Fitness pro držení těla: 20, 30 a 40 let

Správná poloha nám umožňuje vizuálně štíhlejší. A pomáhá zhluboka dýchat, a tak tráví více energie během cvičení a normální činnosti. Kromě toho je správná poloha páteře - klíč ke kvalitní práci všech systémů a orgánů v těle. Ti, kteří nemají hrbit, obecně, jsou méně náchylné k chronickým onemocněním a mají silnější imunitní systém.

Zvykli jsme si, že v případě, že postoj zkažené dětství, nic pomůže v dospělosti. Ve skutečnosti, můžete vždy posilovat svaly a naučit sami právo chodit, stát, sedět. A to je vzhledem k dospělým lépe než děti, protože jsou více vědomi. Aby však bylo možné korigovat držení těla, je obtížné. Budete potřebovat speciální síly a aerobiku a minimálně 3 měsíců.

dvacet let

Vy není na škodu budou vědět, že i těžká skolióza může být opraveno, pokud budete mít až případ 27 let. Takže přestaňte si stěžovat na těžké dětství strávil na učebnicích a aktu. Vaše svaly jsou již dostatečně vyvinuté, ale přesto zapojit do elektrické zátěže v posilovně s těžkými váhami vám za to nestojí.

Dojde-li k porušení držení těla, je nejprve nutné posílit zadní straně měkčí prostředky. Ve stejné době, budete chybět na Pilates lekce. existuje řešení. Potřebujeme dva taneční trénink ve stylu hip-hopu, funku, jazzu ulice a dvě třídy zvané jádro.

Tanec vás naučí pohybovat s rovnými zády a „návratu“ ostří ve správné poloze z téměř každé pozice. A budou odstranit „upínací ramena“ a zastavení vyzvednout, což znamená, že svaly lichoběžníku nebude už bolet.

Jádro - trénink na konkrétních platformách nebo hemisfér nestabilní Bosu. Jsou to vynikající posílit Latissimus Dorsi a příčné břišní svaly - hlavní sval na vaše držení těla. A lekce vyučované na nestabilní plošině, aby se vaše držení těla ve všech situacích a je odstraněn z páteřního zatížení. Pokud nechcete mít jádro - v záběru na fitball nebo Power Plate platformě.

třicet let

Pokud jste se nezabývají kondici, by měla začít postupně. V tomto věku, máte obrovský potenciál pro rozvoj síly, ale docela dost času na praxi. Z tohoto důvodu je nutné vybrat ty „ekonomický“ program, který umožňuje hodinu pracovat tělo od paty ke koruně.

Fitness pro začátečníky v hodnotě 2 krát týdně po dobu 45 minut plavání v bazénu dvakrát týdně navštěvovat lekce Pilates Matwork. Pokud jste zvyklí jít do fitness klubu pětkrát týdně, přidejte lekce tělo baletu, pro získání dodatečné zatížení na nohou. Před zahájením samostatného bazénu, najmout trenéra, aby vám ukázat techniku. Lazy vznášející se na hraně nemá vliv na držení těla. Nejlepší styl „rovnání zad“ - prsa.

Náročnější zákazníci si mohou vyzkoušet

pilates Reform

- vzdělávání v oblasti speciální trenéři Pilates. Proudové zatížení jsou stejné lekce, ale nedávají axiální tlak na páteř a umožní posílit svaly v režimu šetřit.

čtyřicátník

V tomto věku, je třeba se soustředit nikoli na počtu tříd a jejich kvalitě. Měli byste se pokusit jógu. Nově příchozí se přiblíží klasické Hatha jóga, a více „pokročilý“ si mohou vybrat z dynamických stylů - Ashtanga, Vinyasa. Jóga je třeba řešit třikrát týdně, aby se dosáhlo významného trakce páteře. Fungují nejlépe pod vedením instruktora, se zlepšením a přejít na samostudiu doma. jóga bude nejen korigovat držení těla, ale také slouží jako prevence osteoartrózy.

Navíc si můžete vybrat libovolný středně kardio na eliptické nebo veslovací trenažér, nebo plavání. Začátečníci mohou omezíme jen s jednou možností lekcí týdně

V každém věku je důležité pro kontinuální monitorování ložiska. Koupit pohodlný nábytek pro pracovní poloze vsedě nesmí být napjatá. Vyberte si pohodlné boty a nezapomeňte utáhnout žaludku a způsobují lopatky k páteři.