Pro držení těla cvičení

Držení mnozí z nás kazit dítě. Postupem času se tento problém již není čistě estetický prostor - subjekty jsou posunuty, a jejich práce se zhoršuje. pro držení těla cvičení jsou účinné nejen v dětství - dospělí, i oni budou mít velký prospěch.

Které svaly je třeba posílit na správné držení těla?

Je známo, že zhoršení držení těla závisí na slabé svalové soustavy. Chcete-li problém, budete muset dávat pozor na svaly zad, krku a břicha. To je také věřil, že „Zkrocená“ back-evidentní na pozadí mnoho „vložené“ hrudních svalů - i oni by měli být proškoleni.

Mnozí mají zájem na otázku: proč vlastně rozvíjet břišní svaly, protože nejsou v zájmu zachování horní části zad. Ve skutečnosti všechno, co je zcela logické: Silné svaly poskytují optimální tlak na páteř, což pomáhá „tlačit“ jej. Kromě toho může mít vliv zakřivení a dolní části zad (takzvaný celkový skolióza). Odborníci tvrdí, že - lidé se slabou lisu prostě nemůže mít správné držení těla.

Sada cvičení pro držení těla

Níže je nejlepší soubor cvičení na správné držení těla, rozvíjet všechny potřebné svaly.

Cvičení pro krčních svalů

Před mash komplexu připravit tělo na zátěž. Ujistěte se, že práce přes krk - dělat krouživými pohyby, poté nakloňte hlavu a několikrát jemně „válet“ to od ramene k rameni, pak snížit hlavu a opakujte pohyb.

1. Sedněte si na židli, ruce somknite do zámku a tlačit je do týla, snaží se ohnout hlavu dolů. V tomto vysoce napjatých svalů krku a obličeje odolnosti vůči tlaku. Udržovat napětí 10 sekund. Pak jemně posílit tlak a sklonit hlavu k hrudi. V návaznosti na to lehce uvolnit tlak a zvedněte hlavu v OV, překonání odporu rukou. Dejte si pauzu po dobu 5 sekund a opakujte cvičení několikrát.

2. Položte levou ruku na příslušné straně hlavy a tlačit, snaží se ohnout ke krajnici (tlak je velmi opatrně). Tím, že poskytuje odpor proti pohybu, udržet napětí krčních 10 sekund a vrátí se do SP. Opakujte na druhou stranu. Proveďte 3-5 sad s přestávkami 5 sekund.

3. sedět vzpřímeně s záda rovně, položil ruce na kolena. Jemně otočit hlavu doleva, pak dva nebo tři „pitomci“ posílit pohyb a přivedeme k maximálnímu bodu obratu (trhne měli být velmi opatrní, jinak se může vážně poškodit váš krk). Opakujte na druhou stranu, přijmout další 4-5 sad v intervalu 5 sekund.

Cvičení pro zádových svalů

Nyní zahřát svaly zad - udělat kruhový pohyb ramena v jednom nebo jiným způsobem. Cvičení se provádí v sedě na židli.

1. Položte si ruce na kolena, narovnat záda. Pomalu sevření dohromady čepel držte svalové napětí po dobu 7 sekund a vrátit se do SP. Opakujte 6-10 krát.

2. Spread ramena na stranu, a pak, bez ohýbání, vytáhněte je zpět na detaily o lopatek (zbraně zároveň o něco nižší, dole). Udržet svalové napětí je 5 sekund, pak se vrátí do SP a relaxovat. Opakujte 6-10 krát.

3. V obou rukou vzít činka 2-5 kg ​​každý (váha je závislá na tělesné výchovy). Ruce jsou umístěny podél těla, pak zvedněte rovně (rovnoběžně s podlahou), takže mějte 5 sekund a vrátit se do SP. 6-10 Opakujte s intervalem 5 sekund.

vrtačka

Před tímto komplexem dodržovat několik sjezdovek a krouživými pohyby těla. Všechna cvičení jsou prováděny v poloze na zádech.

1. Zvedněte rovnou nohou směrem nahoru, jeho zvednutím podlahy 10-15 cm. Udržujte napětí 10 sekund a opakujte s druhou nohou. Udělat cvik 6-10 krát s krátkým intervalem.

2. Zvedněte 10-15 cm od podlahy mírně ohnuté kolena. Držet 15 vteřin napětí a vrátit se do SP. 6-10 krát opakovat v rychlém sledu. Jak jste si zvykli, může zkomplikovat úkol: zvýšit nejsou ohnuté a plně napřímené nohy.

Cvičení pro záda a svaly hrudníku

Provádět tyto cvičení na správné držení těla, zatímco ležel na břiše.

1. Hands narovnat a místo před ním. Současně odtrhnout z podlahových nohy a ruce, drží napětí na horní části pohybu po dobu 5 sekund. Opakujte 5x.

2. Postupujte podle předchozí cvičení, ale teď, zvedl ruce z podlahy, a dokonce se jim přes boky dozadu, za zády, a pak se vrátí do SP.

3. Ruce ohněte lokty a opřít o svých prsou. Střídavě zvedněte nohy z podlahy a držel napětí 5-7 sekundy. Opakujte na každé noze 5krát.

Do navrhovaného článku v rozporu s držení těla cvičení poskytují dobré výsledky, je dělat pravidelně, postupně se zvyšující počet opakování. vhodně posílit svaly, budete mít každý šanci zapomenout na verandě.