Cvičení pro hubnutí břicho a boky

Tuk, který se hromadí kolem pasu, časem se stává vážným problémem. Tato oblast je velmi obtížné vyčistit kvůli fyziologických důvodů. Cvičení pro hubnutí břicha a po stranách, které jsou uvedeny v tomto článku vám pomůže odstranit úplně zbytečné hlasitosti.

užitečné informace

Pokud máte slabou fyzickou kondici, nesnažte se provádět všechny výše uvedené článek cvičení - vyberte málo a dělat jeden z těchto dnů. Pro příští cvičení vyzvednout další cvičení. load Princip sekvenování umožní rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Předcházet cvičení warm-up a dokončit úsek.

tréninkový plán

1. Následující set tělesných cvičení pro hubnutí břicho a boky doma by se mělo začít s běhu (tak vysoko, jak je to možné Porozumět kolena).

2. Jedna noha se tyčí vysoko před sebou a vedl ji do strany a snížit dolů (jako by se přenést na překážku). Když noha dotkne podlahy, zvedněte druhou nohu mírně provedení krok na svém místě. Přepnout nohy.

3. Mírně pokrčte nohy. Libové ruce na stehna těsně nad kolenem. Back není arch. Nadechněte se, vydechněte plně a hluboce se shromáždí v žaludku. Zachování této pozice, a nedýchá, relaxovat a čerpat břicha 5krát.

4. Postupujte tyč - odpočívá na lokty a ruce a prsty u nohou (bydlení opraveny). Udržovat napětí, stejně jako je to možné, a pak se dostat dolů na zem s koleny se ohýbal.

5. Jemně přejít k dalšímu cvičení - zůstal na kolenou, štíhlé palmy na podlaze, narovnat ruce. Vytáhněte horizontální rameno a nohu, vzájemně proti sobě, a pak se ohnout a vytáhnout směrem dopředu. S odkazem loket koleno, návrat do SP. Opakujte 20 krát. Poté změní směr.

6. Lhaní, připojte nohy, kolena, expandovat do strany, a dal si ruce pod týla. Pomalé tempo zdvih ramena nad podlahou a jde dolů (ale nejdou).

7. Při zachování postavení nohou (nohy dohromady) a výtah je trochu tlačit pánev a pak se znovu ponořit nohy.

8. Pokračování ležet na podlaze, nohy ohnuté, zvedněte raskinte ruku v ruce. Napjaté obliques, nižší nohy vlevo a vpravo (každé zastávce uprostřed).

9. Udržení pozice těla, ruce za hlavou přetočil. Pokrčte kolena, spojit dohromady a spodní na pravé straně. Zvedněte horní části zad a zpět do SP.

10. pozice sezení, ruce ležet na podlaze vedle pánve. Nohy zvednout ze země. Ohýbání kolena, přivést je blíže k hrudníku, a pak házet těla dozadu, pak se vraťte do výchozí polohy. Rovnání nohy, ne narovnat kolena úplně a ne dát si nohy na podlaze - by měly být zavěšeny. Vydechněte, jak se dostanete na kolena k tělu. Do tohoto pohybu při maximální rychlosti (až do vyčerpání).

11. Lehněte si na pravé straně. Pravá ruka tahat právo. Levá ruka dát na hlavu. Zvedněte nohy a zároveň zvedání a horní část těla, a pak provádět zpětný pohyb, ale ani pouzdro ani nohy na podlaze ne nižší (o 10 krát na levé straně a na pravé straně).

12. Uložte SP v předchozím cvičení, ale teď ohýbat spodní rameno v lokti, položil ruku na hlavu. Opouštějící dolní část nohy na podlaze, zvedněte horní část maximální amplitudou a snížit dolů (a poté změnit polohu těla).

13. Pokračujte v předchozím příkladu, ale nyní první vytáhněte nohu dopředu (rovnoběžně s podlahou), kliky ho a snížit stranu až do SP (20 krát). Následovat, změnou polohy těla.

recenze

Cvičení pro hubnutí břicha a po stranách, soudě podle názorů, aby bylo možné dosáhnout pozitivní změny pouze v případě pravidelného tréninku. Dohánějí na příležitosti nelze očekávat dobrý výsledek.