Dechová cvičení pro hubnutí břicho a boky

Tělo flex - soubor cviků, které jsou založeny na konkrétním způsobu dýchání. Komplementární dýchací cvičení pohybu na svalové napětí a protažení. Dechová cvičení na hubnutí břicho a boky neberou moc času, ale dejte co nejdříve výrazně snížit množství problémových oblastí (10-15 cm ponechává jen 7 sezení).

základní pravidla

Sada dechových cvičení pro hubnutí břicha a boky doma by měl provádět v pravidelných intervalech, jinak vaše úsilí bude marné. Školení by mělo být provedeno na lačný žaludek. Nejlepší výsledky poskytuje dechová cvičení, když se zapojit do rána. Pokud ráno vám nedává příležitost k pobytu, pak zvolte jiný čas (po jídle by měl projít 2-3 hodiny). Pro rychlé výsledky se doporučuje omezit ve stravě jednoduché sacharidy, ale tuhá strava by neměla být.

kontraindikace

Dechová cvičení, které vám pomohou zhubnout v oblasti břicha a boků, nejsou vhodné pro každého. Z nich se vzdát v případě problémů s cév v mozku, stejně jako s vysokým nitrolebním tlakem. Kontraindikace závažné onemocnění kardiovaskulárního systému, problémy se zády, infekčních onemocnění, akutní fáze chronických onemocnění.

správné dýchání

Řádně vykonávat dechová cvičení, budete muset zvládnout dýchací techniku. Chcete-li začít, snaží se zcela uvolnit. Doplní se po celý výdech dutin pocit v plicích (vydechujte ústy). V dalším kroku provést intenzivní krátký, ale plný dech nosem a vydechovat ústy znovu (z membránového prostoru musí stoupat pískání zvuk „třísla“ nesnaží mluvit to konkrétně). Na 10 sekund, držet tento stav, hlavou dolů, vytažení žaludku a tím zvýšit žaludku je trochu nahoru. V této fázi, dýchací pohyby jsou prováděny vůbec. Po tom, uvolnit svaly a to dech, rychle zaplnit plíce se vzduchem (třeba slyšel vzlyk).

dechová cvičení

1. Postavte se na zem, pokrčte kolena a umístěte nohy na podlaze. Lopatky a krku na podlaze a zvedněte ruce (vytáhnout ramena směrem ke stropu). Sledujte dýchání pět fází. Zatáhněte břicho, hlavu zaprokinte. Nyní zvedněte ramena z podlahy a na hrudi, i nadále táhnout paže ke stropu. Po zvýšení na maximální možné výšky, pozastavit po dobu 8 sekund a plynule posouvat dolů. S odkazem podlahové Týlní hrbol vzniknout znovu (a tak se 3-krát).

2. Stojan mírně pokrčte kolena, kyčle vytáhnout zpět, tělo náklon, štíhlé dlaně těsně nad kolena, proveďte dýchání pět fází. Poté přeneste váhu na levou nohu, spočívající na jejím levém lokti. Umístěte pravou nohu zpět, zvedl ji ponožku, ale bez ohledu na podlahu. Pravá ruka drží rovnoběžná s podlahou (nad uchem). Udržovat napětí 8 sekund. Pak opakujte v opačném směru.

3. Sit s nohama natažené rovně a vaše ruce položené na podlaze za sebou. Pak přes levou nohu přes pravé koleno (nyní nechal koleno je ohnuté). Pravá poloha rukou na stehně na levé noze. Sledujte dýchání pět fází. V době, kdy je žaludek v, otočit hlavu dozadu a rozšiřovat ve stejném směru jako ramena, pružinový pouzdro postoupit dále.

4. ležící na podlaze, dlaně list podle pánve a dolní části zad na podlaze. Sledujte dýchání pět fází. Když se zatáhne břicho lehce zvedněte nohy z podlahy. Proveďte překřížení nohou v horizontální rovině. Opakujte třikrát.

recenze

Dechová cvičení na hubnutí břicho a boky poskytovat pozitivní výsledek - jsou názory říkají o vysokých technik účinnosti.