Fitness pro ty, kteří vždy jednou

Stala se nejvíce nedostatkové zboží, které nelze koupit. To není nikdy dost. Měli bychom dělat sami, spíše než podnikání. To by bylo nutné spustit v dopoledních hodinách, dělat cvičení, procházky v noci, chodit do posilovny .... To by bylo nutné, ale není čas. Máte více let, než chci. Rostoucí bříško viset na některých místech, poškrábat záda může mít pouze pravítko nebo zárubeň.

Jak vložit do našich tak ucpané rozvrh práce, uplatnit své tělo? Elementary! Použijte chvíle čekání. V minulém století po celé zemi strávil většinu svého života v řadě, čeká. Měli jsme štěstí. Teď tam jsou téměř žádné fronty. Ale existují hodiny nicnedělání v dopravě, v práci, stylisty, sledování televize, atd. V tuto chvíli můžete udělat „líné“ kondice.

Takže, dejte si do tvaru za 5 minut!

Tři hlavní podmínky prostředí:

1. Jste v dohledu. Vidíte všechno a všechny. To může být pouze na stupních vítězů nebo fázi. Bohužel, žádný pohyb v těchto podmínkách je nemožné dělat.

2. Ty jsou částečně skryté. Například, sedí v kanceláři za stolem nebo v tramvaji na cestě do práce.

1) Ruce jsou skryty pod stolem. Pamatuji si, jak ve škole: „Napsali jsme, psali jsme naše prsty jsou unaveni ...“?
Zatíná pěsti - expandovatelné 10krát. Three palm vazba - Unravel. Zkroutit zápěstí ve směru hodinových ručiček 10 krát, pak se proti směru hodinových ručiček o stejnou částku.

2) nohy. Vzali jsme si zul boty a nosit asi stejné cvičení jako s rukama. Kromě toho, vytáhnout Myšík k sobě, zmrazené po dobu 5 sekund, a následně o sobě. A tak 10krát.

3) s kmenem svaly ramene, zatlačením na stranách 3-5 sekund. Tlačit na levém rameni, pak doprava. A tak 10krát.

4) oblouky na lámání chleba páteře dopředu napětí je vybledlá do 3 sekund, relaxovat a vydechnout, a tak opakovaně.

5) Cvičení pro hýždě. Napínání otočí levou tvář, přetrvávající ve stavu napětí v sekundu (kolik přežít), pak vpravo stejně. Tento 5-krát opakovat. Dále dělat stejné cvičení, ale bez zastavení, a rychle se střídající.

6) Cvičení pro břicha. Napínat břišní svaly, vtáhne do těla. Je zpožděn o 10 sekund, pustil v uvolněném stavu po dobu 1 sekundy. Potom napětí opět rozšiřuje co nejvíce obvod pasu. Pozastaví po dobu 10 sekund. Udělejte to 5krát.

3. Ty jsou skryty takže i úšklebek na tváři nevyvolá paniku v řadách podřízených. V této poloze je vhodný k tomu Cvičení pro svaly výrazu obličeje. Dejte ji na stůl před jakoukoli zrcadlem a grimasy. Ano, to je pravda! Stavět vám tváře a tváře, co nejdříve, jak to udělat sám se sebou, stejně jako 5 minut denně! Tento postup vám pomůže tlačit zpět o několik let vrásky, otoky a dalších známek stárnutí.

Tak jako vždycky, ta nejdůležitější věc na začátek. Start a všechno, co dostanete!

Autor: DimSanych