Jak najít čas pro fitness: strategie pro nejrušnější

Většina odborníků na výživu napsat, že fitness - není nejlepší způsob, jak zhubnout. Nicméně, Sports Medicine tvrdí opak. Během hodiny chůze rychle v těle člověka o hmotnosti 70 kg, hoří asi 19 g tuku, a v době denní zotavení ve zbytku - více než 40 gramů. Pokud se chystáte udělat, a držet se svého jídelníčku - zhubnout nutně, a bude vypadat lépe než non-sportovní přítele. Mluvme o hlavní věc. Stejně jako v nabitém programu moderní dívky najít čas pro fitness?

Jak najít čas na fitness? Nedívejte se na to!

Předtím, než si stěžují na sedavé práce a domácích povinností hřídele, dejte si slib, že již nebude usilovat o čas ... kondici. Ale to bude dělat malé změny ve svém životním stylu. Například vystupte z autobusu tři zastávky dříve a chodit do práce pěšky. Během dne, jít až o 3-5 krát, a jít po schodech dolů a během telefonické hovory chodit po kanceláři. Výzkumníci z University of Liverpool tvrdí, že taková malá změna může udělat utratit až 300 kalorií navíc denně. vůle přesunout více, a stát déle tam - být jisti, jak zhubnout. Kromě toho jeden měsíc domácnost činnost - nejlepší přípravou na skutečné tělocvičny.

Jak najít čas na fitness? Seznamte se s „vrahy času!“

Odborníci time managementu radí nejíst celý slona, ​​a nakrájejte na kousky. Aplikovat na náš problém, což znamená, že k uvolnění pouhých 30 minut 3krát týdně. Tato doba bude stačit nesportovní nováček urychlení metabolismu a způsobí, že svaly v tónu. Kde schovává po dobu třiceti minut? Možná byste rádi mluví na telefonu s přítelem nebo sestra může - sledovat pořad nebo zprávy zatímco ležel na gauči. Jen málo lidí opravdu funguje a je zapojena do práce v domácnosti po celou dobu. Jediný „nedotknutelné čas“ - to je sen. Pro efektivní hubnutí, musíte spát alespoň 8 hodin denně.

Jak najít čas na fitness? Neztrácejte to na zbytečné trénink!

Mnoho žen věří, že zdraví a krása nestačí třást tisku 10 minut denně, nebo si kopat nohama. Samozřejmě, že je to lepší než nic. Ale ženské tělo je navržen tak, aby pouze spálí hodně kalorií během tréninku komplexu. Pokud pracujete všechny svaly 3x týdně, budete hubnout výrazněji než deset minut „Nabíjení“. Dokonce i když není možné zapojit do fitness klubu, můžete najít efektivní náhradní domov. Věnovat pozornost Kalanetika nebo Pilates. Tato cvičení, aby bylo možné pracovat všechny svaly v těle, aniž by zařízení, a výrazně snížit objem jen dva týdny tréninku. Kromě toho, že nejsou příliš silné zvýšení chuti k jídlu, což je důležité, pokud jste diety.

Jak najít čas na fitness? Naplánovat svůj den

Mistr světa v rytmickou gymnastiku a televizní moderátorka Laysan Utiasheva říká, že dělá cvičení pro tónování a hubnutí je stejně důležité jako manikúra, pedikúra, nebo úpravu účesu. Budete mít snazší léčit cvičení jako součást svého krásy rituál, když se jim plánovat. Upřímně řečeno, pokud dáváte přednost práci na nich - ráno nebo večer. Zaznamená tentokrát v deníku, a nikdy se vyhnul z tréninku. Ale když je to ve stejný den, a říkáte si, že jste unaveni z tréninku - si uvědomit, že jen tři třicet minut cvičení rychlost týden váš metabolismus o 20%.

A vzpomenout na heslo „kdo hledá - je“ jako nic jiného příslušného do fitness!

Speciálně pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanova