Jednoduché cvičení pro odstranění břišní tuk a boky

Mnozí věří, že postava nedoskonalnoy, přičemž zvláštní pozornost je, jak žaludek plocha. Jak se vypořádat s tímto problémem? Kromě správné výživy je třeba dávat pozor, aby fyzické cvičení. Jednoduché cvičení k odstranění břicho a boky by měly být prováděny pravidelně.

užitečné informace

Tajemství úspěšného korekce břicha a po stranách je správné provádění pohybů. Je také důležité, aby postupně zvyšovat zátěž a změnu pohybu - jinak svaly velmi rychle nereagoval a žádná pozitivní změna se nestane.

Jednoduchá cvičení pomůže odstranit břicho a boky, pouze tehdy, pokud je v kombinaci s dietou - vážně omezit konzumaci sladkostí, chleba a dalších jednoduchých sacharidy. Zvýšení podílu potraviny bohaté vlákno. To přispěje k vyčištění střev, které opticky snižují žaludek.

Příkladný soubor cvičení pro odstranění břišní tuk a boky

Dýchat, výdech důrazně tahání žaludek a na dechu - uvolněním. 100 ještě jednou, potom odpočinek po dobu 30 sekund. Strávit 3-4 cyklus.

Naklonit své tělo mírně dopředu, lehce pokrčte kolena, libové na stehna s rukama. Podívejte se před vámi, aby vaše záda rovně. Vydechněte a zatáhněte břicho špatně. Udržovat napětí asi 20 sekund. Dýchat, relaxovat. Opakujte několikrát. Provádět cvičení na lačný žaludek.

Uchopit oběma rukama láhev vody nebo jiného nákladu. Nohy nastavena o něco širší, než je šířka ramen. Mírně pokrčte kolena, posezení. Rozbalte bydlení hned narovnat kolena, ruce vytáhnout zhoršuje. Vrať se do SP, opakujte pohyb doleva. S každým pohybem, otočte tělo silnější. Minimální počet opakování - 10krát vlevo a vpravo. Opakovat cyklus třikrát.

Lehnout. Dolní části zad neprohýbá (na podlaze). Dát si nohy na zem. Střídavě, přetáhněte pravou ruku na pravé patě a na levé straně - na levé straně. Provedení pohybu, zvedněte ramena z podlahy. Začít s 10 opakování v každém směru. Stejně jako je tomu u jiných cvičení, dělat několik přístupů.

Ve stejné IP přetočil ruce za hlavu. Střídavě táhnout lokty k opačnému koleni, zvedl ramena a nohy na podlaze (protisměrný pohyb).

Hands připojení v přední části hradu. Kolena mírně od sebe. Zvedněte ramena z podlahy.

Pak se složený ručník a držet mezi kolena. Zvedněte ramena, zmáčknout ručník ještě víc, a pak se vrátí do SP. Pohyb následovat pomalu, držet napětí na vrcholu (dlaň - na zadní straně).

Mírně měnit polohu těla - nožní slzu na podlaze, holeně rovnoběžně s polohou podlahy. Následovat up stejně jako v předchozím cvičení.

Ležel na boku, nízká Zvedněte jednu nohu a snížit dolů (zbývající spodní nohu ohýbat v koleni). Podporovat zbytek spodní rukou ohybem v lokti, hlavu opřít o dlaň. Opakujte na druhou stranu.

IP - na jeho straně. Hand, jsou na dně, vytáhněte před ním, a dlaň druhé straně dal na hlavu. Současně zvedněte jednu nohu a zvedněte přední kryt (pokud je použit k zátěži, zvednout obě nohy a tělo).

Chcete-li rychle odstranit boky a břicho, výše uvedené jednoduché cvičení bude muset provést na denní bázi, nebo alespoň každý druhý den. Dohání jen příležitostně, nelze dosáhnout dobrých výsledků.