Jak dělat kliky na podlaze a bradlech, pěsti nebo prsty?

Push-up - je jakýkoliv pohyb, který nastane, když osoba, která používá své ruce, které je v režii našeho těla.
Push-up se vyvíjejí různé svaly, v závislosti na šířce rukojeti, pozice rukou a naklonit své tělo. S jeho arzenálu toto cvičení, budete moci napumpovat horní studnu vašeho těla a paže bez dalších výletů do tělocvičny a pracovat v efektních simulátorech.

To, co si vybrat, aby se zasadila rozvoj svalu, jaká je správná metoda cvičení a jaké programové kliky pro vás nejlepší?

Kliky pro prsních svalů

Zpočátku cvičení byla zaměřena na zpracování je na prsní svaly, a teprve později byly vynalezeny různé modifikace cvičení, které dávají možnost pracovat jiné svalové skupiny těla v domácnosti.

Klasického schématu push-up:

• V počáteční poloze máte tři opěrné body: dvě ruce napřímil v loktech a nohy, s informacemi k sobě nohy. Tělo od hlavy až k patě by měly tvořit pouze jeden řádek. Pohled je zaměřen na podlahu.
• Ohýbání lokty (lokty se vzdálí od těla), vynechat tělo dolů, až se dotkne podlahy prsu. Současně s pohybem provádět dech.
• Při výdechu, vrátí do původní polohy.
• Během pohybu názoru musí být zaměřeny výhradně na jednom místě, to se nedoporučuje pro pohyb hlavy, kvůli zvýšenému riziku poranění.

Zpravidla tříd v tělocvičnách, sportovci se snaží přijít na různé části prsních svalů. To samé, co můžete udělat doma, změnou polohy uchopení a těla.

Střední část hrudních svalů může být naloženo s širokým přilnavost na 15-20 cm více, než je šířka ramen. K vnitřní části prsu vhodné uchopovací ramena stejnou šířku, přičemž další operaci, jež tricepsu a venkovních - 30-40 cm širší ramena. V provozu, je vnější část dále zahrnuje delta.

Ponoří do hrudníku svalů, postavení trupu rovnoběžně s podlahou, nejlepší část průměrném zatížení. Když tělo je nakloněna když hlava nad nohy, probíhá přes spodní části, v opačném sklonu - v horní části. Provedením těchto cvičení, můžete také měnit šířku přilnavost.

V závislosti na úspěchu v tomto cvičení, můžete nastavit odporovou zátěž. Takže zpočátku, můžete udělat cvičení s kolenem, bude to mnohem jednodušší, a pro pokročilejší sportovci se doporučuje dělat kliky na jedné ruce. Zátěž je nastavitelná šířka chodidla: širší uspořádání slouží k minimálním zatížením.

Další základní cvičení na hrudi je namáčí. To přispívá k rozvoji lépe než v dolní části hrudníku a celkové fyzické síly v těle. Chov lokty do stran, maximální dopředný náklon těla a provádění pohybu ve spodní části amplitudy bez prodloužení paží v loktech, které vám pomohou co nejvíce načíst prsní svaly a zmírnit zátěž na triceps.

Práce na tricepsu

pro zdůraznění zatížení tricepsu, kliky musí být provedena s úzkým formulaci rukou a pokusit se při jízdě držet lokty blízko u těla. Na nerovných barů a lokty lisovaných proti tělu, jehož poloha je přesně kolmo k zemi. V tomto případě více než horní rozsah pohybu je důležitá.

Vývoj jiný sval

Váš program může obsahovat push-up Cvičení pro biceps, Delta, ruce a klouby.

Pro práci na biceps pohybu by měla být prováděna s polohou rukou blíže k tělu a spodní části prstů směrem k hlavě (reverzní přilnavost).

Pro studium pohybu delty následovně: tělo se nachází ve svislé rovině (kolmo k podlaze), hlavu a pod nohou dotýká podlahy. Odpočívá ruce a snažil se donutit své deltový svaly zmáčknout celý tělesné hmotnosti. Udržet rovnováhu cvičení lze provádět dotykem stěn nohou. Toto cvičení je velmi obtížné realizovat a ne každý je schopen ji realizovat.

Pro vývoj domino, které přijdou vhod, když cvičí bojová umění, dělat cvičení s pěstmi, a chcete-li vytvořit dobrou přilnavost sílu - na prstech.

Pokud je váš cíl je 100 kliků, jakmile je to možné, nepoužívejte hotové programy, z nichž existuje mnoho na internetu, protože neberou v úvahu individuální vlastnosti vašeho těla, a tajné počtu kliků budete trvat déle, než kdyby trénoval na vrcholu schopností vašeho těla. Zahrnout své oblíbené cvičení do svého programu, ao týden později uvidíte plody tlačit jejich tréninku.