Cvičení na zádové svaly doma

Účinné cviky na posilování zádových svalů může udělat vaše držení těla a tělo obrysy atraktivní nejen, ale také řeší mnoho problémů spojených s různými nemocemi páteře. Čas na návštěvu posilovny nelze identifikovat každou ženu, ale pro dosažení dobrého výsledku je to možné, provádí komplexní trénink cvičení doma. Hlavním úkolem - ne jít na dálku i těžké jít k cíli.

Jednoduché cvičení s činkami

1. Výchozí pozice - ležel na břiše, natáhl ruce s činkami. Začneme pomalu zvednout ruce a snažil se mít zpátky, oddělovat obě nohy z podlahy. Vrátíme se do výchozí polohy. Opakujte 10-12 krát.

2. Za účelem posílení interskapulární oblast zad, postavit se rovně a vzít do rukou činky, pak naklonit těla dopředu (do ideálu - rovnoběžně s podlahou), mírně pokrčte kolena a začnou se zvednout ruce na stranu směrem nahoru.

3. V následujícím cvičení na posílení zad a šíje (trapézů) svaly docela jednoduché na první pohled, ale vyžaduje pečlivé provedení. Postavte se rovně s činkami v rukou. Začnou tahat vaše ramena pomalu, pak - je vynecháno. Hands zároveň zůstat lhostejní - jsou pouze krku a zádové svaly.

Tyto jednoduché domácí cvičení pro vaše záda, aby pomohl trénink všech zádové svaly.

Cvičení pro vaše zádové svaly, hýždí a stehen s fitball

Gymnastický míč je umístěn v určité vzdálenosti od stěny, ležet na břiše, nohy současně se opírá o stěnu. Zvednout a dolní části těla. Aby cvičení bylo účinnější nohy potřebují, aby se opíraly o zeď vyšší, o výšce hrací doby.

Cvičení na improvizovaných prostředků

Nachází se na gauči horní část trupu: semknutých nohy a boky, zatímco visí. Drží na okraji pohovky, začnou zvedat nohy, se snaží vytvořit paralelní linku na podlahu, v koncovém bodě setrvat po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí polohy pomalu. Opakujte 10-12 krát.

V případě, že dům má břevna nebo „žebřiny“, které jako cvičení nebo tréninku, můžete jej pověsit na pár minut odpočinout a dohnat (pokud je to možné), mírně ohýbat záda a vytáhněte kolena dopředu. Jakékoli konkrétní soubor cviků na záda na dívky v baru neexistuje: dělat to, co tělo potřebuje, ale všechny pohyby by měly být hladké, vyhnout se náhlé pohyby a zaměřit pozornost na zádových svalů.

Tyto zpět cvičení, videa popisující cvičení pomáhají chtějí rozvíjet své vlastní metodiku pro posilování zádových svalů.

Autor: Dim Sanych