a mnoho menších.

Jak to udělat: I když máte jen půl hodiny třikrát týdně, a nejsou peníze v klubu, nebo zařízení, jak zhubnout, se sportem může být. Začít s jednoduchým komplexní cvičení - Fitness Pilates nebo jógy pro začátečníky. Doplňkem je půlhodinová turistika rychlým tempem (spálí až 200 kalorií za den).

Druhý měsíc tréninku

Jak obvykle: Koupit předplatné některého blízkého klubu a tam všechny tréninky v řadě, nebo stáhnout a vyzkoušet všechny slavné video hubnutí

Proč nefunguje: budete pracovat příliš mnoho s tělem, takže - přehánět. Tělo tráví značné prostředky na obnovu a zpomaluje metabolismus, což znamená, že budete hubnout pomaleji než s rozumnou tréninkový plán. Dlouhou dobu, obvykle nestačí, a lidé přestávají trénink úplně.

Jak to udělat: Chcete jít do klubu - vzhled není to, co je doma, a to je blíže k vám osobně. Řekněme, že někdo má rád plavání, a může velmi dobře zhubnout v bazénu s možností koupání a vodní aerobik. Ve stejné době, najít klub, zúčastnit tři pevnostní tréninky týdně, a dodává k nim dva nebo tři kardio. Překročit tento limit není nutné. A začátečníky obecně nejlepší způsob držet „2 Power, 2 aerobní cvičení týdně.“

Třetí měsíc tréninku

Jak obvykle: Začněte se snažit hubnutí metody jsou vzájemně vylučují. Například sedět na přísné vegetariánské nízkokalorickou dietu, a chodit do posilovny, nebo naopak, praxe dostatek kalorické pět jídel s velkým množstvím bílkovin, a se zabývají pouze hatha jógy.

Proč nefunguje: Když cvičíte, jak zhubnout, je nutné provést doporučení týkající se výživy je druh sportu nebo způsobilosti, které jsou zapojeny. Všechny druhy tělesné výchovy mají různé účinky na metabolismus a rychlost spalování kalorií.

Jak to udělat: Striktní nízkokalorická a vegetariánská strava v kombinaci s jedinou nízko intenzivní nebo statické tréninku. Pokud budete jíst tímto způsobem, většina z nich bude používat jógu, pilates, pomalé plavání, pěší chůzi, obruč. Pokud se budete držet svého jídelníčku 1500-1800 kcal, organizované na principu trakční síly - navštěvují intenzivní aerobní a pevnostní lekce nebo tvarování.

V každém případě, poslouchat své tělo, vybrat aktivitu individuálně. Je to opravdu dělá divy s údaji všeho druhu!