Kruhový trénink doma bez vybavení

Kruhový trénink bez vybavení domu vhodný pro ty, kteří mají základní úroveň vzdělávání, stejně jako zkušenější sportovce. Za půl hodiny můžete strávit asi 300 kalorií a posílení svalů. Tento silový trénink, zaměřený na vytvoření krásnou postavu, a to je třeba doplnit žádnými kardio dvakrát týdně. Navíc tento typ činnosti, které pracují všechny svaly v těle může být v krátkém časovém období. Zvyšovat zátěž poměrně snadno pouhým zvýšením počtu opakování cviků, takže vzhledem k plánu, co můžete udělat jeden až tři měsíce. Pak zvolte jakékoliv cvičení s činkami, tlumičů gumový šok a jiné druhy břemen.

Kruhový trénink: Cvičení

Je třeba kvalitativně warm up - zvýšit úroveň tepové frekvence pro spalování tuků startoval z prvního minutové cvičení. Chcete-li začít během 5 minut chůze energicky vysoké koleno. Snažte se srazit paty na podlaze, dal nohu na zem lehce Pak se 100-150 skoky na špičkách. Potom proveďte 30 skoky, roztáhl nohy od sebe a jejich postavení na šířku pánevních kostí. Opakujte skoky ještě jednou k dokončení cvičení.

hlavní

Dělat cvičení jeden po druhém, odpočinek po dobu 1-2 minut na konci cyklu a znovu opakovat cvičení.

Cvičení 1: dřep v rozvaze

Stůjte rovnoběžně s boční straně pánve nebude expandovat, ruce volně spustil podél těla. Dal ponožku na levou nohu, beze změny polohy těla, přesuňte svoji váhu na patu pravé nohy a pomalu nižší do dřepu, dokud stehna paralelně s podlahou a vrátit se zpět. 20krát opakujte s každou nohu.

Cvičení 2: Plavání

Dostat dolů na břiše lícem dolů, zatáhnout tisku, napínání zádových svalů zvedněte paže a ramena z podlahy, natáhnout ruce dopředu. Vyroben ruce a nohy rychlé pohyby v rovině kolmé na podlahu, dejte pozor, abyste neztratili tempo pohybů rukou a nohou, nakreslete břicho a kmen v dolní části zad a hýždí. Pracovat po dobu jedné minuty.

Cvičení 3: Mačkání komplex

Stánek ležící ve styku, aby se zasadila. Držet v něm po dobu 30 sekund, kreslení břicha a hýždí namáhání. Pak sledovat 4 kliky, házení lokty do stran a dotýká krmení podlahy. Opět stát v horní poloze po dobu 30 sekund. Pak se přesuňte dlaně těsně pod ramena a dělat 4 kliky na triceps, snaží odvodit předloktí podél trupu. Začátečníci mohou dostat dolů na kolena, ale „prověšení“ v dolní části zad by neměla být.

Cvičení 4. výpady s Odstupte

Postavte se rovně do výchozí polohy pro dřepy. Zobrazit levou nohu dopředu a umístit jej na ponožky. Rozevírací do dřepu a pomalu se vrátí do výchozí polohy. Okamžitě zvednout levou nohu na zem a pomalu napínal svaly hýždí, výstupní nohu zpět a dolní části zad. Činit 20 opakováních s každou nohu.

5. Cvičení Posture židle s skokem

Stánek v pozici squat, sestupovat dolů do stehna rovnoběžně s podlahou. Opravit tuto pozici po dobu 30 sekund, tahání rukama za hlavu a udržet záda rovně. Pak postupujte podle 10 nejrychleji squatovat skoky. Rychle klesne na stehna rovnoběžně s podlahou, a vyskočit z tohoto bodu směrem nahoru, tahání zbraně. Pak dalších 30 sekund prodlévat v pozici židle, hýždí a namáhání vyplývající nůž do zad.

Cvičení 6. Full curling

Lehněte si na záda, položil nohu na podlaze. Kroutit sílu břišních svalů vpřed, přičemž jeho ostří od podlahy, a zároveň přinášet kolena k hrudníku, a napínal spodní břišní svaly. Tento současný pohyb spodní a horní části těla, směrem ke středu. Je důležité, aby oslabit lis v tomto cvičení.

Po dokončení všech opakující cyklus 6 cvičení, chodí klidně po dobu 2-3 minut a vytáhněte svaly na nohou.