Jak utáhnout rukou

Mnoho žen sní zástupci zhubnout. Odstranit bříško, aby se vosí pas, utáhněte hýždě. A jen málo lidí si myslí o svých rukou. Mnoho lidí se prostě bojí potřást rukou najednou se čerpadlo jako sportovci bodibilinga? Ale vždy se musí řídit tvar rukou. Existuje mnoho cvičení, které bude vaše pera tónovaný a pružné.

A ne nutně utratit za cvičení na několik hodin denně, si můžete udělat 10 minut, hlavní věc, aby to pravidelně, spíše než příležitostně. Jak, aby se vaše ruce dotáhnout? V tomto článku se dozvíte, jak zpřísnit svaly paží v domácnosti.

rozcvička

Warm-up je před každým tréninkem potřeba. nezbytné k prohřátí těla. Připravit svaly, stačí otočit zápěstí po dobu dvou minut. Pak zvednout ruce nad hlavu a vytáhnout. Poté roztáhnout ruce do stran, ohýbáním v loktech a zatínal pěsti.

Biceps a tripetsy

Existuje mnoho cvičení zpřísnit své ruce. Biceps je umístěn na přední straně straně, to je nejjednodušší k čerpadlu a posílena. Mimochodem, můžete si dokonce napumpovat biceps, nést těžké tašky z obchodu, nebo třepání dítě v náručí.

Nejjednodušší cvičení pro posílení biceps se kroutí: Vezměte činka s nohama na šířku ramen, kolena mírně ohnutá, a pinch nůž, jak blízko u sebe. Hands nižší dolů podél těla, dlaněmi dopředu, rozbalte, pokrčte paže v lokti a začínají tahat činky co nejblíže k ramenům. Pak se vrátí do původní polohy. Cvičení opakujte asi 15 krát.

Nyní k posílení tricepsu. Zvednout ruku nad hlavu a zase dlaně dopředu. To je vaše startovní pozice. Pomalu se začínají ohýbat ruku na straně hlavy a narovnat záda. Toto cvičení 15krát taky.

Můžete také narovnat ramena zpět. Postavte se rovně. Mírně nakloňte tělo a lehce pokrčte kolena. Ruce by měly být bezstarostný. Zvedněte ruce a snížit je na úrovni trupu, aniž by to přineslo dopředu.

hrudník dopředu

Mnoho dívek mají negativní postoj k push-up, s ohledem na to záležitost muže. A je to úplně marné. To posílí nejen svaly paží, ale i utáhnout hrudníku. Je třeba dělat kliky prsa na zem, můžete si vzít jakýkoli krok.

Na posílení prsních svalů, vzít činky a ležet na zádech. Hands muset zvednout a ohnout tak, aby lokty odvrátil zrak.

Odstraňte povislé kůže na rukou

Jak zpřísnit povislá ruku? Velmi jednoduché. Pro pokožku utahování zbraně koupit činky o hmotnosti 3-5 kg. Ujistěte se, že zahřátí těla před cvičením.

A tak, zvedněte jednu paži nahoru. Nyní ohněte ji v lokti a snížit hlavu. Toto cvičení desetkrát na každé straně.

Postavte se s nohama na šířku ramen. Kolena mírně ohnuté. Vezměte si činku a začněte v době, ohnout lokty, čímž činky k hrudníku.

znovu zdůrazňujeme, že váš pracovní poměr, musí být pravidelná. Začněte s nízkou hmotností, ale ne zastavit a postupně zvyšovat zátěž. A pak budete vždy dotahovat knoflíku.