Cvičení ke snížení žaludku

Cvičení, jak snížit žaludku přišel k nám z tai chi a jógu. Jsou zaměřeny nejen na posílení média a pracovat přes otvor a přivést tón všechny malé svaly těla. Jako výsledek, „stretch“ na nadměrnou spotřebu potravin žaludek je skutečně snížena a snáze dodržovat dietu. Kromě toho, uvedené pohyby přispět k ploché břicho a pas - výraznou.

1. Cvičení brániční dýchání ležící

Lehněte si na tvrdém povrchu, dolní části zad na podlaze, dal nohy paralelní k sobě navzájem tak, že vaše stehna jsou na stejné úrovni. Pomalu se nadechněte do 2 účty současně vytažením přední břišní stěny do žeber. Ten pocit by měl být, jako kdyby všechen vzduch vletí do hrudníku. Není relaxaci žaludku vydechovat pomalu. Činit 10 dechů pokaždé silnější sání žaludku.

Cvičení 2: Dog Breath

Sedět na podlaze v polovičním lotosu, rovný hřbet. Pokud se vám zdá obtížné přijmout tuto pozici, jednoduše umístit na okraji židle s rovnými zády. Provádíme vícestupňové ostré dechy, zatažením za břicho k páteři. Tento režim je „nos dech dech dech, rty výdech, vydechovat, výdech)

Cvičení 3: Planck a zatažení břicha

Mít stres na rukou a nohou, rukama přímo pod ramena, tělo tvoří přímku, udělej 10 pomalých nádechů, aniž by se změnila svůj postoj. Pak udělá 10 „psí dech“, tahání žaludek a bez změny polohy. Na konci cvičení, výstupní hýždě až do držení těla přijala „L“ písmeno a protáhnout ramena dolů a pánevní kosti až po dobu 1-2 minut.

Cvičení 4. Curl "cup"

Převrátit na záda, se pózu pro první cvičení, dělat se nadechl a 1 1 plná výdech, stáhněte si žaludek moc po výdechu tak, že „spadl“ do mísy. Paže natáhnout na pánevní kosti a ruce ať jsou na hlavách. Držte tuto pózu ve dnech 4. až 8. obraze a 8-10 krát opakovat nejdříve.

5. Curl Cvičení „šroub“

Stojí v poloze a lamely do 10 psi dechů. Pak zatáhnout břicho a po úplném výdech dechu držet. Přinést koleno pravé nohy na levém rameni a nedýchá, zůstane v této poloze po dobu 8-10 účty. 4-5 krát opakovat s každou nohu.

Tento malý komplex můžete udělat po normální kardio nebo v energetickém komplexu v přední části břišní cvičení. Do cvičení se snižují žaludeční 3-4 krát týdně, a můžete zapomenout na přejídání pouhý měsíc.