Cvičení pro zadní straně

Svalové muž zpět neustále, aby odolaly těžkých břemen. Koneckonců, mají držet lidskou váhu každý den. Proto je spin je téměř nejslabší místo v těle. Mnoho lidí dosažením věku třiceti, nabývat různých onemocnění páteře. Účast na fyzické cvičení, neměli bychom zapomínat, že zádové svaly také třeba cvičení. Pokud jste se postarat o to předem, je možné, aby se zabránilo dalšímu bolest v nohou, krku a páteře. Může být také možné zlepšit chůzi a držení těla. Ale dříve, než budete dělat cvičení pro záda, poraďte se s lékařem. Tato skupina svalů je velmi citlivý, takže když začnete dělat cvičení bez warm-up, můžete se zranit.

Cviky na posílení zpět

Předtím, než začnete dělat cvičení na zádové svaly, měli byste se připravit vše potřebné. V první řadě postarat se o oblečení, boty musí být pohodlné a neklouzavé. Je nutné nosit volnější oblečení, to bylo vhodné provádět cvičení. Nejprve musíte natáhnout páteř, aby se předešlo skřípnutí nervů, pak můžete začít provádět sadu cviků na záda.

Jako warm-up je nutné provést nějaké cvičení pro celé tělo. K tomu, perfektně hodí:

• houpačky a škubne ruce,
• otočí horní části pouzdra
• a svahů dolů.

Dělat cvičení na posílení svalů back by mělo být provedeno velmi pečlivě a s malou amplitudou, tak, abyste se nezranili.

Ležel na břiše, úsek zapotřebí ruce na zem na úrovni hrudníku. Dále je třeba zvýšit trup co nejvíce cítit hřbet protáhl.

Velmi jednoduchá domácí cvičení pro záda - „kočka“. Kolenou, by mělo být možné ohýbat páteř směrem vzhůru, hlava by měla nechat na holičkách.

Tam je snadný přístup, který lze provést kdykoliv. Ležící na zádech, pokusu o připojení kolena s hlavou. Pokud tak učiníte, nebude fungovat, stačí uchopit kolena a udělat nějaké rozepře z krční páteře na spodní části zad.

Doma, můžete si s sebou zpět cvičení s činkami. To posílí nejen svaly, ale také zlepšit své držení těla. Na internetu najdete video s cvičením na zádech.

Můžete to udělat cvičení na zadní části sálu, kde je celá řada zařízení a instruktorů pomoci splnit přístup.

Cvičení pro zadní kýly

Když herniated disk není žádoucí, aby sám si naordinovat léčbu můžete udělat velké škody na pohybový aparát. Proto, pokud je to možné, je nejlepší se zapsat do tříd a vyváděl cvičení v tělocvičně.

Ale pokud to není možné, měl by být podrobně seznámen s kurzy a přejděte na jeho realizaci. Školení by mělo být prováděno pouze v dobrém zdravotním stavu, v žádném případě neuplatní na bolesti zad. Poslouchat vaše smysly a přestat vykonávat okamžitě, pokud nepříjemné pocity.

Na nakloněné desce musí být umístěna ležet na zádech nebo na břiše, pak chcete jemně natáhnout ruce a nohy, stejně jako je to možné. Za pohovku nebo velké stolice musíte chytit vaše nohy, trup by měl být nakloněn mírně dopředu a vytáhněte. Při provádění tohoto přístupu by měly být přítomny jen příjemné pocity.

Tam je další jednoduchá cvičení, to je sklon v boku. Je nutné dosáhnout ruku v jednom nebo druhém směru, zároveň cítit páteře úseky.

Atletické muži, kteří si přejí mít pevnou postavu dělat cvičení pro širokou vzadu je nutné. Měly by být provedeno pouze pod dohledem trenéra. Fitness klub existuje spousta zařízení, které pomohou, aby postavu v pořádku.